الطريقة البرازيلية لتكبير الأرداف - نتائج مذهلة
ليس من المستجدات أن المرأة البرازيلية ، بطبيعتها تقريبًا ، أ بعقب مذهلة. لهذا السبب ، أصبحت الطريقة البرازيلية لتكبير الأرداف عصرية أكثر فأكثر. وعلى الرغم من حقيقة أن علم الوراثة له علاقة كبيرة بهذا الجزء من العالم ، فإن النساء البرازيليات لديهن حيل صغيرة مخبأة عن سواعدهن للحصول على هذه الألوية الفاضحة.
إذا كنت ترغب أيضًا في الحصول على مؤخرة مذهلة ، فلا تفوّت هذه المقالة حول هذا الموضوع. الطريقة البرازيلية لتكبير الأرداف. سوف تتفاجأ!
فهرس
- كيفية الحصول على جثة برازيلي
- سر المؤخرة البرازيلية
- القرفصاء البرازيلي
- تمارين الخطوة العكسية للألوية
- تمرين ركلة الحمار للألوية
- تمارين أخرى لتكبير الأرداف
كيفية الحصول على جثة برازيلي
لكل دولة عاداتها من حيث الغذاء ، وكذلك من حيث ممارسة الرياضة. وهو أنه عندما نتحدث عن التمرين ، فإننا لا نشير إلى التمرين الذي يتم إجراؤه في صالة الألعاب الرياضية ، بل إلى التمرين الذي يتم إجراؤه يوما بعد يوم بشكل طبيعي، مثل المشي البسيط.
بعيدًا عن اللجوء إلى الصور النمطية ، فإن الحقيقة هي أن النظام الغذائي في البرازيل يختلف ، على سبيل المثال ، في إسبانيا أو الولايات المتحدة ، حيث من الشائع جدًا اللجوء إلى الوجبات السريعة ، وبشكل عام ، نظام غذائي غير كافٍ للغاية.
ما هو الطعام النموذجي للبرازيل
يتغذى فن الطهو البرازيلي بشكل أساسي على ثلاثة أنواع من الطعام: الأصلية والأوروبية والأفريقية. إذا اعتبرنا أن فن الطهي في الأول والثالث غني جدًا بالفواكه والبذور والمنتجات الأخرى المأخوذة مباشرة من الأرض ، فيمكننا الحصول على فكرة بسيطة أنه في البرازيل ، بشكل عام ، يأكلون أكثر صحة من البلدان الأخرى نتيجة لذلك ، أصبحت أجسامهم بالفعل أكثر صحة وجمالًا.
تمرن في البرازيل
للبرازيل العديد من الوجوه ، أي هناك مناطق متطورة للغاية ومناطق أخرى شديدة الفقر. لذلك ، يمكننا القول أن هناك أنواعًا عديدة من البرازيل. في المناطق المتقدمة ، ينتشر النقل العام كما هو الحال في البلدان الأخرى في العالم. ومع ذلك ، في المناطق الأقل نموًا ، لا يحالف الناس هذا الحظ ، وأفضل طريقة للتنقل هي المشي على الأقدام.
بطريقة عامة ، إذا أضفنا النظام الغذائي البرازيلي الغني بممارسة الرياضة اليومية ، فسوف نحصل على أ جسم الفضيحة.
سر المؤخرة البرازيلية
الطريقة البرازيلية لتكبير الأرداف تتكون ، لا أكثر ولا أقل ، من التمارين 6 مرات في الأسبوع، وترك يوم راحة. لكن لا تخف ، فهذه التدريبات التي يتم إجراؤها مختصرة ، ولكنها مكثفة جدًا ، وأيضًا شيء مميز. تركز هذه الأنواع من التمارين كثيرًا على عمل عضلات الألوية الثلاثة: الكبرى والوسطى والثانوية.
بالطبع ، من المهم مراقبة نظامك الغذائي والحفاظ على أسلوب حياة صحي. بدون التغذية السليمة ، لن تتمكن من الحصول على النتائج التي تريدها فحسب ، بل يمكن أن تواجه مشكلات في النقص الغذائي.
إذا كنت ترغب أيضًا في الحصول على جسد برازيلي وإظهار الأرداف المثالية ، انتبه لهذه التمارين التي نقدمها لك بعد ذلك.
القرفصاء البرازيلي
القرفصاء البرازيلية مختلفة نوعًا ما عن القرفصاء العادية. الفرق؟ بدلاً من الصعود والنزول بمساعدة كلا الساقين ، فإن الطريقة البرازيلية لتكبير المؤخرة تتكون من القيام بذلك القرفصاء الجانبية، أي بساق واحدة أولاً ثم بالآخر.
كيف تفعل القرفصاء البرازيلي
- من المهم جدًا أن تقوم بالإطالة قبل القيام بهذا النشاط. وإلا فقد تؤذي عضلاتك.
- بمجرد أن تشعر بالدفء ، قف مع فتح ساقيك قليلاً.
- بعد ذلك ، انحن إلى الجانب وأسقط كل وزنك على تلك الساق.
- اخفضي قدر المستطاع ، مع تمديد ذراعيك ودفع أردافك للخارج.
- ثم افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
كرر هذا التمرين قليلًا 15 مرة لكل ساق. إذا كنت ثابتًا ، فسترى النتائج في أقل من شهر. إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فقد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول أفضل تمرينات القرفصاء للأرداف والساقين.
تمارين الخطوة العكسية للألوية
يعد هذا من أكثر التمارين المفيدة في الطريقة البرازيلية لتكبير الأرداف منذ ذلك الحين يقوي العضلات من تلك المنطقة. لتنفيذها بشكل صحيح ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
- أولاً سنفتح أقدامنا قليلاً حتى ارتفاع الوركين.
- ثم سنقدم ساق واحدة للأمام والأخرى للخلف.
- ثم نخفض أنفسنا ببطء حتى نلمس الركبة بالأرض تقريبًا.
- نحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ونصعد مرة أخرى.
- في هذه الأثناء ، يجب أن تكون الساق الأمامية على ارتفاع 90 درجة ، وإلا ، فبدلاً من عمل العضلة الألوية ، سنعمل على العضلة الرباعية الرؤوس.
- ثم نفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
المثالي هو أن تفعل بعض الشيء 15 ممثلين مع كل ساق.
تمرين ركلة الحمار للألوية
هذا تمرين مثالي آخر إذا كنت تبحث شد الأرداف في المنزل. في الواقع ، يكون أكثر فاعلية إذا أضفت الخلخال الموزونة. بعد ذلك ، نشرح خطوة بخطوة ما يتكون منه تمرين ركلة الحمار للألوية:
- بادئ ذي بدء ، ضع الخلخال الموزونة في المنطقة المقابلة.
- ثم ، على حصيرة ، اصعد على أربع ، مثل الحيوان الذي يعطي هذا التمرين اسمه.
- بعد ذلك ، ارفع ساق واحدة حتى تشعر أنها تعمل على عضلات المؤخرة. عندما تلاحظ ذلك ، قف هناك واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
- ثم كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى.
من الناحية المثالية ، يجب أن تفعل سلسلة من 15 ممثلاً لكل ساق. يمكنك أيضًا أداء التمرين بدون دعامات الكاحل ، لكنك ستقلل من تمرين عضلات الألوية.
تمارين أخرى لتكبير الأرداف
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لعمل هذه المنطقة من الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في اتباع الطريقة البرازيلية لتكبير الأرداف ، فيجب عليك ذلك زيادة الشدة والتردد من هذه التمارين. بالطبع ، نظرًا لأنها أنشطة مكثفة ، نكرر مرة أخرى أهمية اتباع نظام غذائي سليم ، وكذلك شرب الكثير والكثير من الماء.
وإذا كان ما اقترحته هو معرفة كيفية الحصول على أرداف كبيرة وثابتة في غضون أسبوع ، فنحن نشجعك على تجربة هذه و تمارين الألوية الأخرى التي يمكنك أن تجدها أدناه:
- تمارين لرفع الأرداف.
- كيفية اكتساب عضلات الأرداف.
- روتين التمرين لتحديد الألوية.
من unCOMO نتمنى أن تكون قد أحببت هذا المقال عن الطريقة البرازيلية لتكبير الأرداف. ومع ذلك ، فإننا نذكرك أيضًا بذلك يجب ألا تستحوذ على الهوس أو تمارس الرياضة أكثر مما ينبغي. لذلك ، إذا لم تكن واضحًا بشأن ما يمكن أن يكون عليه روتينك البدني اليومي ، فمن المستحسن أن تذهب إلى متخصص.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الطريقة البرازيلية لتكبير الأرداف - نتائج مذهلة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.