كيف تأكل لبناء كتلة العضلات

الصيف قادم ويهتم الكثير منا بتحسين مظهرنا الجسدي. للتأكيد على أن هذه المهمة يجب أن تؤخذ في الاعتبار على مدار العام ، سنقدم سلسلة من النصائح لأولئك الذين يرغبون في تحسين تغذية بالنسبة بناء كتلة العضلات. بالطبع ، في OneHowTo.com نوصيك إذا كنت تعاني من مشكلة صحية أو تريد اتباع النظام الغذائي لفترة طويلة ، فاستشر طبيب الأسرة أولاً.

الخطوات لمتابعة:

كما هو الحال في كل شيء تقريبًا المبادئ التوجيهية الغذائية، وتجدر الإشارة إلى أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، وكذلك لتطوير كتلة العضلات. عليك أن تأكل الكثير من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون الذي نقدره.

يجب ألا تذهب طوال الصباح دون تناول الطعام حتى يحين موعد وجبة الظهيرة. وهكذا ، بعد ثلاث ساعات من الإفطار ، يجب أن تأخذ جرعة جديدة. مثالي لاجل زيادة ملكنا عضلات هو الاستمرار في تناول البروتين ، وفي هذه الحالة يتم شراؤه في شكل مسحوق أو مكمل. إذا كنت تفضل شيئًا أكثر طبيعية ، يمكنك استبداله بنوع الجبن كوخ، اجعله قليل الدسم ، أو بضع شرائح من الديك الرومي. أكمل الوجبة الخفيفة بالحليب الخالي من الدسم وبعض الفاكهة.

عندما يحين وقت الغداء ، يُنصح بالقيام بذلك قبل حوالي ثلاث ساعات من الشروع في القيام بالتمرين البدني الأساسي لتحقيق هدفنا المتمثل في زيادة كتلة العضلات. مرة أخرى ، يجب أن يكون البروتين هو الطبق الرئيسي لدينا ، مع بعض الدهون والفاكهة.

بعد التدريب ، من الأفضل دون ترك الكثير من الوقت يمر ، يجب أن نعد وجبة خفيفة صغيرة يمكننا التفكير فيها في التعافي بعد التآكل والتمزق في التمرينات البدنية. يجب علينا مرة أخرى استخدام مسحوق البروتين ، أو ما يعادله من اللحوم الخالية من الدهون والجبن ، مصحوبة بعصير يرضينا.

ربما تكون قد عدت ، لقد تناولنا بالفعل أربع وجبات ، وفي هذه المرحلة ، وصلنا إلى العشاء. هنا ، سنقوم بتغيير البروتين للحصول على العناصر الغذائية ، وفيما يتعلق بالكمية ، سوف نأخذ في الاعتبار أنه لا يزال يتعين علينا تناول كمية صغيرة أخرى قبل النوم. يمكن أن يكون نموذج العشاء عبارة عن شرائح لحم دجاج ، مصحوبة ببعض الخضار والقليل من الأرز. للحلوى والفاكهة.

وقبل الذهاب للراحة آخر وجبة خفيفة. وظيفتها هي التأكد من أن أجسامنا ، بينما نرتاح ، تبني كتلة العضلات. منتجات الألبان مثل الزبادي أو الجبن قليل الدسم هي الأفضل. للتعويض ، حفنة من المكسرات. من الواضح أن الكميات يجب أن تكون منخفضة جدًا ، لأنه لا ينصح بالذهاب إلى الفراش ومعدتك ممتلئة جدًا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تأكل لبناء كتلة العضلات، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.

نصائح

• إذا كنت تخطط لاتباع النظام الغذائي لفترة طويلة أو كنت تعاني من مشكلة صحية ، فمن الأفضل استشارة طبيبك.