كيف تمشي بشكل صحيح

سير إنه نشاط نقوم به يوميًا ، لكن هل تعرف ما إذا كنت تفعله جيدًا حقًا؟ هل لديك وضعية صحيحة؟ هذه جوانب مهمة للغاية لأن المشي الجيد مرادف للصحة. المشي هو تمرين منخفض التأثير مفيد جدًا للجسم ، لكن يجب أن تحاول المشي بالطريقة الصحيحة حتى لا تتلف ظهرك. نعرض لك في مقال OneHowTo.com هذا كيف تمشي بشكل صحيح.

الخطوات لمتابعة:

المشي يوميا إنها من أكثر التمارين الموصى بها للصحة ، خاصة إذا كنت لا تستمتع بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعد في محاربة التوتر والاكتئاب ويمكنك حرق السعرات الحرارية من بين بعض فوائده. ولكن للاستفادة من مزايا المشي الجيد ، يجب عليك اتباع سلسلة من الخطوات التي ستساعدك بالتأكيد على القيام بذلك بالطريقة الصحيحة. يجب أن تتخذ خطوات بطريقة مريحة ، بحيث تكون حركاتك مرنة وطبيعية وليست كبيرة جدًا.

يجب أن تحصل الموقف الجيد للمشي بشكل صحيح. على الرغم من أن كل شخص لديه أسلوبه الخاص في المشي ، إلا أنه يجب عليك دائمًا الذهاب بشكل مستقيم ومستقيم خلال أيام المشي. الوضعية ضرورية للمشي بشكل جيد وعدم الإضرار بظهرك. في كثير من الأحيان نكتسب عادات سلبية للغاية عند المشي والتي يمكن أن تكون مشكلة صحية حقيقية في المستقبل. لذلك عند المشي يجب أن يكون رأسك مستقيماً وظهرك مستقيماً وذقنك مرفوعة. إذا كنت قادرًا على الحفاظ على هذا الوضع ، فسيكون عمودك الفقري مستقيماً وفي نفس الوقت سوف تضغط على الحجاب الحاجز للتنفس بشكل أفضل. في كل مرة تمشي ، احذر من وضعيتك ولا تتراخى أبدًا. هذا النوع من الوضعية السيئة متكرر جدًا ومضار بالصحة.

يجب عليك دائمًا استخدام ساقيك عند المشي ، على الرغم من أنه يبدو واضحًا لك ، يجب عليك تمرين أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية حتى تكون تمشيك فعالة. الطريقة الصحية للمشي هي استخدام كل عضلات ساقيك. عندما تمشي ، حاول أن تتخيل جسمك كله وهو يتحرك ، فهذا سيجعل عضلاتك تعمل كفريق واحد ، من الكعب إلى الفخذين. وبذلك ستكون قادرًا على إبقاء قدميك في الزاوية المناسبة للمشي في كل خطوة.

عند المشي ، يجب أيضًا الانتباه إلى كتفيك. على الرغم من أن أهم الحركات عند المشي هي حركات الساقين والجذع ، يجب الانتباه إلى وضعية الجزء العلوي. حافظ على استرخاء كتفيكلأنه بهذه الطريقة سيبقى عمودك الفقري مستقرًا ومستقيمًا عند المشي. سيقلل ذلك من الضغط على ظهرك عند المشي وتجنب الإصابات المستقبلية. بصرف النظر عن وجود وضعية جيدة وصحية ، ستظهر القوة والأمان مع كل خطوة.

جزء آخر من الجسم يجب ألا تنساه هو ذراعيك. يجب أن توازنهم أثناء المشي. على الرغم من أنه من المفترض أن تكون حركة طبيعية للجسم ، إذا لم تكن هذه هي حالتك ، دع ذراعيك تتدلى تلقائيًا وبدون تيبس. يجب أن تتأرجح ذراعيك في الوقت المناسب مع خطواتك. وهذا يجعل خطواتك فعالة ، حيث تمشي بأقصى طاقتك. لا تضع يديك في جيبك ، يجب أن تكون ذراعيك دائمًا حول جسمك ومتوازنة ، لذلك سوف تمشي بشكل أسرع وستتعب أقل.

وإذا كنت ترغب في الاستفادة من هذا النشاط الصحي لتعزيز إنقاص الوزن ، فننصحك باتباع النصائح الواردة في مقال كيفية إنقاص الوزن عن طريق المشي.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تمشي بشكل صحيح، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.