كيف تتدرب على سباق الماراثون

ال ماراثون هو حدث لألعاب القوى يتطلب قدرة كبيرة على قدرة التحمل، لذلك فهي ليست مناسبة للأشخاص الذين لم يسبق لهم الركض. على أي حال ، يستغرق الأمر حوالي أربعة أشهر من تمرين للاستعداد جيدًا لمسافة 42 كيلومترًا من السباق. مع الأخذ في الاعتبار أن التفاني الكامل والمثابرة أمران أساسيان ، في OneHowTo نشرح بالتفصيل كيف تتدرب على سباق الماراثون.

الخطوات لمتابعة:

كما قلنا بالفعل ، هم بحاجة أربعة أشهر من التدريب للتحضير لسباق عيار أ ماراثون. سيتعين علينا إيجاد فجوة ، تنمو ، كل يوم للتدريب ، حتى نرتاح يومًا أو يومين فقط في الأسبوع.

سنقوم فقط بمسارات قصيرة للبدء والأسبوع الثاني أو الثالث من التحضير للسباق سيكون علينا بالفعل تحديد تحديات مسافات طويلة ، خمسة عشر كيلومترًا أو أكثر ، منذ إعاقة السباق ماراثون في طوله.

أثناء قيامنا برحلات طويلة ، يجب أن نكون منتبهين للتفاصيل التي قد تبدو سطحية ولكن يمكن أن تمنعنا من إنهاء سباق الماراثون: الخدوش التي تسببها الأحذية ، والسراويل الضيقة للغاية ، أو على العكس من ذلك ، التي تتحرك على أجسامنا أو العرق. الذي يسقط على الجبهة. يجب أن نعالج كل هذه المشاكل التي في السباق يمكن أن تكون حاسمة.

على المستوى المادي ، سنلاحظ ذلك عندما يكون لدينا تم تدريبه أسبوع مع مسافات خمسة عشر كيلومترًا أو أكثر ، سنشعر براحة أكبر ونتعافى بشكل أفضل من التعب. هذا لأن نظامنا القلبي التنفسي سوف يتحسن ، وكذلك قدرتنا الهوائية.

في هذه المرحلة ، سنكون مستعدين لذلك المشاركة في نصف الماراثون، شكل أساسي من التدريب لهدفنا: الماراثون.

إذا أتيحت لنا الفرصة ، فلا بد لنا قطار في مجموعة، لأنه بهذه الطريقة سنكون أكثر تشجيعًا للاستعداد للماراثون. إذا أمكن ، علينا أن نجد رفقاء لديهم قدرة جسدية مماثلة لقدرتنا.

راجع مقال كيف تأكل لتجري ماراثونًا ، لذلك ستكون دائمًا في حالة جيدة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتدرب على سباق الماراثون، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.