كيفية ممارسة الرياضة لتجنب إصابات الركبة

بلا شك ، أحد إصابات أكثر ما يخشاه الرياضيون هو ركبة، نظرًا لطول فترة التعافي الكامل وتعقيدها عادةً. هناك عدد من تمرين يمكننا تحويله إلى روتين لتقوية هذا الجزء من أجسامنا. لتجنب المشاكل قبل ظهورها ، نشرح في uncomo.com كيفية ممارسة الرياضة لتجنب إصابات الركبة.

فهرس

1. هرولة عالية الساق
2. الدراجة والغزل
3. القرفصاء
4. صعود السلالم والتلال

هرولة عالية الساق

من المهم جدا دائما قم بعملية الإحماء قبل بدء التمرين. سيعتمد تصميم هذا النشاط على الرياضة التي سنمارسها وأيضًا على حالة الشكل لدينا. ومع ذلك ، هناك عملية إحماء يجب أن نقوم بها دائمًا لتقوية ركبنا وتجنب الإصابات: الهرولة عالية الساقالتي تصل إلى ذروة الوركين. دقيقة أو دقيقتين كافية.

الدراجة والغزل

إن ركوب الدراجة ، سواء في الخارج أو في صالة الألعاب الرياضية ، هي الرياضة التي تخدمنا على أفضل وجه لجعلها الركبتين كن قوياً لتجنب الإصابات ، بسبب الانثناء المستمر المطلوب لممارسته. البديل هو الدوران، على الرغم من أن هذه الرياضة تتطلب حالة جيدة جدًا من الشكل لممارستها بنجاح.

القرفصاء

الكلاسيكية القرفصاء إنها مناسبة جدًا لتجنب إصابات الركبة. يجب ألا نثق في أنفسنا ونعتقد أن هذا التمرين خفيف ، لأن ممارسته تتطلب الكثير من الجهد. للقيام بذلك بشكل صحيح ، علينا أن نفرد أرجلنا ثم نثنيها كما لو كنا نجلس. ثم نحتفظ بالمركز لبضع ثوان ونعود إلى الموضع الأولي.

صعود السلالم والتلال

كجزء من التدريب ، يمكننا دمج تمرين بسيط للغاية يتكون من يصعد الدرج. إذا لم يكن لدينا الوقت ، فيكفي أن نتجنب المصعد في منزلنا أو في مكان عملنا. إنها لفتة يومية ستساعدنا في تجنب إصابات الركبة ، وإذا كان لدينا وقت للمشي ، فعلينا المحاولة اذهب صعودالأننا سنمارس الركبتين بطريقة طبيعية جدًا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ممارسة الرياضة لتجنب إصابات الركبة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.