أفضل الفيتامينات للرياضيين

إذا كنت تستمتع بممارسة الرياضة ، فمن أهم التوصيات تناول مكملات الفيتامينات والمعادن. يجب أن يكون واضحا ذلك الفيتامينات إنها ضرورية لتكوين الطاقة والأنسجة وللتنظيم المثالي لعملية التمثيل الغذائي. إذا لعبت الرياضة دورًا مهمًا في روتينك اليومي ، فننصحك بمواصلة القراءة. في مقال oneHowTo.com هذا ، نخبرك بما هم عليه أفضل الفيتامينات للرياضيين.

الخطوات لمتابعة:

عندما تمارس الرياضة البدنية ، يبذل جسمك جهدًا يتطلب حاجة إضافية لها الفيتامينات و المعادن للحفاظ على جسمك مستمرًا. إذا لم تكن من الأشخاص الذين يعتنون بنظامك الغذائي ، أو كنت تأكل القليل أو تأكل ببساطة طعامًا رديء الجودة ، فمن المحتمل جدًا أن يكون لديك نقص آخر في العناصر الغذائية الضرورية للحصول على الطاقة لتحريك العضلات. يجب أن تكون حريصًا مع مكملات الفيتامينات والمعادن الإضافية التي تتناولها يوميًا ، فلا يتعين عليك تناول جرعات أعلى من تلك الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم ، لأن بعضها قد يكون سامًا.

ال أهم الفيتامينات للرياضيين هم هؤلاء مجمع بلأنها تحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز وهذا إلى طاقة. يتم تخزين بعض هذه الفيتامينات في الأنسجة الخالية من الدهون ، ولكن نظرًا لأنها تتبادل السوائل ، فإنها تفقد بسهولة عن طريق البول والعرق. هذه الفيتامينات هي جزء أساسي من عمليات الطاقة الخلوية.

يعد B1 أمرًا ضروريًا لرياضات التحمل ، بينما يعد B2 ضروريًا للحصول على حالة صحية مثالية وللحصول على الوظيفة المناسبة لـ B3 و B4 ؛ وكلها تساهم في تحسين الأداء البدني. B3 مفيد لدورة الطاقة للكربوهيدرات ويسهل تحويلها إلى طاقة. يضمن B5 حالة صحية مثالية ويعزز القدرة على التحمل. توجد هذه الفيتامينات في الخميرة واللحوم والحبوب والبطاطس والبقوليات والحليب ، من بين الخيارات الأخرى التي يمكنك رؤيتها في مقالة الأطعمة الغنية بفيتامين ب.

الفيتامينات الأساسية الأخرى للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر هي الفيتامينات C و E. كلاهما لديه خصائص مضادات الأكسدةوفي حالة فيتامين ج ، يفضل امتصاص الحديد وتخليق الكولاجين الأساسي لاستقرار النسيج الضام ويشارك في تخليق الكورتيكوستيرويدات. إنه مهم جدًا لجهاز المناعة ويزيد أيضًا من المقاومة ضد الجذور الحرة. إنه ضروري لأداء الإنزيمات المسؤولة عن تكسير الطعام والاستفادة من مغذياته. يوجد فيتامين سي في الخضروات والفراولة والكيوي وجميع الفواكه الحمضية.

ال فيتامين هـ ضروري للرياضيين لأن يقلل من تلف العضلات ويعزز الشفاء بعد النشاط البدني. إنه يؤدي وظيفة مهمة كمضاد للأكسدة مع فيتامين C ، وبالتالي حماية أنسجة العضلات لأن التمرين يتسبب في زيادة الجذور الحرة التي تتلف العضلات حتى تنكسر أليافها. تؤثر هذه العملية التي تسمى الإجهاد التأكسدي الناجم عن الرياضة بشكل مباشر على الأداء والقدرة على التحمل البدني. للحصول على كمية إضافية من فيتامين هـ ، يجب تناول البذور والمكسرات وزيت الزيتون بشكل خاص.

إذا كنت رياضيًا ، فلكي تتمتع بحياة صحية يجب أن تأخذها يوميًا جرعة الحديد بالنسبة تجنب التعب وتحسين أدائك البدني. يساعد الحديد على تقوية جهاز المناعة ، ويعزز الذاكرة ويقظة الجسم. ينتج عن نقصه تأثيرات مختلفة على الجسم ، مثل زيادة التعب ، والشحوب ، وفقدان الذاكرة ، وعدم انتظام دقات القلب الخفيف ، وانخفاض الأداء على جميع المستويات. يمكن العثور على الحديد في الكبد واللحوم الحمراء والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات مثل السبانخ والحبوب المخصبة.

ال البوتاسيوم إنه أحد المعادن الأساسية للجسم ، وخاصة للأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاط البدني بشكل منتظم. يعمل البوتاسيوم على نقل النبضات العصبية بشكل مثالي تجنب تقلصات العضلات وللحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. إنه مثالي لدعم التعب وعلاج الألم وضعف العضلات ومنع القيء وزيادة ضغط الدم.

على الرغم من وجود مكملات البوتاسيوم المحددة ، يمكنك العثور عليها أيضًا في البرتقال والموز والفراولة والأناناس والطحالب والشوكولاتة والكرفس وخميرة البيرة والبصل وفول الصويا ، من بين الأطعمة الأخرى.

المعادن الأساسية الأخرى لجسم الإنسان ، خاصة إذا كنت رياضيًا ، هي المغنيسيوم. يتم استخدامه لنقل النبضات العصبية ، لتخليق البروتينات وتقوية العظام. يمكن أن يؤدي نقصه إلى الشعور بالوخز وعدم انتظام ضربات القلب والتشنجات الليلية. يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل فول الصويا والشوكولاتة والمأكولات البحرية والسلق وخبز القمح الكامل والمكسرات والسبانخ والماء العسر.

ال الكالسيوم وهو معدن ضروري للجسم لأنه مسؤول عن التمثيل الغذائي ، يوفر القوة للعظام، يعزز النشاط الأنزيمي ، ويسهل انتقال النبضات العصبية ويمنع تقلصات العضلات. يتجلى نقص الكالسيوم في الجسم في التعب ، وهشاشة العظام ، والتشنجات ، وصعوبة التعافي من إصابات العظام ، وسهولة التعرض للكسر ، من بين مشاكل أخرى. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والبقوليات والأسماك والمحار والتوفو والمكسرات وغيرها.

المعادن الأساسية الأخرى لكل رياضي هي الزنك والسيلينيوم. الزنك هو الحامي الرئيسي لجهاز المناعة وعلاج ممتاز لمحاربة الآثار السلبية لمرور الوقت. يؤدي نقص الزنك إلى ضعف الشهية وزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى وبطء التئام الجروح وبعض الخمول. يوجد الزنك في اللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات وغيرها.

يحتوي السيلينيوم أيضًا على العديد من الفوائد الصحية خاصة في حالات الإرهاق. له خصائص مضادة للأكسدة وهو دفاع كبير ضد الجذور الحرة نتيجة التمارين البدنية. يؤدي عدم وجود السيلينيوم في النظام الغذائي إلى عدم ارتياح للعضلات وأمراض القلب. يمكن العثور على هذا المعدن في بعض الأطعمة مثل الطماطم والبروكلي وخبز القمح الكامل وجنين القمح والأسماك والنخالة والبصل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أفضل الفيتامينات للرياضيين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.