كيفية تحديد V من القيمة المطلقة

هل تريد أن يتم وضع علامة V من أجل القيمة المطلقة؟ إنه جزء من الجسم يبدو مثيرًا ومغريًا للغاية عندما نمارسه.من أجل الحصول على هذه المنطقة المحددة والمنغمة ، عليك القيام بسلسلة من التمارين التي تجعل العضلات في المنطقة تعمل ، وبالتالي ، مع المثابرة والمثابرة ، يمكن تمييزها بوضوح. نخبرك في مقال OneHowTo هذا كيفية تحديد V من القيمة المطلقة لذلك لديك الجسد الذي طالما حلمت به. هل تنضم إلى التحدي؟

الخطوات لمتابعة:

المنطقة المعروفة باسم V من أجل القيمة المطلقة يُطلق عليه أيضًا حزام Adonis وهو الجزء السفلي من البطن الذي ينحدر من الوركين باتجاه العانة بخطين مائلين لهما شكل V. إذا كنت ترغب في تنسيق هذه المنطقة ، فمن المستحسن أن تمرن عضلات البطن مع روتين نحدده أدناه ولكنه ، بالإضافة إلى ذلك ، يكمل التمرين بعادات نمط حياة صحية: أ نظام غذائي منخفض الدهون ص اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا (وهو ما يعادل 8 أكواب تقريبًا).

من أجل الحصول على V من أجل القيمة المطلقة سنبدأ بالتمرين الأساسي الذي سيساعدك على عضلات المنطقة. سيتعين عليك الاستلقاء على حصيرة ، مع مد ذراعيك فوقها ؛ مع هذا الوضع ، سيكون عليك رفع ساقيك مع ثني ركبتيك ، وإحضارهما إلى صدرك ، كما هو موضح في الصورة. يجب أيضًا رفع مؤخرتك قليلاً عن الأرض لتطبيق المزيد من القوة على عضلات بطنك.

تتمثل الحيلة في رؤية النتائج من هذا التمرين في السير بوتيرة بطيئة ، وملاحظة كيفية توتر العضلات وتوترها. المثالي هو أن تفعل ذلك 3 مجموعات من 15 ممثلين حيث تقوم برفع وخفض ساقيك باتباع إيقاع بطيء وثابت.

بالاستمرار في نفس الوضع ، بالاستلقاء على حصيرة على الأرض ، سنقوم بتمرين عضلات البطن عن طريق رفع الساقين مع الاحتفاظ بها معًا وبدون ثني الركبتين. سيتعين علينا رفعها إلى أقصى ارتفاع ممكن وخفضها إلى ما نستطيع أيضًا. ستلاحظ مدى قوة عمل هذه المنطقة من جسمك بسبب هذا التمرين هو الأكثر فعالية.

لتحقيق النتائج ، نوصي أيضًا بأن تقوم بذلك 3 مجموعات من 10 ممثلين كل واحد يتبع إيقاعًا بطيئًا ويشعر كيف تعمل العضلات. إذا رأيت أنه من الصعب عليك في البداية ، يمكنك بدء تدريبك بمجموعتين من 10 ثم زيادة سلسلة أخرى.

في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك بالتفصيل عن كيفية عمل القيمة المطلقة.

ال تمرين بلانك إنها أيضًا طريقة جيدة لممارسة عضلات البطن وهي عصرية جدًا مؤخرًا. لتمييز V من البطن ، فإن إحدى أفضل الطرق هي القيام بهذا التمرين بشكل جانبي ، ويمكن إجراؤه بشكل ثابت أو ، إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك تحريك ذراعك لأعلى ولأسفل. عليك أن تفعل ذلك على جانب واحد أولاً ثم تستدير وتفعل ذلك على الجانب الآخر.

للقيام بهذا التمرين ، عليك أن تستلقي على جانبك على الأرض متكئًا على أحد الكوعين وتحافظ على استقامة ساقيك تمامًا. لتجنب الإصابة ، يجب أن يكون الكوع عموديًا على الكتف. هذا التمرين يتكون من ابق لأطول فترة ممكنة هذا الوضع دون تحريك أو تحريك الذراع التي تبقى فوقك ؛ يمكنك البدء بالضغط لمدة دقيقتين ثم زيادة الوقت. بدّل الجوانب عند الانتهاء وسيكتمل التمرين.

من أنسب التمارين للحصول على البعض عضلات بطن قوية يتكون من القيام بنوع من التمارين يعرف باسم "V القيمة المطلقة"عليك أن تجلس على حصيرة وتمسك كرة بيديك ، وتمد ذراعيك على مستوى عينيك.

التمرين يتكون من رفع الساقين والجذع في نفس الوقت خلق ، بجسمك ، شكل V ، كما نظهر لك في الصورة. ثم عد إلى وضع البداية وقم بإجراء ثلاث مجموعات من 10 عدات للحصول على جسم منحوت.

مع روتين التمرين هذا ، ستتمكن من تمييز V طالما أنك ثابت وتتمتع بحياة صحية. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، في OneHowTo نريد أيضًا أن نقدم لك سلسلة من ملفات نصائح سيساعدك هذا على جعل تمرينك مثاليًا وتحقيق نتائج أفضل:

• الجمع بين القيمة المطلقة و تمرين القلب والأوعية الدموية تجعلك تتعرق وتحرق السعرات الحرارية الزائدة التي نتناولها خلال اليوم.

• اترك تمرين البطن له نهاية تدريبك إنه يستهلك الكثير من الطاقة ، وإذا قمت بذلك في بداية التمرين ، فسوف تشعر بمزيد من الإرهاق وستكون أقل نشاطًا في الأنشطة الأخرى التي تتطلب قوتك البدنية.

• من المستحسن أن تختار لتجنب الإفراط في التدريب بين الأيام التي تقوم فيها بالجلوس. ضع في اعتبارك أن العضلات ، لكي تنمو وتصبح عضلية ، تحتاج إلى فترات راحة ، لذلك في حالة تمارين البطن ، يوصى أيضًا أن تكون ثابتًا ولكنك تمنح العضلات استراحة حتى تصبح قوية.

• من الضروري أن تتباهى بالجسم الذي تريده ، أن تضع الدهون جانبًا وتختار الأكل الصحي المليء بالفواكه والخضرواتس. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الكربوهيدرات واختيار وجبات العشاء الخفيفة. نخبرك في هذا المقال بما يمكنك أن تأكله ولا يصاب بالدهون من خلال إعطائك قائمة بالأطعمة المثلى لنظامك الغذائي.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تحديد V من القيمة المطلقة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.