كيف تحملين زومبا
يكون حامل إنه ليس مرادفًا لوضع الرياضة جانبًا ، ولكن العكس تمامًا: ممارسة الأنشطة البدنية أمر ضروري حتى لا تكتسب المزيد من الوزن أكثر من اللازم وهي صحية لكل من الأم والطفل الذي تحمله.
فيما يتعلق بأفضل التمارين للحوامل ، سوف يعتمد الأمر كثيرًا على ما إذا كنت قد مارست الرياضة بالفعل من قبل وعلى الحالة الصحية التي أنت فيها. في OneHowTo نشرح كيف تفعل زومبا الحامل بطريقة ممتعة وقبل كل شيء بطريقة آمنة.
الخطوات لمتابعة:
قبل أن تفعل أي ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل، يجب أن نتأكد من أنه مستعد لذلك. من الجيد جدًا ممارسة الرياضة ولكن بشرط ألا تعرض الأم وصغيرها للخطر. يجب استشر الطبيب قبل اختيار رياضة أو أخرى ، مهما بدت مريحة ، مثل اليوجا للنساء الحوامل.
ال الزومبا هو تمرين للقلب والأوعية الدموية الأمر الذي يتطلب مقاومة جيدة. أثناء الحمل ، يرتفع معدل ضربات القلب لأن الأم تحتاج إلى رعاية نفسها وطفلها. هذا هو السبب في أنك إذا مارست الزومبا ، ستلاحظ إرهاقًا أكثر بكثير مما كنت تمارسه دون أن تكوني حاملاً.
المهم هو أن يستمع كل واحد منكم إلى جسده ولا يطلب أكثر مما يستطيع أن يقدمه لك. إذا لاحظت أن معدل ضربات القلب يزيد كثيرًا ، فتوقف وخذ نفسًا للعودة إلى طبيعته.
فيما يتعلق بانتظام التدريبات ، لا ينصح بذلك ممارسة الزومبا أثناء الحمل أكثر من ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. كما يجب ألا تتجاوز الجلسات 30 دقيقة. إذا كانت الأم لا تمارس الكثير من الرياضة ، فيمكن دمجها مع المشي والسباحة.
بمجرد أن نصل إلى ممارسة الزومبا أثناء الحمل سلسلة من الجوانب يجب أن تؤخذ في الاعتبار:
- تجنب القفزات: ضع قدمًا واحدة على الأرض دائمًا
- الحركات المفاجئة: وذلك لتلافي الدوخة والسقوط
- قم بإجراء التمرين على أرضية ناعمة ، دون مخالفات قد تسبب التعثر
- من الضروري شرب الماء باستمرار حتى لو لم تكن عطشانًا
مع تقدم الحمل ، يزداد حجم البطن وتقل رشاقة الأم. هذا هو السبب عندما يتعلق الأمر ب أداء زومبا أثناء الحمل لا يضر القيام بذلك في فصول محددة للنساء الحوامل ، أو إذا تم إجراؤه في المنزل ، فاختر مقاطع فيديو للمبتدئين.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تحملين زومبا، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.