كيف تضبط خاطفيك

ال الخاطفين إنها سلسلة من العضلات المسؤولة عن رفع الساقين. بالإضافة إلى هذه الوظيفة المهمة ، تؤثر جمالياتها بشكل كبير على مظهرنا ، والآن بعد أن وصلنا إلى عتبة الصيف ، نقدم لك في uncomo سلسلة من الخطوات كيفية لهجة الخاطفين.

الخطوات لمتابعة:

بادئ ذي بدء ، سوف نحدد ذلك الخاطفون الرئيسيون هم الألوية المتوسطة والصغرى والهرم. لا يجب أن نخلط بينها وبين المقربين المسئولين عن تجميع الساقين معًا والتي ستكون على الفخذ الداخلي. بمجرد معرفة ذلك ، نكون في وضع يسمح لنا باستيعاب كيف ستساعدنا تمارين التنغيم هذه.

يمكن القيام بكل هذه التمارين في المنزل ، على الرغم من أنه في صالة الألعاب الرياضية سيكون لدينا معدات تساعدنا على القيام بها. في كلتا الحالتين ، يمكننا أن نبدأ بالوقوف بجانب جدار جانبي ، واختيار واحد لدينا فيه بعض العناصر (حديدي ...) يمكننا الاعتماد عليه. ثم، نرفع ساق واحدة جانبيةيحاول ألا يستدير وركيه. نكرر ببطء في السلسلة التي نعتبرها ضرورية. بعد ذلك ، سوف نلاحظ العضلات التي نعمل عليها. ثم نستدير ونكرر مع الساق الأخرى.

سيتم إجراء التمرين الثاني مستلقياً ، على سبيل المثال ، على حصيرة. نحن أيضًا نقف إلى جانبنا ، مدمجين قليلاً ، وندعم رأسنا بأيدينا. بعد ذلك ، سنقوم برفع الساق بنفس الطريقة التي تم بها التمرين السابق ، أي ببطء ونحاول عدم تدوير الورك ، حتى نجبر العضلة المبعدة الى العمل. نقوم بعدة سلاسل ثم نتابع بنفس الطريقة مع الساق الأخرى ، نستدير.

يتكون التمرين الآخر من اختلاف طفيف عن التمرين السابق. في هذه المناسبة ، سيكون الأمر يتعلق بوضع أنفسنا بنفس الطريقة ، ولكن بدلاً من دعم رأسك بيدك ، ادعمها على الأرض وذراعك ممدودة. سيكون الجسم في جانبه كما في التمرين السابق. ثم، نبدأ في رفع الساق ببطء وعندما نصل إلى أقصى ارتفاع ، يجب أن نحافظ عليه لبضع ثوان ، مع عمل دوائر صغيرة في الهواء بالقدم ، دون تحريك الساق. وبالتالي ، سنعمل على تمرين العضلة بشكل مكثف للغاية.

بالنسبة لهجة الخاطفين لدينا تمرين آخر يجب علينا القيام به مستلقياً على الأرض. ومع ذلك ، هذه المرة سنضطر إلى مواجهة. بمجرد أن يتم وضعها بشكل جيد ، سنرفع الساق بقدر ما نستطيع دون ثني الركبة - ستكون هناك مساحة صغيرة يمكننا فصلها عن الأرض - ونثبتها لبضع ثوان. سنلاحظ على الفور كيف تعمل العضلات. نكرر العملية مع الساق الأخرى ونقوم بالتناوب على التوالي.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تضبط خاطفيك، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.