كيفية أداء الجرش بشريط مطاطي

عضلات بطن مثالية في 3 ، 2 ، 1 ... إذا كنت ترغب في التباهي بجذعك وإظهار بطن ناعم ومنغم ، تمارين البطن هم أفضل حلفائك. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي ستساعدك على تمرين جميع العضلات في المنطقة ، وفي الواقع ، يوصى بأن تكون متسقًا مع ممارساتها وأن تمارس ، على الأقل ، المنطقة 5 أيام في الأسبوع بمجموعة متنوعة من تمارين تساعدك على تحديد منطقة الجذع بالكامل. في مقال OneHowTo هذا سنكتشفك كيفية أداء الجرش بشريط مطاطي، وهي تقنية مبتكرة للغاية ستتمكن من خلالها من إبراز عضلات هذا الجزء ، وبالتالي ، يمكنك التباهي ببطن ناعم بدون غرام من الدهون.

الخطوات لمتابعة:

لماذا الجرش مع شريط مطاطي؟ إنه مكمل لـ اللياقه البدنيه مثالي لمساعدتك على تحديد هذا الجزء من الجسم والاستفادة القصوى من تدريباتك الرياضية. إنها أيضًا أداة اقتصادية للغاية ، صغيرة وسهلة التخزين في أي مكان في منزلك ، علاوة على ذلك ، فهي مثالية لعمل العضلات الشديد.

من خلال القيام بالجلوس مع هذه العصابات سنحقق ذلك تعمل العضلة مرتين لأنه سيتعين عليك أداء التمرين الذي نجبرك على القيام به مع كل حركة ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، سيكون عليك بذل جهد والتغلب على المقاومة التي تقدمها الفرقة. لذلك ، نزيد من كثافة العمل البدني ونمارس العضلات الأخرى التي تشارك أيضًا في التمرين.

بعد ذلك سوف نكتشفك 5 طرق للقيام برباط مطاطي عند الجلوس حتى تعرف كيفية تحقيق أقصى استفادة من هذا الملحق الرياضي.

نبدأ بواحد من تمارين البطن أسهل للقيام بها مع الشريط المطاطي. سنعمل معهم كل من العضلات السفلية وعضلات المؤخرة ، وبالتالي 2 في 1! للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

1. استلقِ على ظهرك على بساط مع ثني ساقيك واستريح كعبيك فقط على الأرض
2. ضع الشريط المطاطي على مستوى الحوض وامسكه بيديك التي يجب أن تستريح بجانب الوركين
3. في هذا الوضع ، ارفع الوركين لأعلى ، مع إمساك الشريط بإحكام حتى لا يتحرك من الأرض
4. ثم أنزل نفسك ببطء ، ودون أن تلمس الأرض ، ارفع وركيك لأعلى مرة أخرى

قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة في البداية ، وزدها بمرور الوقت حتى تعمل عضلاتك دائمًا.

نواصل مع آخر تمرين البطن؛ هذه المرة سنعمل على العضلات الجانبية حيث تميل مقابض الحب إلى التراكم. للقيام بذلك ، سنقوم بتمرين باستخدام الأربطة المرنة التي ستساعدنا على تنسيق هذه المنطقة وتقليل الدهون:

1. استلق على جانبك على حصيرة ، وثني ذراعك لدعم وزنك بساعدك.
2. ضع الشريط المطاطي حول كاحليك لمسافة قصيرة حتى تتمكن من استخدام المزيد من القوة
3. نبدأ بأقدامنا معًا ، ثم نرفع الساق التي لدينا في الأعلى إلى أعلى مستوى ممكن
4. ثم نخفض ساقنا ببطء ودون أن نلمس الأخرى ، نرفعها مرة أخرى

سنفعل 3 سلاسل من 15 تكرارًا في البداية لزيادة الوقت بمرور الوقت.

في هذا المقال الآخر سوف نكتشف تمارين جانبية أخرى للبطن حتى تتمكن من تمرين هذه المنطقة من الجسم.

نواصل مع آخر تمرين شريط مطاطي والتي في هذه المناسبة تستخدم لتقوية عضلات البطن العلوية. للقيام بذلك سيتعين علينا اتباع الخطوات التالية:

1. يجب أن تجلس على السجادة وتمدد رجليك تمامًا وتحافظ على استقامة ظهرك
2. ضع الشريط المطاطي على باطن قدميك وامسك كل طرف بأحد ذراعيك
3. ارفع قدميك قليلاً عن الأرض وابدأ في الانحناء ومد رجليك شد ظهرك قليلاً
4. اثبت على هذا الوضع حتى تقوم بـ 15 تكرارًا لثني الساق.
5. استرح لمدة 30 ثانية وقم بالتمرين مرة أخرى حتى تكمل 3 مجموعات

في هذا المقال الآخر من OneHowTo نقدم لك المزيد من الأفكار حول عضلات البطن العلوية.

للانتهاء من ملف الجرش مع الأربطة المرنة سنكتشف لك تمرينًا مثاليًا لعضلات البطن السفلية. سوف تحتاج إلى القيام بما يلي:

1. استلق على السجادة على ظهرك وارفع ساقيك
2. ضع رباطًا مطاطيًا على كل قدم وادعمه بيديك واضعهما في منتصف بطنك
3. افرد ساقيك تمامًا وحافظ على ظهرك مفرودًا على الأرض
4. الآن يجب عليك تحريك ساقيك متناثرة ، وتقريبهما بعيدًا عنك دون ثنيهما فعليًا.

كرري 3 مرات لكل 15 سلسلة وستلاحظين الفرق.

الآن سنقدم لك سلسلة من نصائح حتى تتعلم استخدام الأربطة المرنة في تمارين البطن:

• اختر الشريط المطاطي الذي تحتاجه: اعتقد أن هناك أنواعًا عديدة من الفرق الموسيقية ، وبالتالي ، يجب عليك اختيار النوع الذي تحتاجه بالتشاور مع المحترف حتى يتمكنوا من التوصية بأي نوع يبدأون به.
• دائما يجب أن يكون متوترا: لكي يكون التمرين مناسبًا ، يجب عليك شد الشريط المطاطي قدر الإمكان بحيث يوفر لك بهذه الطريقة المقاومة ويمكنك حقًا تمرين العضلات
• الذقن يشير دائمًا إلى السماء: تجنبي إراحة ذقنك على صدرك عند ممارسة الرياضة قدر الإمكان لأنك يمكن أن تفرط في عنق الرحم وتزيد من فرص الإصابة
• حركات بطيئة: من المهم أن تتجنب الحركات المفاجئة للغاية ، وإذا فشلت في ذلك ، اختر الحركات الأخرى التي تسمح لك بتمرين العضلات جيدًا ولكن دون المخاطرة بإلحاق الضرر بنفسك
• لا تنس تمارين القلب والأوعية الدمويةإذا كان هدفك هو الحصول على عضلات بطن قوية ، فمن المهم أن تقوم بتمارين القلب والأوعية الدموية التي تحرق الدهون وتحرق السعرات الحرارية. يجب تخصيص 30 دقيقة على الأقل من تدريبك لممارسة تمارين القلب
• كن ثابتًا: عليك أن تتدرب 4 أو 5 أيام في الأسبوع لتلاحظ النتائج حقًا ، وإلا فإنك بالكاد ستلاحظ التغيير في جسمك

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية أداء الجرش بشريط مطاطي، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.