تمارين لشد الثديين
وضع الجسم السيئ ، الزيادات والنقصان المفاجئة في الوزن ، شيخوخة الجلد ، استخدام حمالة صدر غير مناسبة ... كلها أسباب محتملة يمكن أن تؤدي إلى فقدان تماسك ومرونة الثديين. على الرغم من أنك لا تستطيع محاربة قوة الجاذبية ، يحافظ على نعومة التمثال لفترة أطول ، يمكن تحقيق ذلك إذا تم القيام بنشاط بدني منتظم ، بالإضافة إلى الوزن الصحي ، والاهتمام بالتنغيم العضلي المحدد في تلك المنطقة. لمساعدتك في هذه المهمة ، نعرض لك في مقال OneHowTo التالي مجموعة مختارة من الأشياء الجيدة تمارين لشد الثديينسجل ملاحظات وابدأ في تنفيذها وأنت مرتاح في منزلك.
الخطوات لمتابعة:
قبل البدء في أداء تمارين لشد الثديينمن المهم مراعاة التوصيات التالية حتى تكون فعالة ويمكنك تحقيق صندوق أكثر أناقة وجمالًا:
- من المستحسن القيام بتمارين الثبات التي نشير إلى بعضها 3 مرات في الأسبوع، حتى تتمكن من الحصول على النتائج المتوقعة.
- قبل وضعها موضع التنفيذ ، من المهم أن تقضي حوالي 5 أو 10 دقائق للإحماء لتجنب أي إصابة في العضلات.
- تتم بعض التمارين ببعض الوزن ، لذلك إذا كنت مبتدئًا يمكنك البدء بالوزن الأدنى ، وكلما حصلت على التدريب والمقاومة والقوة ، زدها تدريجياً.
من خلال هذه التمارين ، من الممكن تحديد وتقوية عضلات الصدر بشكل خاص ، وبالتالي فإن النتيجة ستكون ثديين أكثر حزما وثباتا.
التمرين 1. التمرين الأول يدور حول القيام بنوع من تمرين الضغط الوقوف لشد وتناغم الصدر. قف في مواجهة الحائط مع إبقاء ظهرك مستقيماً وقدميك متباعدتان قليلاً لتتناسب مع ارتفاع الوركين. افرد ذراعيك ، مع إراحة راحتي يديك على الحائط بارتفاع الكتفين ، ثم قم بإمالة جسمك نحو الحائط عن طريق ثني مرفقيك. ابق على هذا الوضع لمدة 3 ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين حوالي 15 مرة.
تمرين 2. هذا التمرين سهل للغاية وهو فعال حقًا في تقوية عضلات الصدر. قف مستقيماً ، وظهرك مستقيماً ، وبيد واحدة يجب أن تمسك بالذراع المقابل وتحاول أن تغلق ذراعيك مع ممارسة المقاومة لتجنب ذلك. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم افعل ذلك بالذراع الأخرى.
التمرين 3. هذا من أبسط التمارين لشد الثديين وتصفيف الصدر. ببساطة ضع راحتي يديك معًا أمام صدرك حتى تجبر نفسك وتضغط بإحدى يديك على الأخرى لمدة دقيقة تقريبًا. يجب أن تلاحظ كيف تنقبض عضلات الصدر.
التمرين 4. نقترح عليك عمل بعض يميل القيمة المطلقة، والتي تعمل أيضًا على تهدئة الصدر. أولاً ، استلق على ظهرك على بساط مع ثني ركبتيك ، ووضع قدميك على الأرض ، ويديك خلف رقبتك. ثم ارفع جسمك ، كما لو كنت تقوم بتمرين البطن ، وجلب الكوع الأيمن نحو الركبة اليسرى حتى تلمسها أو تقترب منها. يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق رفع ساقيك في نفس الوقت ، كما ترى في الصورة.
تمارين الدمبل لشد الثديين:
- التمرين 1. اجلس على كرسي ، وحافظ على استقامة ظهرك على مسند الظهر ، وقم بمد ذراعيك أمام صدرك ، وامسك دمبل في كل يد. الآن ، يجب عليك رفع وخفض ذراعيك بوتيرة جيدة. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات.
- تمرين 2. اجلس على كرسي ، وحافظ على استقامة ظهرك وقدميك مسطحة على الأرض. خذ وزنًا في كل يد وضعه في ارتفاع الكتف في الزوايا اليمنى لمرفقيك. بعد ذلك ، ارفع ذراعيك دون شدهما بالكامل ثم اخفضهما ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات.
- التمرين 3. وبالمثل ، اجلس على كرسي مع دعم ظهرك جيدًا من مسند الظهر ، واحمل ثقلًا في كل يد مع مواجهة راحتي بعضهما البعض وحافظ على ثني مرفقيك. يجب أن تفتح ذراعيك على الجانبين عن طريق الاستنشاق وإغلاقهما عن طريق إطلاق الهواء. قم بإجراء هذه الفتحات في 3 مجموعات من 5 أو 10 تمارين ، اعتمادًا على ما يمكنك القيام به في الوقت الحالي.
بالإضافة إلى أداء تمارين الشد هذه بشكل منتظم ، لا تنس أنه يجب عليك الحفاظ على صدرك مرفوعًا ومظهره بشكل جيد اعتني بوضع جسمك تمشي دائمًا وظهرك مستقيمًا ورأسك منتصبة. يمكنك أيضًا استخدام بعض المنتجات الطبيعية التي نعرضها لك في مقال العلاجات المنزلية لشد الثديين ، وستكون مفيدة جدًا للبشرة في تلك المنطقة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لشد الثديين، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.