كيف تتدرب على الترياتلون

ال الترياتلون إنها رياضة تتطلب شكلاً بدنيًا رائعًا ، وبالتالي ، حتى نتمكن من ممارستها ، يجب أن نكرس الكثير من الوقت والجهد ، مع تدريب مستمر وكامل للغاية. يتم الجمع بين السباحة وركوب الدراجات والجري في هذه الرياضة التي تكتسب المزيد والمزيد من المتابعين في إسبانيا وتتطلب مهارات رياضية رائعة من أولئك الذين يمارسونها. في OneHowTo نشرح كيف تتدرب على الترياتلون.

فهرس

1. العنصر
2. سباحة
3. ركوب الدراجات
4. مجموعات

العنصر

ال يهرب إنه ، من بين التخصصات الثلاثة التي يتم دمجها في الترياتلون ، ربما يكون السعر الأكثر تكلفة نظرًا لحقيقة أن جميعنا تقريبًا خرجنا للجري ، بشكل متكرر أو أكثر. ومع ذلك ، ليس هذا هو السبب في أننا لا يجب أن نقلل من شأنها عند تصميم استعدادنا للترياتلون ، حيث يجب أن نضع في اعتبارنا أنه عند المنافسة ، يجب أن ندمجها مع ركوب الدراجات والسباحة.

سيخصص الأسبوعان الأولان لممارسة الرياضة بشكل منفصل بحيث يكون يومان حصريًا يهرب. اعتمادًا على نقطة البداية فيما يتعلق باللياقة البدنية ، سيتعين علينا الجري ما بين عشرين وأربعين دقيقة يوميًا ، يومي الاثنين والأربعاء. في اليوم الأول ، للبدء ، سنفعل ذلك على سطح مستو ، لكن في الأيام التالية سيتعين علينا التعود على القيام بذلك على الطرق الجبلية.

سباحة

ال سباحةعلى الرغم من أنها أقل شيوعًا من الجري ، إلا أنها رياضة ميسورة التكلفة حتى لو لم يكن شكلنا الأولي هو الأمثل. حقيقة أنها تمارس في الماء تعني أننا لسنا مضطرين لتحمل وزن أجسامنا ولا تصل إلى درجات حرارة عالية جدًا ، لذلك لن يكون من الصعب علينا ممارستها.

سنخصص أيام الثلاثاء والجمعة من الأسبوعين الأولين من خطتنا التدريبية الاستعداد للسباق الثلاثي السباحة ، لذلك سوف نخلطها مع الجري. يجب أن نعتني بالوضعية حتى لا نحمل عنق الرحم.

ركوب الدراجات

بعد ممارسة السباحة والجري ، نكون قد اتخذنا بالفعل بعض الشكل لركوب الدراجة ، وذلك متى ركوب الدراجات سنخصص له يومي الخميس والسبت من أول أسبوعين من التدريب الترياتلون. يوم الأحد سنرتاح.

يمكننا أن نبدأ بنصف ساعة بوتيرة لطيفة ، لنزيد بمقدار عشر دقائق كل يوم الوقت الذي نخصصه وأيضًا إيقاع الدواسة.

مجموعات

بعد أسبوعين من التمرين ركوب الدراجات والجري والسباحة بشكل منفصل ويجب أن نواصل الجمع بين التخصصات الثلاثة ، كما سيتعين علينا القيام به في الترياتلون.

ستكون هذه هي الخطة للأسبوع الثالث وحتى الاختبار:

• الاثنين: السباحة والجري.
• يوم الثلاثاء: ركوب الدراجات والجري.
• الأربعاء: السباحة وركوب الدراجات.
• فصاعدا: الجري والسباحة وركوب الدراجات.

يوم الاثنين من الأسبوع الثالث من تمرين بالنسبة الترياتلونيجب أن نقضي نصف ساعة في المسبح ثم نقضي عشر دقائق في الركض. بهذه الطريقة ، سوف نعتاد الجسم على المواقف والإيقاعات المختلفة للرياضتين.

يوم الثلاثاء سنقوم بتوزيع الوقت بنفس الطريقة ، ولكن في هذه الحالة يتم الجمع ركوب الدراجات والجري.

بالفعل يوم الأربعاء ، سيكون التغيير أكثر صعوبة إلى حد ما ، الاختلاط السباحة وركوب الدراجات، لكن جسدنا سيكون أكثر استعدادًا بعد الجمع بين العرقين مع كل من النظامين. يمكننا قضاء خمس عشرة دقيقة في السباحة وخمس عشرة دقيقة أخرى في ركوب الدراجات.

في الأيام التالية وحتى إجراء الاختبار ، يتعين علينا الجمع بين الممارسات الرياضية الثلاثة لـ الترياتلون. سنبدأ بعشر دقائق من الجري ، وعشرين دقيقة من السباحة ، وعشرين دقيقة من ركوب الدراجات. اعتمادًا على كيفية تفاعل أجسامنا ، سنزيد من وقت تمرين من كل تخصص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتدرب على الترياتلون، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.