كيفية إنقاص الوزن بسرعة مع التمارين في المنزل - الأفضل

يسعى الكثير من الناس إلى تحسين وزنهم من أجل صحتهم ، ويحاول آخرون أيضًا إنقاص الوزن ليبدو أفضل. الحصول على شكل جسدي وصورة ظلية أفضل ليس بالمهمة المستحيلة ، حتى لو ذهبت عكس عقارب الساعة لتضع لنفسك فترة زمنية قصيرة. بعض الإرشادات الأساسية لتناول الطعام والتمارين هي الصيغة السحرية لتحقيق ذلك. هذه المرة ، سنركز على النشاط البدني. من HOWTO ، نشرح كيفية خسارة الوزن بسرعة مع التمارين في المنزل حتى تتمكن من البدء في تحقيق هدفك.

فهرس

1. اخسر الوزن بسرعة مع التمارين الهوائية في المنزل
2. تمارين لانقاص الوزن بسرعة في منطقة الأرداف والأرداف والساقين
3. تمارين لانقاص الوزن في الذراعين

اخسر الوزن بسرعة مع التمارين الهوائية في المنزل

مارس التمارين الرياضية في المنزل لا يجب أن تكون معقدة. كما أنه ليس من الضروري أن يكون لديك دراجة تمارين رياضية أو أي جهاز آخر. إنه أسهل بكثير من كل هذا. بالطبع ، في العادة ، سيكون من الضروري أن تفعل ذلك على الأقل 15 دقيقة من التمارين الهوائية. إذا كنت في حالة بدنية أفضل وتمارس الرياضة بانتظام ، فيمكنك زيادة الوقت.

القفز لانقاص الوزن

وهي من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية والدهون. لممارستها لديك عدة خيارات:

• القفز على نفس الموقع: مع هذا التمرين ، سيكون عليك القيام بقفزات صغيرة على الأرض أينما كنت بشكل متكرر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تغيير ثني الركبتين لجعل القفزات أكثر صعوبة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• حبل القفز: ما عليك سوى أن تأخذ حبلًا وتبدأ في القفز. لجعل التمرين أقل رتابة ، حاول التخطي للأمام ثم للخلف. سوف تكتشف أن هناك العديد من الفوائد لقفز الحبل وليس فقط حقيقة أنه يساعدك على إنقاص الوزن.
• القفز على المطاط: بالتأكيد كنت تلعب في طفولتك بالفرقة المطاطية في باحة المدرسة أو في الحديقة. حان الوقت لاستعادة هذه الألعاب وتشغيلها بشكل مستمر. إنها طريقة لحرق السعرات الحرارية والاستمتاع في نفس الوقت. إذا لم يكن لديك شخص للقيام بهذا التمرين ، اربط أطراف الشريط المطاطي بأثاث يصعب تحريكه من أجل المقاومة.

صعودا وهبوطا السلالم

هناك العديد من الآلات في صالات الألعاب الرياضية التي تحاكي حركة صعود ونزول السلالم ، على سبيل المثال آلة التمارين البيضاوية. إذا كان لديك جهاز بيضاوي الشكل في المنزل ، كما هو الحال لدى العديد من الأشخاص مثل الدراجات الثابتة ، نوصيك باتباع روتين تمارين الجهاز البيضاوي الذي يمكنك العثور عليه في هذه المقالة الأخرى.

إذا لم يكن لديك آلة ، يمكنك صعود ونزول السلالم ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في مبنى ، فإن أفضل الخيارات هي الركض صعودًا ونزولاً على الدرج عدة مرات ، إذا لم تتمكن من الاستفادة من تلك الموجودة في حديقة قريبة من منزلك أو غيرها ستجدها في الشارع.

الرقص لانقاص الوزن

إنه خيار ممتاز آخر للتدرب في غرفة المعيشة في المنزل. قم بتشغيل الموسيقى مع الكثير من الإيقاع أو الديسكو أو الرقص ، من بين خيارات أخرى ، والرقص. لا يهم إذا لم يكن لديك الكثير من الأناقة ، فالأمر يتعلق بأن الجسم كله يتحرك ، تذكر أن الهدف هو إنقاص الوزن وليس الفوز بمعرض.

هناك خيار آخر إذا كنت تفضل تعلم الخطوات أو اتباع تصميم الرقصات وهو استخدام الإنترنت لمتابعة مقاطع الفيديو الخاصة بفئات الأنماط التي تعجبك. على سبيل المثال ، نوصي بتصميم الرقصات في مقطع فيديو HOWTO عن كيفية إنقاص الوزن بممارسة Zumba.

تمارين لانقاص الوزن بسرعة في منطقة الأرداف والأرداف والساقين

بصرف النظر عن ممارسة التمارين الهوائية ، من الملائم أن يتضمن النشاط البدني الذي يتم القيام به بعضًا تمارين لهجة واكتساب الحزم. أيضًا ، من خلال ممارستك ، ستستمر في حرق السعرات الحرارية. إذا لم تكن لائقًا جدًا ، فإن القيام بخمسة عشر تكرارًا على كل ساق هو أكثر من كافٍ لتبدأ. لاحظ هذه الفردي تمارين إنقاص الوزن للجزء السفلي من الجسم.

• القرفصاء: وهي من أكثر الطرق فعالية لعمل الساقين والأرداف. امشي إلى الأمام في القاعة هكذا ، وعندما تصل إلى النهاية ، امش للخلف مرة أخرى. سيعمل هذا على منطقة الفخذ بالكامل. هذا التمرين ، على الرغم من أنه يمكن أن يقوم به أي شخص ، مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من السيلوليت في الفخذين والأرداف.
• يجلس القرفصاء القفزة: هذا التمرين صعب للغاية ، لكن هذه بعض من أفضل القرفصاء والنتائج رائعة. تتكون من القيام بالحركة كما لو كنت ستجلس ، ولكن بدون كرسي. بهذه الطريقة ، تخفض ركبتيك إلى ثني أكثر أو أقل ، ثم تمتد ساقيك وتقفز قليلاً. اتبع الخطوات التي ستراها في الصورة أدناه.
• يقفز المقعد: لأداء هذا التمرين ، ستحتاج إلى كرسي أو كرسي ، وهو ليس مرتفعًا جدًا. يتكون النشاط من الصعود بساق واحدة ، ودعم القدم جيدًا على المقعد ، والصعود وترك الأخرى في الهواء. ثم يتم إنزالها بحيث يتم دعم كلا القدمين جيدًا على الأرض وتكون الحركة السابقة بالساق المعاكسة. وهكذا ، حتى تكتمل السلسلة

في كل هذه التمارين ، يُنصح بعمل 15 تكرارًا للحركة على الأقل كما ذكرنا في البداية ، ويُنصح بعمل ما بين 2 و 3 سلسلة على الأقل.

تمارين لانقاص الوزن في الذراعين

من المهم أيضًا العمل على الجزء أو الجزء العلوي من الجسم. في الواقع ، الجزء الداخلي من الذراعين عرضة للترهلات ، والتي تزداد حدة إذا كان عليك أن تفقد الكثير من الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، مع فصل الصيف ، من خلال عدم ارتداء أكمام طويلة ، فإن الكثير من هؤلاء يفضلون التباهي بذراع منغمة. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بما يلي تمارين للأذرع المترهلة سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن بسرعة في هذا المجال وتقوية:

تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس

إنها من أفضل تمارين الذراعين - يعمل الصدر أيضًا - ويحقق نتائج في وقت قصير. إذا لم يكن الأمر جيدًا أبدًا ، فهذه خدعة قم بعمل تمرينات ثلاثية الرؤوس بسهولة يكون:

1. قفي مع توجيه ظهرك للأريكة أو المقعد.
2. ضع يديك بقوة على الحافة.
3. ضع قدميك في المقدمة ، مع مد رجليك وإراحة كعبيك على الأرض.
4. اثنِ ذراعيك ببطء وانزل بعناية بقدر ما تستطيع.
5. ارفع جسمك ببطء مع مد ذراعيك.
6. كرر هذه الحركة 10 مرات وقم بعمل 3 مجموعات.

في الصورة أدناه يمكنك رؤية مثال على هذا التمرين.

يرفع الذراع الجانبي

هذا التمرين أبسط من السابق. تحتاج فقط إلى مساحة صغيرة لفتح ذراعيك وزجاجتين من زجاجات المياه الممتلئة.

1. يقف مستقيما.
2. ضع ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض عند ارتفاع الورك وثني ركبتيك قليلاً.
3. مع وجود زجاجة ماء في كل يد - يمكن أن تكون صغيرة لتبدأ - ضع كل ذراع بجوار الجسم.
4. من هناك ، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى ارتفاع الكتف ، بحيث تشكل صليبًا بجسمك.
5. اخفض ذراعيك ببطء حتى قبل أن يلمسا جسمك وأعدهما على الفور.
6. كرري التمرين 15 و 3 مجموعات.

باستخدام هذه التمارين البسيطة والفعالة ، يمكنك تحقيق الهدف ، طالما أنك متسق. من unCOMO نأمل أن نكون قد ساعدتك في معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة من خلال التمارين في المنزل. تذكر دائمًا أنه قبل القيام بأي نشاط بدني ، يجب عليك استشارة المختصين لتعلم أنه لا توجد مشاكل صحية أو أسباب تمنع ممارسة الرياضة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إنقاص الوزن بسرعة مع التمارين في المنزل - الأفضل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.