كيف تستريح بعد التدريب

جيد فترة راحة هو مفتاح الشخص الذي يؤدي نشاطًا عاديًا ، ويصبح الأمر أكثر أهمية إذا تحدثنا عن رياضي يتبع تمرين جريدة. ليس من الصعب اتباع المبادئ التوجيهية ل استراحة بشكل صحيح بعد أ النشاط البدني شديد ، ولكن إذا لم نفعل ذلك ، فيمكن أن نكون أقل فعالية في تماريننا بل ونكون أكثر عرضة للإصابة. في OneHowTo.com نشرح بالتفصيل كيف تستريح بعد التدريب.

الخطوات لمتابعة:

ال حلم يجب أن يتم ذلك على مرتبة في حالة جيدة ، أي ليس صعبًا جدًا ولا نغرق فيه. هناك العديد من النماذج ذات الأسعار المعقولة في السوق. يجب أن يُنصح البائعون بأنفسنا ، وسوف يوصوننا باستخدام مرتبة بناءً على وزننا وطولنا. إذا استيقظنا كل صباح ونحن نعاني من آلام في الظهر ، فيمكننا التأكد من أن مرتبتنا ليست هي المرتبة المناسبة لنا. الراحة بعد التدريب.

فيما يتعلق بالوقت الذي يجب أن نخصصه حلم، المتوسط ​​الموصى به هو ثماني ساعات ؛ على الرغم من وجود أشخاص يحتاجون إلى مزيد من الوقت وآخرون يقبلون بأقل من ذلك. ومع ذلك ، لا ينبغي لنا أبدا نايم أقل من ست ساعات ، وإلا فلن نسمح للجسم بالوقت الكافي لذلك تعافى ولها راحة جيدة بعد التدريب.

هاجس تخصيص ساعات كافية ل النوم بعد التمرين لا ينبغي أن تقودنا للذهاب إلى الراحة بمجرد أن تتدرب. ستكون النتيجة أننا لا نستطيع التوفيق بين حلم لأن الجسد متحمس بعد أ النشاط البدني المكثف. يجب أن نسمح بمرور ساعة على الأقل منذ أن انتهينا للتو قطار حتى ندخل إلى السرير استراحة.

أيضا ، إذا أكلنا العشاء بعد تمرين، يجب أن نتيح للجسم وقتًا كافيًا للهضم قبل الذهاب إليه استراحة. يتطلب نظامنا حوالي ساعتين لهضم عشاء قوي ونصف ساعة لهضم وجبة خفيفة.

إذا لم يكن هذا عنصر توتر يضر حلميمكننا وضع وسادة تحت القدمين بحيث تكون أعلى من باقي الجسم وتعزيز عودة الأوردة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تستريح بعد التدريب، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.