كيف أعتني بركبتي عندما أركض

ينسب العديد من الرياضيين مشاكل في الركبة للسباقات. ومع ذلك ، فإن الجري ليس سببًا لأي إصابة ، ولكن الطريقة التي نقوم بها. لذلك ، من الضروري أن دعونا نحسن أسلوبنا للتسبب في أقل تأثير على المفاصل ، بالإضافة إلى اتخاذ سلسلة من الاحتياطات الأساسية. لذلك ، نخبرك في مقال OneHowTo هذا كيف أعتني بركبتي عندما أركض.

الخطوات لمتابعة:

حاول الركض أسطح ناعمة. يُنصح بتجنب الأسطح مثل الأسفلت أو الحجر عند الخروج للتدريب. في حالة الأشخاص الذين يعيشون في المدينة ، قد تكون هذه مهمة مستحيلة ، لكن الأطباء يحذرون من أن الجري على هذا النوع من الأرض يسبب تأثيرًا كبيرًا و توتر الركبةوالكاحلين والوركين وحتى على الظهر. لهذا السبب ، يوصون بالركض على الأرض أو العشب أو حتى على رمال الشاطئ. إذا لم يكن لديك وصول إلى هذه الأنواع من الأسطح ، فيمكنك دائمًا اختيار جهاز الجري من صالة الألعاب الرياضية أو التدريب على مضمار رياضي في مدينتك.

لا تحفظ عندما يتعلق الأمر ب شراء أحذية رياضية. ارتداء حذاء خاص للجري يحافظ على راحة قدميك ، وبالتالي الحفاظ على ركبتيك آمنين. اختر الأحذية التي توفر لك قاعدة مبطنة والتي ، في نفس الوقت ، تشعر وكأنها تمارس مستوى جيد من الدعم. لا تحتاج قدمك إلى أن تكون مشدودة ، فقط اشعر أنها لا تتأرجح أثناء الجري.

احصل على إحماء جيد قبل البدء. الجري مع عضلات باردة ليس فكرة جيدة أبدًا ، لذا عليك القيام بذلك شد عضلاتك وأربطة لتحضيرهم للضغط الذي يتعرضون له عند ممارسة الرياضة.

كن حذرا مع زيادة الوزن. الجري هو أحد الأنشطة التي لها أكبر تأثير على ركبنا ، لذا فإن الشخص الذي يزيد وزنه عن بضعة كيلوغرامات يزيد من الضغط على المفاصل. حاول الاحتفاظ بملف حمية صحية هذا ، بالإضافة إلى التحكم في وزنك ، سيحسن ظروفك الجسدية وقد تلاحظ أنك ستصبح أقل تعبًا.

من المستحسن أيضًا أن تتعلم كيف تحسين أسلوبك الرياضي عندما يتعلق الأمر بالجري. من الواضح أنك لست بحاجة إلى التسجيل في الفصل للتعلم ، على الرغم من أنه يوصى به بالتأكيد. حاول اتباع بعض هذه الإرشادات: تجنب التواء كاحليك عن طريق الحفاظ على دعم قدميك جيدًا بأحذية مناسبة ، ولا ترفع ركبتيك كثيرًا عند الجري لتجنب أن الساق التي تظل مدعومة تتلقى كل وزن الجسم ، جرب حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً وتواجه قدميك الاتجاه الذي تسير فيه.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف أعتني بركبتي عندما أركض، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.