كيفية شد البطن دون الذهاب إلى الجيم

هل تريد ارتداء أ بطن مسطح لكن دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ حسنًا ، مثل أي شيء آخر ، لتحقيق بطن قوي ومنغم ، عليك قضاء بعض الوقت في ممارسة تمارين القلب وتمارين البطن واتباع نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية الضرورية للبقاء قويًا وصحيًا. في OneHowTo.com نخبرك كيفية شد البطن دون الذهاب إلى الجيم.

الخطوات لمتابعة:

بالنسبة شد بطنك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يجب أن تكون مسؤولاً وحازمًا وقادرًا على الحفاظ على ممارسة روتينية مستقلة ومن منزلك. إن التركيبة الأساسية لتقوية وتقوية وتنعيم عضلات البطن بصرف النظر عن التمرين هي نظام غذائي ونظام جيد لنشاط القلب. لا تساعدك ممارسة الرياضة وحدها على إنقاص الوزن أو تقليل الأنسجة الدهنية الموضعية.

في هذا المقال نخبرك بكيفية القيام بتمارين المعدة في المنزل.

بدءًا من النظام الغذائي ، يجب أن تحاول مراقبة ما تأكله والانتباه إليه. يجب أن يكون لديك واحد نظام غذائي متوازن حيث لا يوجد نقص في البروتينات والألياف والسكريات والكربوهيدرات. سوف تضطر إلى الهروب من العادات السيئة مثل التبغ والكحول لإنقاص الوزن والعناية ببطنك. يجب أن يكون النظام الغذائي المثالي غنيًا بالفيتامينات والمعادن والدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة. إذا كنت ترغب في التباهي ببطن قوي ومنغم ، فيجب أن تدمج الأطعمة الغنية بالألياف من أجل الأداء الأمثل للأمعاء والتخلص الفعال من الفضلات.

مع عادات الأكل الجديدة ، سيكون بطنك ضخمًا ومنتفخًا إلى حد ما لأنك ستولد المزيد من الغازات ولكن مع هذه العادة سيعود كل شيء إلى طبيعته. إنه أمر أساسي لا تأخذ الكثير من الملح حتى لا تحتفظ بالسوائل وأن أمعائك أكثر وضوحًا إلى حد ما. يجب أن تتوقف عن شرب المشروبات الغازية لأنها ستجعلك تنتفخ أكثر. حاول أن تشرب الماء بشكل خاص للتخلص من الفضلات والسموم من الجسم. سيساعدك أيضًا على شرب منقوع مثل الشاي وذيل الحصان لتسريع عملية التمثيل الغذائي.

بالطبع ستضطر إلى الحصول على بطن مسطح ومنغم لأداء الجرش من المنزل ولكن دون إرهاق. يمكنك التدرب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، والحصول على بساط رياضي جيد والاستعداد في المنزل لجلسات التنغيم. يجب أن تتم التمارين ببطء ، مع التركيز على التنفس وحركات كل عضلة ، وبالتالي تركيز الشد على جدار البطن وتحقيق مزيد من التطور.

يمكنك تداخل هذه التمارين مع جلسات بيلاتيس في الفيديو يمكنك متابعته دون مشاكل من المنزل. تذكر أن هذا الانضباط يعمل كثيرًا على التنفس والمرونة وقبل كل شيء ، عمل مكثف على البطن. في OneHowTo نخبرك كيف تفقد بطنك مع تمارين البيلاتس.

وأخيرًا ، سيتعين عليك القيام ببعض الأمور النشاط الهوائي. يمكنك ممارسة لياقة الزومبا العصرية مع مقاطع الفيديو في المنزل ، كما يمكنك ممارسة رياضة المشي أو الجري أو السباحة أو المشي بخطى سريعة. من المهم حرق الدهون حتى تبدأ العضلات بالظهور. مع رياضة القلب والأوعية الدموية ، سوف تقوم بتشكيل قوامك وشد بطنك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية شد البطن دون الذهاب إلى الجيم، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.