كيفية تمرين المائل

تمرين المائل سيسمح لك بتشكيل جزء من عضلات المعدة والتي تعتمد بشكل كبير على مظهر خصرك. على الرغم من أن العديد من الرجال يحبون تمييز هذه العضلات ، إلا أنه من الملائم أيضًا للنساء العمل عليها بهدف إبقاء محيط الخصر بعيدًا. لمساعدتك على تقوية هذه العضلات على وجه التحديد ، في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية ممارسة المائل.

الخطوات لمتابعة:

رفع الساق الجانبية ، بالإضافة إلى المساعدة على تنحيف الأطراف السفلية ، هي طريقة جيدة لذلك ممارسة المائل. تنفيذها بسيط للغاية. استلق على جانبك على حصيرة وارفع ساقك ببطء بزاوية 45 درجة. ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء 3 مجموعات من 15 تكرار لكل منها.

عضلات البطن المائلة هي أيضًا طريقة جيدة ممارسة المائل. في هذه الحالة ، يتم إعطاء تعقيد التمرين من خلال الموقف الأولي ، والذي يصعب تحقيقه. من المهم أن تضع نفسك جيدًا حتى يكون التمرين فعالًا.

لتحقيق هذه الوضعية ، اثنِ ساقك اليمنى مع وضع قدمك على الأرض. ضع قدم الرجل اليسرى على الركبة اليمنى. ما عليك فعله إذن هو إحضار الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى. كرري 10 مجموعات من 15 تكرارًا على كل جانب من جسدك.

بالنسبة ممارسة المائل يمكنك أيضًا القيام بالنشاط المسمى دوران الحوض. أهم شيء في هذا التمرين للسماح لك بالعمل المائل هو أن تحافظ على ظهرك ملتصقًا بالأرض في جميع الأوقات. استلق على بساط على ظهرك مع تقليب ذراعيك وثني ساقيك. الآن ، يجب عليك تدوير الحوض إلى جانب والآخر ، بحيث تلمس الركبتان الأرض على اليسار ثم إلى اليمين. قم بعمل 15 حركة على كل جانب.

يمكنك أيضًا مساعدة نفسك ببعض الأوزان ممارسة المائل. في هذه الحالة ، يجب أن تقف مع دمبل في كل يد. اقرأ هذه المقالة إذا كنت تريد معرفة كيفية اختيار وزن الدمبل. يتكون النشاط من إمالة الظهر إلى اليمين واليسار ، ولكن دون تحريكه للأمام أو للخلف ، بحيث تكون الأطراف المائلة هي التي تعمل. كرري التمرين 15 مرة على كل جانب.

في هذا الماضي تمرين مائل نقترح أنك ستحتاج فقط إلى حصيرة. استلقِ على ظهرك مع رفع رجليك وثنيهما بزاوية 90 درجة. اجعل الجانب الأيسر منخفضًا نحو نفس الجانب بقدر ما تستطيع ، لتعود لاحقًا إلى وضع البداية. قم بأداء 20 تكرارًا لكل رجل.

إذا كنت تفعل هذه السلسلة من تمارين مائلة نقترح أن تكون قادرًا على الحفاظ على خصرك في الشكل وحتى تحديد عضلات البطن هذه ، مما يوفر جانبًا مناسبًا جدًا لهذه المنطقة من جسمك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تمرين المائل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.