ما هي مضخة الجسم
ال مضخة الجسم إنه شكل من أشكال تمرين التي ولدت في نيوزيلندا منذ أكثر من عشرين عامًا وتمارس الآن في جميع أنحاء العالم تقريبًا. أصالته أنه يجمع تمارين هوائية مع تلك الموجودة في الغرفة اللياقه البدنيه. في OneHowTo.com نشرح بالتفصيل ماذا يكون مضخة الجسم.
فهرس
- مصدر
- مفهوم
- التطوير في 10 مسارات
- أرباح
مصدر
ال مضخة الجسم يعود أصلها ، في عام 1991 ، إلى فيليب ميلز ، الذي أنشأ هذا النوع الجديد من التدريب في مدينة أوكلاند النيوزيلندية. المجتمع ليس ميلز انترناشيونال كان مسؤولاً عن مضخة الجسم يمكن ممارستها اليوم في ما مجموعه ثمانين دولة و 14000 صالة رياضية.
مفهوم
أصالة مضخة الجسم يعتمد على حقيقة أن التدريب يستفيد من فوائد التمارين الهوائية مع تلك المستمدة من العمل في غرف الأثقال. وهكذا ، فإن اللياقه البدنيه تتم ممارسته باستخدام قضبان أو أقراص تقوي المقاومة. جانب آخر مهم جدا من مضخة الجسم هو أنه يُمارس في مجموعة وفي بيئة مرحة. يعد تصميم الرقصات الخاص ببرنامج التمرين نموذجيًا لـ ليس ميلز انترناشيونالبهدف جعلها متجانسة في آلاف المراكز الرياضية التي تمارس فيها.
التطوير في 10 مسارات
برنامج مضخة الجسم تستغرق ما بين 45 و 60 دقيقة. يتم توزيعه في عشرة أجزاء ، ودعا المسارات، حيث تعمل مجموعات عضلية معينة ، وتغطي معظم الجسم:
- 1. يبدأ بإحماء الجسم بالكامل وبقضيب كمقاومة ، على الرغم من الحد الأدنى من الحمل.
- 2. اتبع الفصل مع القرفصاء ، بحيث يتم تدريب الجزء السفلي من الجسم ، وتحديداً عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة ، وعضلات المؤخرة. يقع شريط المقاومة تحت الرقبة بأقصى حمولة.
- 3. يتم عمل تمارين الضغط ، وتعمل على عضلات الصدر. حمولة الشريط أعلى بنسبة 150٪ مما كانت عليه في التدفئة.
- 4. لعمل الظهر ، قم برفع الأثقال ، وتحميل بين المسارات 1 و 2 فوق الرأس.
- 5. مع حمولة خفيفة ، قريبة من الحد الأدنى ، تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس.
- 6. يتم تنفيذ تمارين للعضلة ذات الرأسين.
- 7. يتم ممارسة الألوية ، بشكل أساسي ، مع حمولة مماثلة لتلك الموجودة في مسار 3.
- 8. في هذا القسم ، يتم تقوية الأكتاف ، مع القليل من الحمولة.
- 9. إذا وزنت ، تعمل عضلات البطن.
- 10. أخيرًا ، يتم تنفيذ تمارين الإطالة بدون تحميل.
أرباح
ال مضخة الجسممن خلال الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين غرفة كمال الأجسام ، فإنه يحقق إنفاقًا مهمًا جدًا من السعرات الحرارية ، وشكلًا أقل نحافة ، وتنغيمًا وتقليل الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لتصميمه ، فهو برنامج تمرين يسهل الوصول إليه لجميع ملفات التعريف ، على الرغم من أن الحمل على الشريط يعتمد على كل مستخدم.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي مضخة الجسم، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.