كيفية إنقاص الوزن مع الجهاز البيضاوي
واحدة من أفضل الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية التي ستساعدك فقدان الوزن تدريجيًا وبشكل فعال للغاية هي الدراجة البيضاوية.إنه جهاز للياقة البدنية بفضله نقوم بتنشيط جزء كبير من عضلات الجسم ونجعل نظام القلب والأوعية الدموية يعمل ، مما يجعله يضطر إلى استخدام قدر أكبر من الطاقة المتراكمة في أجسامنا على شكل دهون مشبعة. على عكس الأجهزة الأخرى مثل جهاز المشي أو الدراجة الثابتة ، يوفر الجهاز الإهليلجي أقصى حماية لمفاصلنا ويساعد على إبطاء تأثير المداس عندما نتدرب. نكتشفك في هذا المقال كيفية إنقاص الوزن مع الجهاز البيضاوي حتى تعرف كل النصائح التي يجب أن تأخذها في الاعتبار ، وبالتالي ، تكون قادرًا على إنقاص الوزن بطريقة فعالة.
فهرس
- فوائد الجهاز البيضاوي لفقدان الوزن
- أفضل تمرين لانقاص الوزن مع الجهاز البيضاوي
- نصائح لانقاص الوزن مع الجهاز البيضاوي
فوائد الجهاز البيضاوي لفقدان الوزن
ال دراجة بيضاوية الشكل إنها واحدة من أكثر أجهزة الصالة الرياضية شعبية بين الأشخاص الذين سيتدربون. الأسباب متنوعة ، ومن ناحية أخرى ، فإن هذا الجهاز سهل الاستخدام للغاية بحيث يمكن لجميع الأشخاص ، بغض النظر عن حالتهم البدنية ، استخدامه وتكييفه مع احتياجاتهم الخاصة. اعتمد على مستويات شدة مختلفة يمكن تنظيمها مع زيادة أدائنا. من ناحية أخرى ، فهي واحدة من آلات الصالة الرياضية التي بها يتم فقدان المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي ، فهي واحدة من أنجح.
بعد ذلك ، سوف نشرح لماذا يمكننا إنقاص الوزن مع الجهاز البيضاوي لأن هذا الجهاز يتمتع بسلسلة من المزايا المثالية لتحقيق هدفنا:
- كما قلنا من قبل ، فإن الجهاز البيضاوي هو الجهاز الذي المزيد من السعرات الحرارية يجعلنا نخسر في تدريبك. في الواقع ، مع 30 دقيقة فقط من التمرين ، يمكنك أن تفقد 300 سعرة حرارية ، ولكن إذا استخدمنا كثافة أعلى ، يمكن أن يصل هذا الرقم إلى أكثر من 600 سعر حراري في نصف ساعة فقط!
- نحت الجسم: بالإضافة إلى تمرين الجهاز القلبي الوعائي وتعزيز حرق الدهون ، فإن الجهاز الإهليلجي مثالي أيضًا لشد عضلاتنا وجسمنا ، خاصةً مناطق مثل الساقين والذراعين والأرداف لأنها الأعضاء الأكثر تدخلًا في هذا التدريب.
- مناسب لجميع الأعمار والظروف: من المزايا الأخرى للجهاز البيضاوي أنه ، على عكس الأجهزة الأخرى ، يمكن استخدامه من قبل الأشخاص في جميع الظروف لأنه لا يسبب تأثيرات قوية جدًا على الأرض من خلال توسيدها بفضل التشغيل الدوري للآلة.
في هذا المقال الآخر من HOWTO سوف نكتشف ، بشكل عام ، جميع فوائد الجهاز البيضاوي حتى تعرف جميع الفوائد التي يمكن أن ينتجها استخدام هذا الجهاز.
أفضل تمرين لانقاص الوزن مع الجهاز البيضاوي
إلى انقاص الوزن مع جهاز التمارين البيضاوية يكفي أن تخصص 30 دقيقة على الأقل من التدريب لتتمكن من تنشيط حرق الدهون وتقوية عضلاتك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك وفقدان المزيد من الدهون في نفس الجلسة ، فإننا نوصيك بالقيام بهذا التمرين الذي سيساعدك على تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك إلى أقصى حد ويجعلك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في التدريب. .
يركز هذا التمرين مع الجهاز البيضاوي الذي سنقوم بالتفصيل أدناه بالتركيز عليه بشكل أساسي الجمع بين شدة مختلفة وبهذه الطريقة ، نتجنب أن يعتاد أجسامنا على طلب الطاقة ، وبالتالي ، فإن كل التدريب بأقصى أداء. إذا بقينا 30 دقيقة بنفس الشدة ، فإن أجسامنا سوف تعتاد عليها ، وفي النهاية ، سوف تتكيف حتى لا تستهلك طاقة (سعرات حرارية) أكثر من اللازم ؛ من ناحية أخرى ، إذا كنت تعمل باستمرار على تغيير طلب الطاقة الخاص بك ، فسوف تجعله لا يؤسس نمطًا ، وبالتالي ، ستستهلك الحد الأقصى من السعرات الحرارية الممكنة.
لذا ، سنكتشفك بعد ذلك كيفية القيام بهذا التمرين خطوة بخطوة:
- نبدأ أول 5 دقائق من الإحماء بوتيرة معتدلة ، وستكون الشدة 6 أو 7 أفضل من الأفضل أن تبدأ مع التدريب (إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك خفض نقطة)
- الآن ، سنقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا ، ولهذا ، سنزيد الكثافة بمعدل 9 أو 10 لمدة 30 ثانية
- نخفض السرعة إلى 5 ونبقى على هذه الشدة لمدة دقيقة واحدة
- بعد ذلك ، نزيد الكثافة مرة أخرى إلى 10 أو 11 ونحافظ على هذا الإيقاع لمدة 30 ثانية
- الآن ، سنخفض الإيقاع مرة أخرى إلى 5 وسنلتقط أنفاسنا لمدة دقيقة واحدة
- الخطوة التالية هي زيادة السرعة إلى معتدلة وسنترك متوسط الشدة 7 خلال الدقائق الخمس القادمة
- الآن سنزيد الكثافة إلى 10 مرة أخرى وسنحاول الصمود لمدة دقيقة كاملة
- سنخفض الكثافة إلى 5 وسنبقى لمدة دقيقتين
- نزيد الكثافة إلى 7 مرة أخرى ونهرول لمدة 5 دقائق أخرى
- نزيد الكثافة إلى 10 ونحافظ عليها لمدة دقيقة واحدة
- ننزل إلى 6 ونبقى هكذا لمدة دقيقة أخرى
- نخصص 5 دقائق لشدة 7
- في آخر دقيقتين من التدريب ، سيتعين علينا خفض الكثافة إلى 4 من أجل تحضير الجسم لنهاية التدريب.
في المجموع ، هذا التدريب هو 30 دقيقة ، وهو الحد الأدنى الموصى به من الوقت للتدريب ليكون مثمرًا وممارسة نظام القلب والأوعية الدموية حقًا.
في هذه المقالة الأخرى ، سنعرض لك مقالًا آخر روتين التمرين البيضاوي وهو مشابه جدًا لهذا ولكن في أوقات أخرى ، لذلك يمكنك الجمع بين.
نصائح لانقاص الوزن مع الجهاز البيضاوي
الآن أنت تعرف الفوائد وأفضل تمرين لفقدان الوزن باستخدام جهاز التمارين البيضاوية ، ولكن بعد ذلك سنقدم لك سلسلة من النصائح والتوصيات التي ستساعدك حقًا على إنقاص الوزن والتمتع أيضًا بجسم صحي في حالة ممتازة. اليقظة!
- اجمع بين الشدة: كما رأيتم في القسم السابق ، من أجل إنقاص الوزن مع جهاز التمارين البيضاوية ، من المهم ألا تبقى على نفس الوتيرة بطريقة مستقرة لأنك بذلك تطلب من جسمك حرق الطاقة باستمرار واستهلاك الدهون المشبعة. . تخلل إيقاعات مختلفة من أجل تحقيق التمرين الأمثل.
- كن متسقا: من أجل إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة البدنية ، من الضروري أن تكون ثابتًا وأن تكون متفانيًا على الأقل 3 أو 4 أيام في الأسبوع لتدريبك. يجب أن تكون الجلسات ، على الأقل ، من 30 دقيقة من أجل تنشيط حرق الدهون والسعرات الحرارية ، وإلا فلن ترى أي نتائج بالكاد في صورتك الظلية (ولكن في صحتك).
- الراحة يومين في الأسبوع: الحد الأقصى الذي يمكن للشخص أن يتدرب عليه أسبوعيًا هو 5 أيام لأنه من الضروري ترك الجسم يرتاح لمدة يومين حتى يتمكن من إعطاء العضلات وقتًا للنمو وإصلاح نفسها. خلاف ذلك ، يمكن أن تكون مفرط التدريب وبالتالي تكون أكثر عرضة للإصابة.
- اليدين والساقين المعنية: لحرق كمية السعرات الحرارية التي أشرنا إليها حقًا ، من المهم أن تقوم بالتمرين بشكل صحيح ، أي أن تحرك ساقيك على إيقاع الجهاز وأيضًا ذراعيك. وبالتالي ، ستعمل على كل من الأطراف وتستهلك السعرات الحرارية التي أشرنا إليها أعلاه.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إنقاص الوزن مع الجهاز البيضاوي، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.