كيفية عمل بيلاتيس في المنزل لإنقاص الوزن

طريقة بيلاتيس يحتوي على عنصر تأهيلي وعقلي واضح ، ولكن مثل كل التمارين البدنية يمكن أن تهدف إلى إنقاص الوزن. بالطبع ، يجب أن نجمع بين الأنشطة التي نبرمجها مع نظام غذائي متوازن ، ويفضل أن يكون منخفض الدهون. الثبات سيكون حليفنا العظيم. يمكنك القيام بسلسلة من التمارين في منزلك كل يوم لإنقاص الوزن. لمساعدتك في تحقيق أهدافك ، في OneHowTo نشرح كيفية القيام بيلاتيس في المنزل لانقاص الوزن.

الخطوات لمتابعة:

الشيء الوحيد الذي ستحتاج إليه مارس تمارين البيلاتس في المنزل لإنقاص الوزن إنها سجادة لأداء التمارين على الأرض وفي غرفة جيدة التهوية. يمكنك أيضًا استخدام الموسيقى الهادئة لمساعدتك على التركيز بسهولة أكبر. لا تنس أن طريقة بيلاتيس تضع أهمية كبيرة على قدرة العقل على التحكم في الجسد.

مع تمرين بيلاتيس هذا ، سوف تفقد الوزن لأنك ستبذل مجهودًا كبيرًا في عضلات البطن وبدرجة أقل في عضلات الأطراف السفلية. من خلال الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية مع 20 تكرارًا ، ستتمكن من تقوية منطقة البطن ، وهي جزء من الجسم يميل إلى تراكم الدهون. التمرين سهل للغاية: استلق على ظهرك على الأرض وارفع ساقيك قليلاً ، وكذلك رأسك. يجب ألا تلمس الذراعين الأرض.

بفضل هذا التمرين ، ستتمكن من تقوية عضلات الذراعين والقطني والأرداف والساقين. من السهل جدًا وضعها موضع التنفيذ وتكمن فعاليتها أيضًا في حقيقة أنه يمكنك الحفاظ على الموقف لمدة 15 ثانية تقريبًا ، مع القيام بـ 20 تكرارًا. اجلس على السجادة ، متكئًا على ذراعيك ، ارفع جسمك وابق على اتصال بالأرض فقط براحة يديك وقدم واحدة. شد الرجل الأخرى وارفعها لأعلى ما تستطيع.

تكمن فائدة تمرين البيلاتيس الآخر في إنقاص الوزن في أنك ستحققه تقوية القيمة المطلقة، عظيم النسيان عند العمل في المنطقة. استلق على السجادة على ظهرك مع ربط يديك خلف رقبتك. قم بأداء تمارين الجلوس عن طريق لمس الكوع الأيمن للركبة اليسرى بالتناوب والمرفق الأيسر بالركبة اليمنى ، مع ثني الساق المقابلة في كل مرة. نوصي بعمل 3 مجموعات يوميًا مع 20 تكرارًا لكل مجموعة.

سيكلفك هذا الآخر الكثير من الجهد حيث سيكون لديك نقطة اتصال واحدة مع الأرض. ابدأ بالثبات على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ والقيام بـ 20 تكرارًا لزيادة الوقت الذي تشغله فيه حتى تصل إلى 15 ثانية. التنفيذ بسيط للغاية ، عليك ببساطة أن تجلس على السجادة وترفع ذراعيك ورجليك ، وتلقي ظهرك قليلاً للخلف. أوقف التمرين إذا لاحظت ألمًا في الظهر وقم بتصحيح الوضع.

سوف تعمل قوة الذراعجنبًا إلى جنب مع هذا التمرين. عليك أن تضع نفسك على جانبك على السجادة وترفع جسمك لتدعم نفسك بذراع واحدة فقط ، وهي الذراع التي ستدعم الكثير من وزن الجسم والقدمين. كرري 15 عدة لكل ذراع.

باتباع هذا الروتين تمارين بيلاتيس في المنزل يوميًا ، مع يوم راحة أسبوعي واحد ، واتباع نظام غذائي صحي ، ستكون على الطريق الصحيح لفقدان الوزن.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية عمل بيلاتيس في المنزل لإنقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.