كيفية ممارسة التمارين باستخدام TRX مقابل القيمة المطلقة

احتفظ ببعض عضلات المعدة النغمة تتطلب العمل المستمر. هناك العديد من الطرق للقيام بتمرينات البطن ، وإحدى هذه الطرق هي باستخدام TRX. سوف يجعلك العمل في وضع التعليق أكثر فاعلية في تمارينك لتطوير هذه المجموعة العضلية. بالطبع ، اعتني دائمًا بوضعك لتجنب إتلاف ظهرك. لتجنب الإصابة ، نشرح في مقالة OneHowTo.com هذه كيف تتمرن مع TRX مقابل القيمة المطلقة.

الخطوات لمتابعة:

يفهم منتشرة على الأرض رأسا على عقب. ثم، ضع قدميك في مجالس تشغيل TRX. الآن ، ارفع جسمك عن طريق ثني ذراعيك بحيث يكون الساعدان فقط على اتصال بالأرض.

ستكون موازيًا للأرض المرتفعة بضع بوصات وهذه هي وضعية البداية للقيام بتمرينات الجلوس. ثم، رفع الخصر جلب ركبتيك إلى صدرك والعودة إلى وضع البداية. ستبذل مجهودًا كبيرًا لأنك ستدعم وزن جسمك بالكامل.

يمكنك أيضًا استخدام TRX للقيام بمزيد من العمل المترجم على ملف عضلات المعدة أدنى. للقيام بذلك ، تستلقي على الأرض ، لكن هذه المرة وجهاً لوجه. سوف تستخدم أربطة TRX ليديك. يجب أن يكونا على مستوى الورك ولكنهما مرتفعان بحيث تكون ذراعيك بزاوية 45 درجة مع الأرض.

بمجرد وضعها بشكل صحيح ، يجب عليك ارفع الساقين رفع ركبتيك إلى صدرك والقيام بالتكرار ببطء.

في هذا التمرين الآخر ، ستبدأ من نفس الموقف كما في النقطة السابقة ، لكن هذه المرة ما سترفعه سيكون الجذع ، بحيث ثني الساقين، سوف يحافظون على هذا الموقف في جميع الأوقات.

سيكون TRX أعلى قليلاً ، على بعد حوالي 70 سم من الأرض. عندما تكون جاهزًا ، يجب عليك ارفع الجذع ببطء، شد البطن جيداً ، للعمل بالمنطقة بشكل جيد. تعود إلى وضع البداية أيضًا بحركات بطيئة.

الآن ، سوف تضطر إلى تغيير الموقف. عند الوقوف ، يجب أن يأتي TRX من خلفك وأنت تمسكه بيديك. ال تمد الذراعين والجسم يميل إلى الأمام ، بحيث تكون أحزمة TRX مشدودة جيدًا.

يتكون التمرين من رفع الذراعين وإعادتهما إلى الوضع الأولي ، مما يؤدي إلى شد مجموعة العضلات بشكل جيد البطن.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ممارسة التمارين باستخدام TRX مقابل القيمة المطلقة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.