كيفية لهجة الصدر الخاص بك

هناك العديد من التمارين التي تسمح لك بالحفاظ على صدريات. في حالة كل من الرجال والنساء ، من المثير جدًا منع تراكم الدهون في هذا الجزء من الجسم ، على الرغم من أنها أكثر قبحًا في حالة الرجال. تعتبر الأشرطة المطاطية والأوزان من أفضل حلفائك حتى تتمكن من ممارسة هذا الجزء من الجسم بشكل فعال للغاية ، من خلال تقديم المقاومة. في OneHowTo.com نشرح بالتفصيل كيفية لهجة الصدر.

الخطوات لمتابعة:

الأشرطة المطاطية إنها أداة توفر الكثير من اللعب وهي مفيدة جدًا للعمل في المنطقة الصدرية. احصل على شريط مطاطي وثبته بكلتا يديه ، مع ترك مسافة 12 بوصة بينهما. قف ، ضع يديك أمام صدرك مباشرةً ، ثم باعد بينهما قدر الإمكان ، مع شد الأشرطة المطاطية إلى أقصى حد ممكن. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة لكل منهما. نوصيك بقراءة هذا المقال إذا كنت مهتمًا بمعرفة طرق أخرى للتمرين باستخدام المطاط.

هذا التمرين الآخر هو طريقة أخرى رائعة لهجة الصدر. سوف تحتاج إلى مقعد لتمديد جسمك ودمبل. للتخفيف من حدة الصوت ، لا تحتاج إلى وضع الكثير من العبء عليها ، ولكن على أي حال قد تكون مهتمًا بقراءة هذا المقال الذي نشرح فيه كيفية اختيار وزن الدمبل.

استلق على ظهرك على المقعد ، بحيث تكون رأسك في أحد طرفيها. أمسِك بوزن بكلتا يديك ومد ذراعيك للخلف حتى يلمس الدمبل الأرض تقريبًا. يتكون التمرين من رفعه بقدر ما تستطيع ، للعودة لاحقًا إلى وضع البداية. هل 20 مصاعد.

يمكن أيضًا تنسيق الصدر بناءً على تمرين الضغط دون استخدام أي أدوات إضافية خارج جسمك. من المهم أن تقوم بها بشكل صحيح حتى تكون النتائج مثالية. يجب أن تكون واضحًا أن ساقيك يجب أن تكون مستقيمة في جميع الأوقات وأنه يجب عليك فقط تحريك ذراعيك.

استلق على بساط ووجهك لأسفل مع ثني ذراعيك وراحتي يديك موازية لصدرك. الآن نرفع الجسد دون ثني الركبتين وتكون القدمان هي الداعم الوحيد للأرض بالإضافة إلى اليدين. ستمنحك الذراعين أول دفعة لرفع الجسم ، لكن الصدر سيضيق أيضًا لمساعدتك في العمل. قم بأداء مجموعتين من 15 تمرين ضغط لكل منهما.

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك استخدام الآلات لهجة الصدر. الأكثر شيوعًا هو تلك التي تراها في الصورة ، حيث يمكنك وضع مقاومة أكثر أو أقل ، وتغيير التخرج من 5 إلى 5 كيلوغرامات. للنغمة ، ليس من الضروري وضع الكثير من الوزن عليها ، على الرغم من أن كل شيء يعتمد على حالتك من حيث الشكل. يوصى دائمًا باستشارة شاشة المركز الرياضي.

إذا كنت تفضل ممارسة المزيد من الرياضات بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فالسباحة مناسبة جدًا. داخلها ، الأسلوب الذي يناسبك هو السباحة زحف. في هذا الفيديو يمكنك أن ترى ما هي أنماط السباحة. حسنًا ، ممارسة زحف بوتيرة متوسطة لمدة نصف ساعة وبكونك ثابتًا ستتمكن من القيام بعمل جيد لهجة الصدر.

من خلال القيام بهذه التمارين أو السباحة ، أو حتى الجمع بين الاثنين من أجل تمرين أكثر اكتمالاً ، يمكنك إبقاء صدرك بعيدًا عنك وإبقائها تبدو جذابة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية لهجة الصدر الخاص بك، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.