تمارين حلقة بيلاتيس للذراعين

تعتبر الذراعين من أكثر مناطق الجسم تعقيدًا لتقويتها وتناغمها. بسبب تقدم العمر أو من خلال ممارسة حياة مستقرة لا يمارس فيها أي نوع من النشاط البدني متوسط ​​أو عالي الكثافة ، فقدان القوة في عضلات الذراع مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وكذلك تجعد الجلد ، بسبب قلة تماسك العضلات. في العديد من المناسبات ، مع نوع من التمارين المحددة للذراعين ، يمكن تجنب هذه الآثار.

لا تحتاج إلى أنشطة عالية الكثافة أو تمارين بناء العضلات ذات الوزن الثقيل للحصول على أذرع قوية ومتناسقة. هناك عدد كبير من التمارين التي يمكن أن تساعد في تحقيق التأثيرات المرغوبة في الذراعين دون الحاجة إلى دفع أجسامنا إلى أقصى الحدود. مجموعة من التمارين الفعالة للغاية لهذا الغرض هي تلك التي تم شرحها في طريقة بيلاتيس. من aHOWTO نوضح تمارين حلقة بيلاتيس للذراعين.

فهرس

1. ما هو بيلاتيس
2. ادفع بالحلقة
3. ادفع مع الطوق
4. ادفع للداخل والخارج بالطوق
5. تمرن على الذراع والجذع والساقين

ما هو بيلاتيس

بيلاتيس هو نظام تم إنشاؤه بواسطة جوزيف هوبيرتوس بيلاتيس وذاك يجمع بين سلسلة من التمارين والروتين التي تركز على جعل كل من الجسد والعقل يعملان. من ناحية ، في الجانب البدني ، يتم عمل القوة والتنغيم ، وفي الجانب العقلي ، يعمل التركيز ، وبفضل ذلك تتحقق النتائج المرجوة على مستوى الجسم.

في هذا التخصص ، يمكنك اللجوء إلى استخدام بعض الأدوات المحددة التي تساعد على أداء أوضاع أكثر تعقيدًا أو القيام بالتمارين بشكل أكثر فاعلية. أحد هذه العناصر هو الطوق ، ويسمى أيضًا الطوق السحري، وهو مفيد جدًا للوضعيات المتعلقة بالأطراف.

من خلال الروتين الموضح أدناه ، ستتمكن من تقوية ذراعيك وتناغمهما بفضل مساعدة حلقة Pilates. إذا كنت ستمارس الرياضة في المنزل ، فقد تساعدك هذه المقالة حول كيفية ممارسة تمارين البيلاتس في المنزل.

ادفع بالحلقة

بالنسبة للتمرين الأول للروتين ، يمكنك البدء من وضعية الوقوف أو الجلوس القرفصاء على الأرض، اعتمادًا على الشخص الذي تشعر فيه براحة أكبر.

1. ابدأ بإمساك الحلقة بكلتا يديك من الجانبين وأعد كتفيك للخلف ، وحافظ على استقامة ظهرك وشد بطنك.
2. اضغط على كلتا يديك للداخل ، كما لو كنت تريد أن تلتقي أطراف الحلقة.
3. شغل هذا المنصب بقوة لمدة 20 ثانية.
4. ثم عد إلى وضع البداية.
5. كرر هذا التمرين 4 مرات.

ادفع مع الطوق

يمكن وصف التمرين التالي بأنه عكس ما سبقولكن بطريقة تكميلية.

1. اتخذ نفس الوضع كما في التمرين السابق ، واختر الوقوف أو الجلوس وفقًا لتفضيلاتك.
2. اجعل ظهرك مستقيمًا وكتفيك للخلف وشد بطنك.
3. عندما تكون في وضع جيد ، أمسك الخاتم من الجانبين مرة أخرى بكلتا يديك وادفع للخارج ، محاولًا فصل جانبي الحلقة.
4. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.
5. ثم استرخي وكرر ذلك 4 مرات.

ادفع للداخل والخارج بالطوق

لأداء هذا الموقف يجب أن تضع نفسك الجلوس على الأرض ، القرفصاء. بعد ذلك ، نشرح كيفية إجراء هذا التمرين خطوة بخطوة:

1. خذ الطوق وامسكه بكلتا يديك وضعه على ظهرك.
2. كما في السابق ، حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف وشد عضلات البطن.
3. عندما تكون في وضعك ، استخدم ذراعيك ، واضغط على أطراف الطوق للداخل لمدة 10 ثوانٍ.
4. ثم ادفع للخارج ، واسحب جوانب الحلقة كما لو كنت تريد دفعها بعيدًا ، أيضًا لمدة 10 ثوانٍ.
5. أرخِ العضلات عن طريق العودة إلى وضع البداية وكرر ذلك 4 مرات أخرى.

تمرن على الذراع والجذع والساقين

التمرين الأخير في هذا الروتين هو أكثر عالمية ، لأنه يعمل على الذراعين ولكن أيضًا الجذع والساقين، هو الأنسب للانتهاء.

1. استلق على بساط ووجهك لأسفل ، مع إمساك الحلقة بكلتا يديك ، قم بمد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن ، دون لمس الأرض.
2. افعل نفس الشيء مع ساقيك ، بحيث تكون منطقة جسمك الوحيدة الملامسة للأرض هي البطن.
3. اثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
4. أرخِ عضلاتك وكرر التمرين 4 مرات أخرى.

إذا أعجبك هذا المقال حول HOWTO حول التمارين مع حلقة Pilates للأذرع ، فقد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول تمارين الذراعين المترهلة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين حلقة بيلاتيس للذراعين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.