هل التدريب الوظيفي يفقد الوزن؟ - سنخبرك

في الوقت الحالي ، تعد اضطرابات الوزن من أكبر المشكلات الصحية في المجتمع ، وخاصة زيادة الوزن والسمنة. يمكن أن يؤدي هذان التعديلين إلى أنواع أخرى من الأمراض على المدى المتوسط ​​والطويل مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري من النوع 2. إن الزيادة في النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل ناتجة عن العادات غير الصحية التي نطورها في يومنا هذا ، مثل اتباع نظام غذائي غير صحي أو نمط حياة خامل ، أي قلة التمارين أو العمل أو الأنشطة التي نقوم بها خلال فترة عملنا. وقت فراغ.

لتحقيق وزن مناسب لخصائصنا ، من الضروري تناول الطعام بطريقة صحية مناسبة لاحتياجاتنا وممارسة نوع من النشاط البدني بشكل منتظم. إذا جمعنا بين العادات الصحية ، فسنقلل من مخاطر المعاناة من الأمراض التي يمكن أن تتطور بسبب الوزن الزائد غير الموصى به لجسمنا. هناك أنواع مختلفة من التمارين للتخلص من الوزن الزائد ، مثل التدريب الوظيفي. ولكن إذا كانت لديك شكوك ، فنحن في OneHOWTO نجيب على سؤالك عما إذا كان التخسيس التدريب الوظيفي.

فهرس

1. هل التدريب الوظيفي يفقد الوزن؟
2. فوائد التدريب الوظيفي
3. تمارين وتدريبات روتينية وظيفية

هل التدريب الوظيفي يفقد الوزن؟

التدريب الوظيفي هو نوع من التدريب الذي يعتمد على مجموعة من التمارين التي تحاكي أو تشمل الحركات التي نقوم بها على أساس يومي. هذا يعني ذاك هي حركات أكثر شيوعًا التي اعتدنا القيام بها على أساس منتظم ، لذلك يعرف جسمنا تمامًا كيفية أداء آلياتها ، وبالتالي ، لن يكون الأمر معقدًا للغاية حتى لو لم تمارس الرياضة بانتظام لفترة من الوقت.

بالإضافة إلى التدريب الوظيفي يساعد على إنقاص الوزن لأنك تعمل باستمرار ، في كل تمرين ، كل العضلات بطريقة متكاملة ، أي أنك لا تمارس التمارين التي تعمل فيها فقط مع عضلة واحدة أو مجموعة صغيرة من العضلات. وبهذه الطريقة يكون حرق الدهون أكبر بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي سنشاهدها أدناه.

فوائد التدريب الوظيفي

من بين الفوائد الرئيسية لهذا النوع من التدريب:

• زيادة المرونة: يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع نوع متكامل من التمارين تكون درجة التنغيم أكبر ، بالإضافة إلى اكتساب مرونة أكبر في جميع العضلات المشاركة في الحركة.
• خسارة أكبر للدهون: كما قلنا في القسم السابق ، فإن فقدان الدهون أكبر من القيام بأنواع أخرى من التدريب.
• تحسين الموقف: ميزة أخرى للقيام بهذا النوع من التدريب هي تحسين الموقف. من خلال القيام بالتمارين الوظيفية بشكل صحيح ، نتعلم أداء الحركات بشكل جيد التي نميل إلى القيام بها بشكل سيء في حياتنا اليومية.
• منع الاصابات: للسبب أعلاه ، فإن التدريب الوظيفي يساعد أيضًا بشكل فعال في منع الإصابات ، بالإضافة إلى تحقيق توازن أكبر من خلال تقوية العضلات تدريجياً وتدريجياً

من ناحية أخرى ، يعد هذا النوع من التدريب مثاليًا للاندماج مع أي رياضة أخرى تمارسها. بهذه الطريقة ، ستعمل جسمك بطريقة شاملة ، وتكتسب القوة والقوة ، بطريقة تفيدك عند القيام بأي نوع آخر من النشاط البدني ، وتقلل أيضًا من خطر الإصابة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول التدريب عالي الكثافة للمبتدئين.

تمارين وتدريبات روتينية وظيفية

يشبه التدريب الوظيفي إلى حد كبير تدريب HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) ، ولكن بدلاً من القيام به على دراجة أو على جهاز المشي ، نقوم بتمارين تشمل الحركات التي نقوم بها بشكل روتيني. وهو يتألف من دائرة فيها ممارسة لفترة قصيرة من الزمن، والتي تتخللها فترات راحة قصيرة أيضًا. بهذه الطريقة ، نقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وكذلك زيادة حرق الدهون الذي يستمر حتى بعد 24 ساعة من القيام بالتدريب.

من الأمثلة المميزة جدًا لهذا النوع من التدريب القيام بحلقة مع التدريبات الأربعة التالية:

• تسلق الدرج أو المقعد بساق واحدة: يتكون من الصعود بساق واحدة ثم بالأخرى إلى درج أو مقعد والعودة إلى أسفل (كما لو كنا نصعد السلالم). نبدأ أولاً برفع ساق واحدة ثم الأخرى بالتناوب.
• القرفصاء: نقوم بقرفصاء القرفصاء الكلاسيكي ، نقف مع توجيه القدمين للأمام ووفقًا لعرض الوركين. نخفض الجذع ، كما لو كنا سنجلس حتى تصبح الركبتان عند 90 درجة مع الأرض ونعود مرة أخرى.
• الركبتين على الصدر: الوقوف ، نأتي بركبة واحدة على الصدر ثم الأخرى ، مما يزيد من سرعة الحركة.
• التخطي: تمرين حبل القفز الكلاسيكي.

يتم تنفيذ الدائرة عن طريق القيام بـ 10 تمرينات مربعة (5 مع كل رجل) ، 10 تمرينات قرفصاء ، 20 من الركبة إلى الصدر (10 مع كل رجل) و 30 ثانية من القفز بالحبل. عندما تنتهي ، استرح لمدة دقيقتين وابدأ من جديد ، وفعل ثلاث سلاسل كاملة.

الآن بعد أن عرفت الإجابة عن هل التدريب الوظيفي يفقد الوزن؟ ، قد تجد المقالة التالية حول كيفية القيام بتدريب HIIT في المنزل للمبتدئين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ هل التدريب الوظيفي يفقد الوزن؟ - سنخبرك، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.