كيفية عمل الجرش الخافض للضغط

ال تمارين البطن الخافضة للضغط وهي مستمدة من البحث الذي أجراه الدكتور مارسيل كوفريز ، الذي خلص إلى أنه في ظروف معينة يمكن أن تسبب التمارين التقليدية مشاكل مثل سلس البول أو الاختلالات الجنسية.

وبالتالي ، فإن الهدف عضلات المعدة الانضغاطية وهي نفس الأساليب التقليدية: تصغير محيط البطن مع تقليل المخاطر المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى المساعدة في منع الفتق من خلال الاهتمام بالوضعية والتنفس. من aHOWTO نوضح كيفية عمل الجرش الخافض للضغط خطوة بخطوة حتى تتمكن من نحت جسمك دون تعريض صحتك للخطر.

فهرس

1. كيفية التنفس أثناء القيام بضغط الجرش
2. كيفية عمل القيمة المطلقة للضغط - تمرين سهل
3. القيمة المطلقة للضغط للمعدة المسطحة
4. القيمة المطلقة للضغط لتحسين الجسم
5. نصائح لعمل القيمة المطلقة للضغط بشكل صحيح

كيف تتنفس أثناء القيام بتمارين الضغط المنخفض

المؤشر الأول هو كيفية التنفس من خلال عمل البطن الخافض للضغط ، وهو أمر ضروري لأداء التمارين بشكل صحيح. بمجرد تبني الموقف اللازم ، يجب عليك ذلك تنتهي كل الهواء أن يكون لدينا داخل الجسم ، وبعد ذلك ، شد البطن والحفاظ على الوضع لمدة 10-20 ثانية ، اعتمادًا على قدرتنا.

للقيام بتمارين ضغط الضغط بشكل صحيح ، سيكون من الضروري اتباعها بإلهام عميق ؛ سنأخذ أكبر قدر ممكن من الهواء ثم نستعيد إيقاع تنفسنا الطبيعي ونكرره. سنخصص ما بين 5 و 10 دقائق لكل تمرين.

في هذه المقالة الأخرى ، سنخبرك كيف تصنع الآخرين تمارين التنفس لتصغير البطن.

كيفية عمل القيمة المطلقة للضغط - تمرين سهل

الآن سوف نتحدث معك عن أحد تمارين الضغط المنخفض سيساعدك ذلك على شد البطن لجعلها تبدو ناعمة وخالية من الدهون. إذا كنت تريد معرفة كيفية القيام بخطوة بخطوة وبسهولة ، فاقرأ:

1. نقف وأقدامنا متوازية.
2. نثني ركبنا ونضع أيدينا عليها.
3. نقترب من الذقن إلى منطقة الرقبة ونترك وزن الجسم يسقط على القدمين.
4. نتنفس بعمق في محاولة لفتح الضلوع إلى أقصى حد. سيكون عليك حبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ بين كل شهيق وزفير.

والأفضل هو قم بثلاث مجموعات من الأنفاس ثم تابع تمارين الضغط الأخرى التي ستستمر في العمل بالمنطقة.

القيمة المطلقة للضغط للمعدة المسطحة

نواصل مع خيار آخر سيساعدك عمل القيمة المطلقة القيام بتمارين ضغط الاستلقاء. في هذه المناسبة ، سيتعين علينا الاستلقاء على الأرض حتى نتمكن من تنفيذ هذه الممارسة:

1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلًا.
2. يجب أن يستقر الكعب على الأرض بينما يجب أن يكون الجزء المتبقي من القدم مرفوعًا.
3. اثنِ ذراعيك وضعهما على مستوى بطنك عند النظر لأعلى.
4. قم بعمل الإطالة الذاتية والذقن المزدوجة.

القيمة المطلقة للضغط لتحسين الجسم

الآن سوف نكتشفك وضعية أخرى لممارسة ضغط الدم المعروف باسم "الخياط". للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب اتباع هذه الخطوة بخطوة التي نكتشفها أدناه:

1. اجلس القرفصاء على الأرض.
2. حافظ على استقامة ظهرك وضع ذراعيك على وركيك.
3. ابدأ بأخذ أنفاس عميقة من التمرين مع شهيق وزفير بطيء.
4. امسك حوالي 10 ثوان.

تمارين ضغط الدم هم أيضا شيء للرجل، لذلك ليس عليك البحث عن القيمة المطلقة للضغط للرجال أو النساء ، حيث يمكن لأي شخص القيام بهذه الممارسة. ستساعدك ثلاث مجموعات من هذا التمرين على تشغيل عضلاتك بخفة ودون مضاعفات.

نصائح لعمل القيمة المطلقة للضغط بشكل صحيح

ليحصل هل القيمة المطلقة للضغط بشكل صحيح ، يجب أن تأخذ في الاعتبار سلسلة من الخطوات التي عليك القيام بها في المنزل لاتباع هذه التقنية بشكل صحيح.

إطالة الذات

هذا يعني أنه يجب عليك مد ظهرك بقدر ما تستطيع ، مما يجعل العظام والعضلات قوة كبيرة ، كما لو كنت تريد أن تصبح أطول.

الذقن المزدوجة

هذا يعني أنه يجب عليك ثني ذقنك ، كما لو كنت تريد أن تلمس حلقك بذقنك. هذا يسمح لنا بتمديد العمود الفقري والحصول على الوضع الأساسي للقيام بتمارين الضغط المنخفض.

إلهامات عميقة

من الضروري أيضًا ، مع أنفاسك ، أن تأخذ نفسًا عميقًا جدًا حتى تشعر برئتيك ممتلئة بالهواء تمامًا. يجب أن تبقيهم ممتلئين لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.

انقطاع النفس

حان الوقت لطرد الهواء. يجب أن يتم ذلك ببطء وبشكل متعمد حتى تشعر أنك قد أفرغت رئتيك تمامًا وأنه لم يعد لديك قطرة هواء.

دس في البطن

من الضروري من أجل القيام بهذا التمرين بشكل صحيح أن تركز على إدخال بطنك إلى الداخل ، كما لو كنت تريد تقليص أمعائك. بهذه الطريقة ستتمكن من فصل الضلوع وتمرين عضلات البطن.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية عمل الجرش الخافض للضغط، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.