كيفية زيادة الكتلة العضلية بسرعة

انت تريد الحصول على الشكل وزيادة عضلاتك؟ يرغب المزيد والمزيد من الرجال والنساء في التباهي بجسم منحوت ومنغم ، ولهذا ، من الضروري اتباع سلسلة من الإرشادات المحددة التي ستساعدك على تحقيق هدفك. لا توجد صيغة سحرية تسمح لنا باكتساب كتلة عضلية دون جهد ، ولكن إذا عملنا جيدًا واتبعنا سلسلة من الإرشادات ، فسترى كيف تبدأ عضلاتك في النمو. من كيف سنشرح كيفية زيادة كتلة العضلات بسرعة.

الخطوات لمتابعة:

أول شيء يجب أن تنظر إليه هو اتباع a ممارسة روتينية لمساعدتك على اكتساب كتلة عضلية. يمكن أن يساعدك رفع الوزن الخفيف على إزالة الأكسدة في الأيام الأولى ، ولكن شيئًا فشيئًا ستضطر إلى زيادة الوزن. على الرغم من أنك لا يجب أن تجبر جسمك لأنك يمكن أن تسبب إصابات دون زيادة كتلة عضلات جسمك. يجب أن تُجهد عضلاتك ، وتقوم بما يكفي تكرار كل تمرين. لا تتردد في سؤال مدربك الرياضي عن التمارين التي ستساعدك كثيرًا.

في هذا المقال نقدم لك المزيد من النصائح حتى تتمكن من تكبير العضلات بسرعة.

يجب أن تكون الدورات التدريبية قصير لكن مكثف. لا يوجد تدريب استخدام 3 ساعات في اليوم ، ستحصل على نتيجة خاطئة. فقط 30 أو 45 دقيقة في اليوم ، تبذل قصارى جهدك. عليك أن تعتاد على ألم التكرار الأخير ، وهو الألم الذي سيساعدك على اكتساب كتلة عضلية. عندما تشعر العضلات بالألم ، يتم إنتاج مواد كيميائية جديدة وخلايا جديدة ، وبالتالي زيادة كتلة العضلات. لا تركز على مجموعة عضلية واحدة ، حاول ممارسة عدة عضلات في نفس الوقت.

راحة إنه عامل رئيسي عندما يتعلق الأمر باكتساب كتلة العضلات. يجب أن نترك العضلات تتعافى من الجهد المبذول ، ولن يفيدنا أي شيء في سحق أنفسنا للقيام العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس كل يوم لأن النتيجة ستكون عكسية. حاول الجمع بين أيام الذراعين والساقين أو الجذع وتذكر أنه من الأفضل تمرين عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت.

انتبه أيضًا إلى الوقت الذي تقضيه بين المسلسلات والمسلسلات ولا تنسى نم جيدا. إذا نمت جيدًا ، ستتعافى العضلات بشكل أفضل وستكون قادرًا على بذل مجهود كبير في وقت مبكر ، مما يؤدي إلى اكتساب كتلة العضلات بشكل أسرع.

هناك جانب رئيسي آخر عندما يتعلق الأمر باكتساب كتلة العضلات بسرعة النظام الغذائي. تقول النظرية أن البروتينات هي المفتاح عندما يتعلق الأمر باكتساب العضلات ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال تمامًا لأننا لا نستطيع أن ننسى بقية العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا لأداء جميع وظائفه.

بالنسبة زيادة تناول البروتين يمكننا أن نأكل اللحوم الخالية من الدهن أو الأسماك أو الحليب أو الأجبان قليلة الدسم أو البقوليات أو المكسرات أو البيض ، وخاصة البيض. يمكنك أيضًا الاستغناء عن الأطعمة الدهنية المصنعة أو الغنية بالسكر. في OneHowTo نقدم لك المفاتيح حتى تعرف كيفية تناول البروتين لزيادة العضلات.

كما قلنا في البداية ، مفتاح اكتساب كتلة عضلية بسرعة هذا هو الجهد المبذول ، ولكن عليك أن تعرف كيف تتحكم في نفسك في جميع الأوقات. إذا كنت تعتقد أنك تفعل شيئًا خاطئًا ، فلا تتردد في اللجوء إلى مراقب الصالة الرياضية أو طلب المشورة من مدرب شخصي. من OneHowTo نوصي أيضًا أنه إذا كنت ستجري تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي ، فعليك اللجوء إلى اختصاصي تغذية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية زيادة الكتلة العضلية بسرعة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• يمكنك استخدام المكملات الغذائية ، لكن تذكر أنها مكملات وليست بدائل
• لا تلجأ أبدًا إلى الابتنائية ، فإن تأثيرها يأتي بنتائج عكسية
• يمكن أن يؤدي التدريب السيئ إلى مشاكل صحية ، فلا تتردد في اللجوء إلى متخصص إذا كنت في حاجة إليه
• إذا أجريت تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي ، فقم بإجراء تحليل للتأكد من أن كل شيء يعمل بشكل جيد
• الدافع والمثابرة أمران حيويان لاكتساب كتلة العضلات بسرعة