كيفية المشي لانقاص الوزن بسرعة
المشي هو أحد أفضل الأشياء تمارين إنقاص الوزن. جعلت الفوائد المتعددة لهذا النشاط بديلاً ممتازًا لجميع جلسات الصالة الرياضية الصعبة ، فضلاً عن كونه خيارًا غير مكلف ومتاح لأي شخص. يحسن المشي تنفسنا ونظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، بينما يساعدنا في حرق السعرات الحرارية بطريقة صحية.هل أنت مهتم بهذا الخيار؟ ثم ننصحك بمتابعة قراءة المقالة التالية التي أعددناها لك على OneHowTo.com. في هذه المناسبة ، نشرح كيفية المشي لانقاص الوزن بسرعة لأنك إذا مارست هذا النشاط يوميًا وبوتيرة وكثافة مناسبة ، ستفيد صحتك وتفقد الوزن في نفس الوقت. أعدت؟
الخطوات لمتابعة:
بادئ ذي بدء ، نريد أن نوضح أن فقدان الوزن لا ينبغي أن يصبح تضحية أو معاناة. إذا كنت تريد حقا تفقد تلك الوزن الزائديجب أن تبدأ العمل على هذا التحدي بفرح وقبل كل شيء بحماس. لا تفكر فقط في الوجبات الغذائية المملة أو جلسات التمرين الطويلة التي تتركك مرهقًا لأن الصيغة الوحيدة لفقدان الوزن هي القيام بعمل جيد. نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية ويمارس الرياضات المعتدلة مثل المشي. تذكر أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي القيام بذلك شيئًا فشيئًا لتجنب تأثير الارتداد السريع.
ال قوة المشي، أو ما هو نفسه ، المشي السريعبالإضافة إلى كونه نشاطًا لطيفًا وبسيطًا ، فإنه سيساعدك على إنقاص الوزن مع تحسين صحتك. يمكنك تضمين هذا النشاط في التدريبات الخاصة بك لتحقيق هدفك: نمذجة الشكل. فيما يلي بعض المفاتيح لتحقيق ذلك.
سيكون فقدان الوزن أثناء التنزه أمرًا سهلاً للغاية. يجب أضف بعض الشدة إليه وسرعة جلسات التدريب الخاصة بك إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. الشيء المهم هو العثور على السرعة التي تشعر بها بالراحة ، وفي نفس الوقت تسمح لك بالمشي بالطريقة الصحيحة. ما هي افضل سرعة للمشي وفقدان الوزن؟ في البالغين الأصحاء ، يتراوح المتوسط بين 4.8 كم / ساعة و 6.5 كم / ساعة تقريبًا.
لن يساعدك المشي مرة واحدة في الأسبوع على إنقاص الوزن. كما هو الحال في أي نشاط بدني ، فإن الوقت الذي تخصصه مهم لتحقيق أهدافك ، لذلك يوصى به امشي يوميا لمدة نصف ساعةتقريبًا ، أو ما مجموعه 150 دقيقة في الأسبوع. يمكنك توزيع الجلسات بالشكل الذي يناسبك ، ولكن للاستفادة من جميع الفوائد الصحية التي يجلبها لك المشي ، فمن الأفضل القيام بهذا الروتين كل يوم.
تقنية المشي مهمة ل فقدان الوزن بشكل أسرع. المفتاح هو أن العديد من العضلات تشارك في النشاط ، لأنه بهذه الطريقة ستكون السعرات الحرارية المهدرة أكبر. أفضل تقنية عند المشي هي الحفاظ على وتيرة ثابتة ويكون مصحوبًا بأرجحة للذراعين. تذكر أن عوامل مثل الشدة والسرعة ضرورية لفقدان الوزن بشكل أسرع عن طريق المشي.
الشدة. لقد قلنا بالفعل أنه عنصر أساسي أن تكون قادرًا على ذلك تفقد المزيد من الوزن عن طريق المشي. الشدة هي معدل ضربات القلب ، لذا فإن معرفة عدد النبضات التي ينبض بها قلبنا سيساعدنا على اكتشاف معدل ضربات القلب لمعرفة الحد الأقصى من الشدة التي يمكننا الوصول إليها أثناء التدريب ، والتي ستكون نقطة الذروة التي سنحرق عندها المزيد من السعرات الحرارية.
بشكل عام ، يجب أن تتطلب أفضل الأنشطة البدنية أن يتراوح معدل تكرار القلب بين 60 و 80٪ من مجمله. الحساب بسيط للغاية: اطرح الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (220) حسب عمرك ثم قم بتطبيق النسبة المئوية المذكورة أعلاه لاكتشاف الشدة التي يجب أن تجري بها جلسات المشي.
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء المشي؟ الإجابة ليست رقمًا دقيقًا ، ولكن يمكننا استخراج متوسط تقريبي يخبرنا عن عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن نخسرها من خلال القيام بهذا التمرين بكثافة معتدلة ، أي بسرعة 5 كم / ساعة. كل 1.5 كيلومتر ، يتراوح نطاق السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها الرجل من 124 إلى 88 ، والنساء بين 105 و 74 سعرة حرارية.
لحساب عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تخسرها بالضبط في جلسة تدريب على المشي (بسرعة 5 كم / ساعة) ، يمكنك معرفة الصيغة التالية: 0.029 × وزن الجسم × 2.2 × إجمالي الدقائق التي تمارس.
بالنسبة المشي لانقاص الوزن بسرعة من المهم أن تمنحك جلسة المشي نتائج أكثر فاعلية وأن تفقد الوزن بسرعة أكبر ؛ لهذا نوصي اجمع بين الشدة والتمارين. خطط لتدريبك من خلال تمارين الإطالة حيث تمشي بكثافة أعلى لفترة قصيرة ثم تبطئ إلى سرعة معتدلة. أخيرًا ، أكمل المشي لمدة 30 دقيقة مع تمارين التنغيم الأخرى لمدة 5-10 دقائق ، مثل ألواح الضغط أو الجلوس.
9
للاستفادة من جلسات التدريب على المشي ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار المواقف التي تتخذها. بالنسبة فقدان الوزن بشكل أسرع يجب عليك اتباع المؤشرات التالية:
- خطوات سريعة وقصيرة.
- أكتاف مسترخية - هزها قليلاً - وصدرها مستقيم.
- كن مرتاحًا ولا تضغط على خطواتك.
- المس قدمك بكعبك أولاً وادفع بأصابع قدمك.
- حركة الحوض والورك رشيقة
- يتطلع الرأس إلى الأمام بشكل مستقيم ، ولا تنظر أبدًا إلى القدمين ، فقد تجرح نفسك.
- حركة الذراعين ، والتي يجب ثنيها عند 90 درجة ، لأنها ستمنحنا الزخم. وتذكر: لا تغلق قبضتك ، لأن ذلك لن يعزز الدورة الدموية.
على الجانب الآخر، طريقة تنفسك كما أنه مهم جدًا عند المشي. لإنقاص الوزن ، يجب أن يكون التنفس بطنيًا وعميقًا ، لأن المشي لا يزال تمرينًا هوائيًا ، أي أنه من الضروري تزويد الأعضاء والعضلات بالأكسجين التي تعمل أثناء النشاط بحيث تعمل كوقود فعال وتساعدك على حرق المزيد من الدهون وتحويلها. إلى طاقة. خذ كمية جيدة من الهواء وانتفخ بطنك وأطلقها ببطء عبر فمك.
1على الرغم من أنها تبدو سخيفة ، إلى المشي لانقاص الوزن بسرعة يجب عليك أيضًا اختيار الملابس والأحذية المناسبة حسنًا ، ممارسة هذا النوع من الرياضة مهمة جدًا ، لأن كل شيء سيؤثر على الهدف النهائي: إنقاص الوزن. الشيء الأكثر صلة ، بلا شك ، هو الأحذية ، لأنها ستساعدك على السير بشكل أفضل ، وبالتالي ، أداء تقنية المشي بشكل صحيح.
من ناحية أخرى ، يجب ألا تجعلك الملابس تتعرق ، أي لا ينبغي أن تسبب لك المزيد من التعرق لأنك في هذه الحالة ستعزز الجفاف الذي يمكن أن يضر بصحتك. اختر خزانة ملابسك في المتاجر الرياضية المتخصصة.
2لا تنسى أن تفقد الوزن بالمشي يجب أن تحمل سلعة نظام غذائي صحي ومتوازن، ويجب أن تكون رطبًا في جميع الأوقات. اشرب كميات كبيرة من الماء أو راهن على المشروبات الرياضية لمساعدتك على التعافي. سيكون الجمع بين التغذية الجيدة ورياضة بسيطة ورخيصة وممتعة مثل المشي هو المفتاح لفقدان تلك الوزن الزائد.
وأخيرا وليس آخرا، استمتع بالمشي. لا تعتبر عملية إنقاص الوزن مهمة فحسب ، بل إن ممارسة هذا النوع من الرياضة ستساعدك على التخلص من التوتر والضغط ، لذلك يجب أن تبحث عن اللحظة التي تعتبرها مثالية للقيام بذلك برغبة وسعادة. بالطبع ، تجنب الخروج بعد الوجبات مباشرة أو في الساعات الحارة. لا تقع في رتابة ، واكتشف أماكن جديدة ، واستمتع بلحظة الانفصال وقم بتغطية هذه اللحظة بالطاقة الإيجابية. سوف تفقد الوزن أكثر سعادة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية المشي لانقاص الوزن بسرعة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.