فوائد تدريب kettlebell
التدريب مع kettlebell أو kettlebell يسمح بالحصول على نتائج جيدة من خلال تطوير إجراءات مختلفة عن تلك التي اعتدنا عليها. الميزة التي يقدمها لنا هذا النوع من التدريب هي أن نكون قادرين على عمل أجزاء مختلفة من الجسم من خلال تنسيق التمارين التي تجمع بين القوة وعمل القلب والأوعية الدموية. تتمثل إحدى مزايا استخدام الجرس في إبقاء مركز الثقل بعيدًا عن أيدينا ، مما يسمح لنا بأداء التمارين الباليستية ، أي تلك التي يتم بها تحريك العديد من الكيلوجرامات بسرعة عالية.
هل سئمت من القيام بنفس التمارين دائمًا؟ هل تريد تجربة شيء جديد؟ في OneHowTo.com نعرض لك ملفات فوائد تدريب kettlebell حتى تعرف كل مزايا القيام بهذا النوع من التمارين.
فهرس
- لمن يصلح استخدام kettlebell؟
- تدريب في المنزل!
- يعزز القوة الوظيفية
- اجمع بين تمارين القلب والقوة
- التنسيق واكتساب خفة الحركة
- ممتعة وسهلة التعلم
- فقدان الوزن
لمن يصلح استخدام kettlebell؟
واحدة من الفوائد الرئيسية لتدريب kettlebell التي يجب تسليط الضوء عليها هي أنها غاية في الأهمية عملي ومتاح للجميع. سواء كنت شخصًا معتادًا على أداء تمارين أكثر تعقيدًا ، أو إذا كنت تعيش حياة أكثر استقرارًا وتبدأ في عالم التمارين بالأوزان ، فإن استخدام kettlebell مناسب لك. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك هذا التدريب بتحقيق أهدافك دون القيام بالتمارين المعتادة المملة والمتكررة.
تدريب في المنزل!
تعتبر Kettlebells خيارًا جيدًا لأولئك الذين يفضلون القيام بذلك تمرن وأنت مرتاح في منزلك. إذا كنت تعيش أيضًا في شقة صغيرة ، فإن استخدام kettlebell سيمنعك بالتأكيد من تقليل المساحة المتوفرة. هناك من لا يحبون ممارسة الرياضة في المنزل ، لأن لديهم المزيد من الإلهاءات ، ونتيجة لذلك ، من الأسهل مقاطعة التدريب أو عدم التركيز بدرجة كافية كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، هذا سوف يعتمد على كل واحد. أيضًا ، فهي رخيصة جدًا وستستمر لسنوات عديدة.
يعزز القوة الوظيفية
واحدة من أعظم فوائد تدريب kettlebell هو أنه يوفر تدريبًا وظيفيًا عاليًا ، منذ ذلك الحين نقوم بقفل أجزاء مختلفة من الجسم بشكل فريد ومنفرد. من خلال أداء أنواع مختلفة من الحركات مع الجسم كله ، نحقق ذلك تحسين الجسم عالميابنتائج أفضل من الآلات. بهذه الطريقة ، من خلال تمارين الجرس ، سنقوي الأوتار والأربطة ، مما يجعل المفاصل أكثر مقاومة وتجنب الضرر المحتمل.
بعد عدة أسابيع من التدريب ، من السهل أن تبدأ في رؤية نتائج تدريب kettlebell ، ببساطة عن طريق صعود السلالم أو حمل مواد البقالة الخاصة بك. لذا انطلق وانضم إلى فوائد تدريب kettlebell.
اجمع بين القلب والقوة
يفضل بعض الأشخاص أداء التمارين التي تعزز قدرتهم على التحمل القلبي الوعائي ، بينما يقوم البعض الآخر بتمارين تهدف إلى زيادة قوتهم. يختفي هذا التقسيم عندما نقرر تضمين الجرس في روتين التمرين. يعتبر تدريب Kettlebell ممتازًا لتقوية أجسامنا من جميع الجوانب ، والجمع بين التمارين التي سيزيد من قوتنا مع تعزيز القدرة على التحمل القلبي الوعائي. إذا كنت في شك ، هناك فائدة أخرى لتدريب kettlebell التي يجب أن نأخذها في الاعتبار.
التنسيق واكتساب خفة الحركة
انتظر لأننا إذا اكتشفنا في النقطة السابقة إحدى أعظم مزايا استخدام أجراس الماء في تدريبنا ، فإننا نركز في هذا على ميزة أخرى مهمة جدًا. يجب أن نضع في اعتبارنا أنه عندما يكون هدفنا زيادة كتلة عضلاتنا ، أو فقدان الوزن أو تحسين مقاومتنا ، فإننا نعود عقولنا على سلسلة من التمارين المتكررة التي ، في النهاية ، نعرفها جيدًا بالفعل. يتطلب Kettlebell a تنسيق كبير والتحكم في الحركات ستوفر لنا قدرًا أكبر من الحركة والبراعة. نتيجة لذلك ، لن نكون أقوى أو أنحف أو أكثر صحة فحسب ، ولكن أيضًا سنكون أكثر مرونة. دعونا نتذكر: ليس كل شيء قوة ، نحن بحاجة أيضًا إلى القدرة على تنسيق حركاتنا ، ودماغنا له علاقة كبيرة بهذا.
ممتعة وسهلة التعلم
يركز تدريب الدمبل التقليدي على العضلات ، في حين أن إحدى فوائد تدريب kettlebell هي أنه ينطوي على ذلك تحسين القوة المشتركة والقدرة الهوائية. باستخدام أجراس الماء ، نحسن الحركات ونجعل التدريب أكثر متعة.
من ناحية أخرى ، فإن التمارين التي نؤديها باستخدام أجراس الكيتل ، وبشكل عام ، الروتين المتضمن في التدريب بسيط وسنبدأ في التعلم بسرعة ، بغض النظر عن العمر والخبرة.
فقدان الوزن
إذا كان هدفك من تمرين kettlebell هو إنقاص الوزن ، فقد اتخذت القرار الصحيح. من خلال أداء التمارين التي تعزز القوة الوظيفية ، نحقق أ ارتداء عالية التمثيل الغذائي لأننا نضع وزنا حول الجسم كله. أيضًا ، يتضمن تدريب kettlebell تمارين القوة التي تحفز تكوين كتلة العضلات ، وبالتالي ، يتم حرق احتياطيات السعرات الحرارية من الدهون أثناء النهار ، عندما يكون التمثيل الغذائي لدينا في حالة راحة. ولكن أيضًا ، هناك ميزة أخرى للتمرين باستخدام أجراس الماء وهي تحفيز هرمون النمو الذي يساعد على حرق الدهون.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد تدريب kettlebell، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.