كيفية أداء تمارين الدمبل

ال اجراس صماء هم حلفاء عظيمون ل أداء التمارين تقوي عضلات الذراعين ، ولكنها تعمل أيضًا على تمرين الجزء العلوي من الظهر والصدر. من النقاط المهمة التي يجب أن ننتبه إليها هي تخريج الوزن ، لأننا إذا وضعنا الكثير ، فإننا نخاطر بتحميل العضلات وحتى إصابة أنفسنا. حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من إمكانياتها ، في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية القيام بتمارين الدمبل.

الخطوات لمتابعة:

أول شيء هو تقييم ما إذا كنا سنحصل على بعض اجراس صماء وزن ثابت أو قابل للتعديل. إذا بدأنا ، فمن الأفضل اختيار هذا الخيار الأخير لأننا سنبدأ بوزن خفيف حتى نكتسب الشكل من أجل استخدام المزيد من القوة.

أ تمرين الدمبل وتقوية الكتفين يتكون من الجلوس على كرسي وظهر مستقيم ورفع الذراعين وثني الكوعين مع الكتفين. بمجرد وضعها بشكل صحيح ، ستتألف الحركة من رفع الدمبلز بقدر ما نستطيع ، ثم العودة إلى وضع البداية.

ال اجراس صماء كما أنها تسمح لنا بالعمل lats من الظهر. إذا قمنا بالتمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكننا استخدام مقعد ، وإذا قمنا بها في المنزل ، فسنساعد أنفسنا بعنصر مماثل ، وهو صعب وليس مرتفعًا جدًا.

علينا أن نقف مع ثني ساق واحدة على المقعد أو ما شابه ، كما يجب دعم اليد على نفس الجانب. من ناحية أخرى ، مع شد الذراع بشكل عمودي على الأرض ، سيكون لدينا الدمبل ، بينما ستكون الركبة على الأرض ، مع ثني الساق.

ثم نرفع الذراع التي بها الدمبل ، حتى يشكل الطرف الزاوية اليمنى. بعد ذلك ، نكرر التمرين ، ونضع أنفسنا في الاتجاه المعاكس ، لنعمل على الجانب الآخر من الظهر.

لعمل عضلات الصدر وظهر الذراعين ، سنستخدم مفردة الدمبل، والتي سنعقدها بكلتا يدينا في نفس الوقت. سنحتاج أيضًا إلى مساعدة البنك. لأداء هذا التمرين ، نجلس على الأرض ونمد ظهرنا وذراعينا فوق رأسنا للخلف. سندعم الجزء العلوي من الظهر على المقعد. ال ممارسه الرياضه يتكون من رفع الدمبل إلى صدرك ثم إعادته إلى نقطة البداية.

أ ممارسه الرياضه بسيط جدا مع اجراس صماء لعمل الجزء العلوي من الذراعين ، يتكون من إمساك دمبل في كل يد ، والوقوف ، مع شد الذراعين على طول الجسم ، في وضعهم الطبيعي. بالتناوب ، نرفع كل ذراع ، حتى يصنع زاوية قائمة مع باقي الجسم.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية أداء تمارين الدمبل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.