خذ هذا بدلاً من هذا وحافظ على وزنك بعيدًا عن موسم الأعياد

من خلال التغييرات الصغيرة في طبقك ، يمكنك إدارة عدم جمع غرام في عيد الميلاد هذا العام. اكتشف ما يجب أن تأكله وما لا يجب أن تأكله للحصول عليه.

الآن بعد أن أصبحنا في زمن الأعياد العظيمة حان الوقت لمعرفة كيف يجب أن نستعد للتجاوزات ، وصفات صحية ولذيذة للغاية يمكن من خلالها إعداد قائمة كاملة (وعدم زيادة الوزن) أو الحيل لتجنب أن ينتهي بك الأمر بألم في المعدة بعد أمسية.

ولكن من المهم أيضًا معرفة أنه في العديد من المناسبات ، لا يكون الفرق بين نمط حياة صحي وآخر أكثر من ذلك سلسلة من الخيارات الناجحة. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان نحن في ورطة المعلومات المختلفة التي نتلقاها. نقرأ أحيانًا أنه لا يجب أن تأكل الدهون أو ذاك الكربوهيدرات سيئة أو أولئك الذين يدعون عكس ذلك.

وبالطبع انتهينا أخطأت دون معرفة ما تأكله لتتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا أثناء فقدان الوزن. ما نقترحه هنا سهل ، لا يتعلق الأمر بنظام غذائي مقيد بل بتغيير العادات شيئًا فشيئًا لتغيير نظامك الغذائي من قاعدة صلبة إلى نظام صحي. ما عليك سوى إجراء تغييرات صغيرة ، توقف عن تناول أطعمة معينة وابدأ في تناول أطعمة أخرى بدلاً من ذلك.

هنا نقترح 10 تغييرات صغيرة يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن كبير.

1-10

استبدل أوراق السبانخ الصغيرة بالخس

ستضيف إلى نظامك الغذائي فيتامين أ ، ب ، الكالسيوم والحديد ، بالإضافة إلى الكثير من الألياف التي ستجعلك تشعر بالشبع مسبقًا.

الشوكولاته الداكنة بدلا من الشوكولاتة

لأنه ، بالإضافة إلى كونه مضادًا للاكتئاب ، فإنه يعزز تدفق الدم بشكل صحيح بفضل مضادات الأكسدة مثل الكاتيكين ، الإبيكاتيكين أو البروسيانيدين ويساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

unplash

في مقبلات البطاطا الحلوة بدلا من البطاطا

تقول عارضات الأزياء مثل Lindsay Ellingson أن البطاطا الحلوة ضرورية في نظامهم الغذائي وأن العديد من أطباقهم تحتوي عليها. وهي غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك أو الفوسفور ، وكذلك الفيتامينات التي تعتبر الأكثر وفرة. كما أنه يحتوي على فيتامينات C أو B1 أو E. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قدرته على الإشباع تدوم عدة ساعات بعد تناوله.

Unsplash

الفواكه المجففة بدلاً من البسكويت

تزيد الفواكه المجففة من تركيز مغذياتها ، فبالإضافة إلى السكريات ، ترتفع نسبة الألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والحديد.

unplash

الزبادي المجمد بدلاً من الآيس كريم المصنوع من الكريمة

إنه بديل صحي للآيس كريم التقليدي القائم على الكريمة. ألق نظرة فاحصة على ملصق المكونات لأنه في كثير من الأحيان ، حتى لو كانت مصنوعة من الزبادي ، فإنها تحتوي على الكريمة والسكر في تركيبتها.

unplash

لعمل الحلويات: استبدل التمر بالسكر

توصيتنا هي استخدام تمر المجهول بدون إضافة سكر أو شراب. تحتوي على حوالي 275 سعرة حرارية لكل 100 جرام (والتمر ثقيل جدًا) ، بالإضافة إلى تسمية بعض العناصر الغذائية بها ، ومساهمتها في الفيتامينات والمعادن ، والإشارة إلى أن هذه الفاكهة تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، لذا فهي لا تولد ذروة الدم السكر (ارتفاع نسبة السكر في الدم) مثل سكر المائدة والعديد من المحليات الأخرى.

Unsplash

الفول السوداني بدلا من رقائق البطاطس

إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فاختر الفول السوداني المحمص (تجنب المقلية والمالحة) بدلاً من تناول رقائق البطاطس. تحتوي هذه البقوليات على نسبة عالية من البروتين ، وعلى الرغم من ارتفاع السعرات الحرارية ، إلا أن حفنة منها تقضي على الجوع والرغبة الشديدة.

unplash

فشار مصنوع منزليًا بدلاً من البطاطس المقلية

تقدم في المنزل العديد من الفوائد مقابل القليل من السعرات الحرارية. بحصة 100 جرام ستحصل على 10 من الألياف والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم والفوسفور بالإضافة إلى الفيتامينات أ ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9 ، ب 12 ، ج ، د. و K.

unplash

زيت الزيتون بدل الزبدة

ليس علينا أن نخبرك بكل فوائد الجوهرة في تاج المطبخ الإسباني. استخدم دائمًا زيت الزيتون البكر واستخدم السمن النباتي والزبدة والزبدة.

Unsplash

خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض

اعتمادًا على النوع الذي تختاره ، سيكون لديك الكثير من الألياف وسوف تعزز العبور المعوي.

unplash