تمارين لانقاص الوزن بالجلوس

وجبات سريعة ، ساعات طويلة في نفس الوضع ، قليل من الحركة ... إذا قضيت حياتك جالسًا في المكتب أو في أي ظرف آخر لا يتطلب الوقوف ، فربما تعتقد أنه من المستحيل أن تفقد تلك الوزن الزائد ، لكنك مخطئ. في المقال التالي ، سنعرض لك الأفضل تمارين إنقاص الوزن أثناء الجلوس. تي

أثناء قراءته ، هناك تقنيات متعددة متاحة لأي شخص يمكنك العمل معه قلل وزنك وتجنب احتباس السوائل. تأكد من قراءة المقالة التالية وتعلم أكثر التمارين فعالية لشد العضلات وتقليل البوصات وفقدان الوزن. لا تدع المكتب يوقفك!

الخطوات لمتابعة:

قبل شرح التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس لمساعدتك على خسارة الوزن الزائد ، عليك أن تدرك أنه لا يمكنك أبدًا إنقاص الوزن إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه بالفعل. لذلك ، من الضروري أن تقوم بتنفيذ ملف نظام غذائي صحي ومتوازن وفي حالتك ، انخفاض السعرات الحرارية بحيث لا يسيطر عليك نمط الحياة المستقرة ويزيد وزنك يومًا بعد يوم.

بحيث يكون نظامك الغذائي صحيًا بنسبة 100٪ ويساهم في ذلك فقدان الوزن أثناء الجلوس يجب أن تنسى المعجنات والأطعمة المقلية والحلويات أو المعجنات. لا ينصح بأي شيء يمكنك نقره أثناء الجلوس. يمكنك استبداله بالنقع أو الوجبات الخفيفة أو النقيع أو كعك الأرز. أما أفضل قهوة منزوعة الكافيين مع حليب خالي الدسم. ولا تنسى أن ترطب نفسك بشرب الماء كثيرًا ، بين لتر ونصف إلى اثنين من الماء ستكون جرعة جيدة لتتمكن من تصريفها بشكل أفضل وفقدان الوزن بسرعة أكبر

نقدم لك في هذا المقال بعض النصائح حتى تعرف كيف تأكل طعامًا صحيًا كل يوم.

الآن بعد أن عرفت النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه خلال الساعات الطويلة التي تقضيها جالسًا ، فقد حان الوقت لتتعلم افضل تمارين لانقاص الوزن دون الحاجة الى الحركة جدا. لنبدأ بالإجراءات التي تسمح لك بتقوية المنطقة الوسطى ، أي البطن بشكل أساسي. للقيام بذلك ، يجب عليك إمالة حوضك للأمام أثناء تقلص بطنك ؛ سيكون عليك البقاء لمدة 10 ثوانٍ في هذا الوضع ثم العودة للاسترخاء.سيسمح لك تكرار هذه التمارين متساوي القياس 10 مرات تقوية وتخفيف بطنك.

الألوية هي أيضًا جزء مهم يمكننا العمل عليه أثناء الجلوس. كيف؟ انه سهل. شد عضلات المؤخرة أمسك فخذيك بقوة واستمر في الانقباض لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أرخهما مرة أخرى. قم بمجموعة من 10 عدات. سيسمح لك هذا التمرين بتمرين عضلات الألوية والساق أثناء الجلوس بشكل مريح.

أحد أفضل الخيارات لـ يحرق السعرات الحرارية ويفقد الدهون هو اللجوء إلى موقف معروف لجميع الذين يمارسون تمارين البيلاتيس: الحامل ثلاثي القوائم. يتعلق الأمر بفتح ذراعيك مع التقريب بين الكعبين وتوجيه كرات قدميك للخارج. يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة دقيقة ، وتتنفس بعمق. تقنية مثالية لشد جسمك وفقدان الوزن دون الحاجة إلى النهوض.

في هذا المقال الآخر من OneHowTo ، نخبرك بكيفية القيام بيلاتيس في المنزل لإنقاص الوزن.

شد جذعك إلى ما لا نهاية. هذا التمرين متكرر جدًا أيضًا في بيلاتيس. ما يجب عليك فعله هو التمدد لأعلى مستوى ممكن ، والحفاظ على وضعية الجلوس ومساعدة ذراعيك على الوصول إلى القمة. مع هذه التقنية تحصل عليها تمتد ظهرك لتقليل الألم ، قم بتحسين وضع جسمك الذي يميل إلى الانحناء بعد الجلوس لساعات طويلة وطرح السنتيمترات أفقيًا. من المستحسن القيام بذلك من وقت لآخر في العمل.

الحركة المستمرة للساقين والقدمين والذراعين. نعم ، على الرغم من أنها تبدو رائعة بالنسبة لك أي خطوة يمكنك القيام بها أثناء جلوسك سيكون هناك حافز آخر لخسارة الوزن في هذه الوضعية. اضغط بقدميك على الأرض أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون ، أو ارفع رجليك ، أو قم بتمديد رجليك ، وعمل المقربين والخاطفين.

رفع أو ثني الساقين للأمامق ، بالتناوب مع كل واحد منهم ، سوف تكون قادرًا على ضبط عضلات الفخذ. من ناحية أخرى ، إذا وضعت قدمك على الأرض ورفعت رجليك للوقوف على أصابع قدميك ، فسوف تقوي رجليك. بهذه الحيل البسيطة ستتمكن من تمرين ساقيك أثناء جلوسك.

أخيرًا ، لا تنس الاستيقاظ و المشي 5 دقائق على الأقل كل ساعة. أي عذر سيكون جيدًا ، من الذهاب إلى الحمام ، لنقل بعض المستندات أو عمل تسريب جديد. لا يعد المشي أمرًا مهمًا لممارسة الرياضة فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا على الاسترخاء والبقاء نشطًا في نفس الوقت. قم بتجريبه!

في هذا المقال الآخر من OneHowTo نقدم لك بعضًا من أفضل الحيل لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لانقاص الوزن بالجلوس، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.