لماذا يؤلم ظهري عند الجري

واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا بين السكان هي آلام أسفل الظهر أو آلام الظهر ، خاصة في أسفل الظهر. في معظم الحالات ، يُعزى ذلك إلى سوء الموقف أو حالة مثل الجنف أو انحراف العمود الفقري أو الورك. ولكن ماذا لو حدث الألم أثناء الجري؟ في هذه الحالة ، يمكن أن يكون ذلك بسبب عدة عوامل. عندما نركض ، نقوم بقفزات صغيرة متتالية وفي كل مرة نضرب فيها الأرض بأقدامنا ، نتسبب في تعرض الأقراص الفقرية لشحنة وتفريغ متناغمين. اعتمادًا على التضاريس ، سيكون هناك اهتزاز أكثر أو أقل. يمكن أن يتسبب ذلك في آلام ظهرك مع مرور الوقت. عادةً ما تكون المناطق القطنية وعنق الرحم هي الأكثر معاناة وحيث يتواجد الألم عادةً. في هذا المقال كيف نوضح لماذا يؤلم ظهري عند الجري.

فهرس

1. أسباب آلام الظهر عند الجري
2. علاجات آلام الظهر للجري
3. كيفية منع آلام الظهر عند الجري

أسباب آلام الظهر عند الجري

آلام الظهر عند الجري ليست طبيعية. على الرغم من أن ممارسة الرياضة لها تأثير على أجسامنا ، إلا أننا يجب ألا ننتهي بالألم. في الوقت الحالي ، من المألوف للغاية أن نركض كل يوم ، لكن يجب أن نتبع سلسلة من الاحتياطات والمؤشرات لذلك ، لا يمكننا فعل ذلك بأي حذاء فقط ، تمامًا كما يجب ألا نركض كثيرًا في اليوم الأول.

هناك عدة أسباب يمكن أن تجيب على سؤال لماذا يؤلم ظهري عند الجري، على النحو التالي:

أحذية غير مناسبة

على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك ، إلا أن الأحذية مهمة جدًا. من المحتمل جدًا أن نركض بأول أحذية رياضية لدينا في المنزل ، ولكن هذا هو بالضبط ما سيجعل ظهرنا يعاني. يجب ألا تبخل في شراء البعض أحذية جيدة ومخصصة لهذه الرياضة ما ستفعله: الجري ، الجري المتقاطع ، الجري أو حتى ألعاب القوى. يتضمن كل واحد تضاريس مختلفة ، وبالتالي ، ستختلف الأحذية اعتمادًا على أحدهما أو الآخر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه يجب تجديد الأحذية من وقت لآخر ، لأن البلى يجعلها غير فعالة. في المقالة التالية يمكنك الاطلاع على بعض النصائح لاختيار أحذية الجري.

أنت لا تستخدم الأسلوب المناسب

الجري لا يعني القفز إلى الشارع والركض ، ولا الركض بأي شكل من الأشكال. إنه ينطوي على تقنيات معينة ، على الرغم من أنها قد تبدو غير مهمة ، يمكن أن تمنع آلام أسفل الظهر. عند الجري بسرعات عالية أو العدو السريع ، على سبيل المثال في ألعاب القوى ، غالبًا ما تكون القدم هي السبب وراء آلام الظهر. هذا لأن قدميك تمتص التأثير الأولي للجسم عند الجري ، كما أن ضرب الأرض بقوة بكعبك يمكن أن يتسبب في إصابة ظهرك. تريد الحفاظ على الوزن تحت الوركين ودعم باطن قدمك.

العمود الفقري غير محاذي

الموقف عند الجري مهم جدا. أثناء الجري أو الركض ، يجب أن تحافظ على عضلات بطنك في وضع خطي ، أي أن العمود الفقري السفلي لا ينبغي أن يكون منحنيًا للغاية. يجب أن تكون الأكتاف والذراع مسترخية وليس متوترة والظهر دائمًا مستقيم.

توتر العضلات

الجري يشد عضلات الفخذ ويسحبون أسفل الظهر ويسبب الألم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الرياضة تجعل العضلة القطنية ، والتي تساعد على تحريك الفخذ إلى الأمام ، لديها الكثير من الضغط ويمكن أن تعزز أيضًا آلام الظهر. يجب شد هذه العضلة قبل الجري.

قليلا جذع قوي

الجذع جزء مهم جدًا من الجري. العضلات الأساسية هي عضلات البطن والظهر وتساعد في الحفاظ على استقرار الحوض. إذا لم تكن هذه العضلات قوية بما فيه الكفاية ، فقد تفقد قوامك. للقيام بذلك ، يمكنك الجمع بين الجري والتمارين الأخرى لتقوية العضلات في هذه المنطقة.

التمدد والراحة

يجب ألا ننسى أن الجري لا يزال رياضة وبالتالي تشارك العديد من العضلات. إذا لم يتم شد هذه العضلات بشكل صحيح ، فقد تؤدي إلى الشعور بالقرص والألم. يعد التمدد قبل الجري أمرًا مهمًا جدًا لتجنب آلام الظهر. يُنصح أيضًا بالتمدد بعد الجري لتخفيف التوتر الذي أحدثته الرياضة.

لا تقل أهمية تمارين الإطالة عن فترات الراحة. تكمن المشكلة في كثير من الأحيان في أننا نفرط في التدريب ولا يملك الجسم وقتًا للتعافي. ينتج عن هذا توتر العضلات الذي يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.

علاجات آلام الظهر للجري

عندما تظهر آلام الظهر عند الجري ، فمن المهم توقف ولا تجبر. أيضًا ، اعتمادًا على شدة الألم ومدة استمراره ، يجب أن تستريح ولا تجري مرة أخرى حتى يتوقف الألم تمامًا.

إذا كان اصطدامًا في العضلة ، فمن الأفضل أن تذهب إلى أخصائي العلاج الطبيعي ، والذي سيكون هو الشخص الذي يمكنه التراجع عنه.

إذا كان الألم بسبب أ السلالة القطنية من الجري، قد يتم تطبيق البعض العلاجات المنزلية، مثل ال تأثير ساخن وبارد. في هذه الحالة ، يتم وضع منشفة ثلجية على المنطقة لمدة 20 دقيقة على الأقل ثم منشفة دافئة لمدة 20 دقيقة أخرى على الأقل. يمكن أن ترتفع درجة حرارة الأخير إذا ظل باردًا. إنها تقنية معروفة لألم العضلات.

يمكن أيضًا استخدام مسكنات الألم أو الكريمات التي تخفف آلام العضلات. إذا كان ضررًا خطيرًا أو شديدًا ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

في المقالة التالية يمكنك أن ترى المزيد من العلاجات المنزلية لآلام الظهر.

كيفية منع آلام الظهر عند الجري

لمنع آلام الظهر عند الجري ، يمكنك اتباع سلسلة من التعليمات. يجب احترم دائمًا أوقات التمدد والراحة قبل وبعد الجري. على الأقل ، يجب أن تقضي حوالي 15 دقيقة في الإحماء قبل الجري.

إذا كنت مبتدئًا ، فلا تبالغ فيه ، ابدأ شيئًا فشيئًا وزاد المستوى تدريجيًا حتى لا يعاني جسمك بشكل مفرط.

انه مهم الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة، ولكن دون تقوس العمود الفقري كثيرًا إلى الداخل. إذا كنت لا تعرف ما هي التقنية ، فمن الأفضل أن تسأل أخصائيًا قبل الذهاب للجري. لا تكن مجنونًا أبدًا ، ولا ننسى أنها لا تزال رياضة وبالتالي فهي تنطوي على الانضباط. يجب أن تتجنب الانحناء للأمام ولا يجب أن تعقد ذراعيك أمام صدرك.

في كل خطوة ، يجب أن تدعم قدمك بالنعل بالكامل على الأرض برفق. إنه الأفضل تعمل على أسطح ناعمة مثل الحشائش أو التراب وليس الإسفلت ، بالإضافة إلى محاولة أن الدائرة بأكملها بها نفس نوع التربة ، سواء كانت عشبًا أو أسفلتًا أو جبلًا.

يجب أن يبدأ المبتدئين أو الأشخاص غير المدربين جيدًا بتضاريس مسطحة إذا أمكن في محاولة لتجنب التربة الجبلية بالحجارة أو المنحدرات. كلما زادت زاوية المنحدر ، سيتعين على عضلات العمود الفقري أن تعمل أكثر وستكون حمولة أكبر.

الأهمية استعمال الأحذية المناسبة اعتمادًا على نوع الرياضة التي نمارسها ، فإن مسار الجري الذي تجري فيه في الجبال يختلف عن مدينة تجري فيها تضاريس نادرة. ستجد في المتاجر المتخصصة الأحذية المحددة لما تحتاجه.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ لماذا يؤلم ظهري عند الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.