كيف تبدأ في ركوب الدراجات

ال ركوب الدراجات إنها واحدة من أصعب الرياضات وأكثرها تطلبًا لأنها تتطلب الكثير من القوة والتحمل. بالطريقة نفسها ، فهو يشكل أحد أكثر الأنشطة المفيدة لصحتنا ، فهو يسمح لنا بتحسين التنسيق الحركي ، وتقوية العظام والعضلات ، ويقلل من احتمالية المعاناة من الانزلاق الغضروفي ، ويفضل جهاز المناعة ويزيد من القدرة الهوائية ، من بين آخرين كثر. إذا كنت تفكر في البدء في هذه الرياضة والاستفادة من جميع مزاياها ، في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك المفاتيح الأساسية حتى تعرف كيف تبدأ ركوب الدراجات.

الخطوات لمتابعة:

بدون شك ، أول شيء يجب أن نفعله قبل البدء في ممارسة هذه الرياضة هو اختر الدراجة الأنسب لنا. للقيام بذلك ، سننظر ، قبل كل شيء ، في الحجم لتحديد الحجم الذي يناسب جسمنا ومستوى الصعوبة. اعتمادًا على نوع ركوب الدراجات الذي نريد ممارسته ، أو الجبل أو الطريق أو المدينة ، سنختار نوعًا واحدًا أو آخر من الدراجات. إليك مقال نوضح فيه كيفية اختيار دراجة.

ال ملابس ركوب الدراجات إنه عنصر أساسي إذا كنا نعتزم التقدم في هذه الرياضة حتى الوصول إلى المستوى الاحترافي. نظرًا لأننا مبتدئين ، يمكننا أن نبدأ باختيار ثوب بقصة مريحة تناسب أجسامنا ومرنًا وضيقًا وقبل كل شيء شورتًا يسمح بمرور الهواء وجوارب قابلة للتنفس وقفازات رقيقة ومريحة وخوذة ونظارات شمسية. ليس من الضروري أن تشتري ملابس بسعر باهظ ، ابحث عن التطبيق العملي والراحة.

قبل البدء في الطريق بالدراجة من المهم أن تقضي بضع دقائق في الإحماء والإطالة ، ما بين خمس إلى 15 دقيقة مثالي. خلاف ذلك ، سوف تدوم وقتًا أقل من المطلوب للنشاط الرياضي ويمكن أن تتضرر عضلاتك عن طريق البدء في نزول البرد.

من الأفضل أن تبدأ براكبي الدراجات المبتدئين طرق سهلة لمدة 30 دقيقة وشيئًا فشيئًا ، قم بزيادة الوقت إلى 60 دقيقة. كلما تقدمت في المستوى ، يمكنك أيضًا زيادة الطلب البدني ووقت التدريب.

ال عدد السكتات الدماغية إنه جانب يجب أن تضعه في الاعتبار إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على التحمل وقوتك في هذه الرياضة. يقوم راكبو الدراجات المحترفون بعمل حوالي 100 دواسة في الدقيقة. ولكن بالنسبة لأولئك الذين بدأوا في ركوب الدراجات ، فمن المستحسن القيام بحوالي 60.

يُنصح دائمًا بالحصول على مراقبة معدل ضربات القلب في الصدر لمراقبة عدد النبضات ومعدل ضربات القلب أثناء النشاط ، ولكن هذا ملحق اختياري أثناء بدء التشغيل. كلما تقدمت في المستوى ، ستحتاج إليه للتحكم بشكل أكبر في التدريبات الخاصة بك. تذكر ذلك أيضًا ترطيب من الضروري الحفاظ على القدرة على التحمل. أحضر حقيبة ظهر بها ماء أو اشتري حقيبة ظهر ترطيب.

من القواعد التي يجب ألا تنساها عند بدء ركوب الدراجات أنه يجب أن تكون ثابتًا. لهذا ، من الجيد وضع علامة جدول التدريب التي يمكنك زيادتها بمرور الوقت. من المهم أن تطلب المزيد من نفسك كل يوم تتدرب فيه بالدراجة لتتقدم وتكتسب المقاومة. يمكنك البدء لمدة يومين في الأسبوع ، بمسارات مدتها نصف ساعة ، وشيئًا فشيئًا ، قم بزيادة كل من أيام ووقت النشاط.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تبدأ في ركوب الدراجات، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.