هل من الجيد ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
في الآونة الأخيرة ، في عالم اللياقة ، نشأ نقاش يضم عددًا من المتابعين مثل المنتقدين. يتعلق الأمر بممارسة الرياضة على معدة فارغة كوسيلة لحرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن. يدعي أتباعها أنها تفضل حرق الدهون ، حيث لا يوجد لدى الجسم احتياطي آخر لتحويله إلى طاقة ، يتحدث منتقدوه عن مدى ضرره على الصحة وحتى عن كيف يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
تتساءل عما إذا كان من الجيد ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟ في مقال HOWTO التالي ، سنقدم لك جميع البيانات العلمية لمعرفة ما إذا كانت هذه الممارسة صحية أم أنها ضارة حقًا بصحتنا.
فهرس
- فوائد الصيام؟
- لماذا لا يجب عليك ممارسة الرياضة على معدة فارغة
- كيفية ممارسة الرياضة بعد الإفطار
فوائد الصيام؟
سنشرح أدناه تفكير أولئك الذين يؤيدون التدريب دون تناول وجبة الإفطار ، مع الفوائد المفترضة لهذه الممارسة:
إذا قمنا بتدريب أثناء الصيام ، فإن مخزون الجليكوجين في أجسامنا سيكون معدومًا تقريبًا. بدءًا من هذه القاعدة ، سيحتاج جسمنا إلى السفر بشكل حصري تقريبًا إلى الدهون لاستخدام الطاقة. نظرًا لأن الدهون لا تزودنا بجرعات عالية من الطاقة في وقت قصير بل كمية ثابتة ، فإن التمرين الذي يجب أن نقوم به هو تمرين القلب اللطيف المصمم لحرق هذه الدهون ولكن لن يكون من الممكن القيام بتمارين عالية الكثافة.
لماذا لا يجب عليك ممارسة الرياضة على معدة فارغة
عادة ما يستخدم مؤيدو التمرين على معدة فارغة حجة واحدة لدعم ادعائهم ، ومع ذلك يمكننا تقديم العديد من النصائح الأخرى التي قد تنصح بعدم تنفيذ هذه الممارسة بسبب الضرر الذي نسببه لجسمنا والكائن الحي. نوضح هنا سبب كون ممارسة الرياضة على معدة فارغة أمرًا سيئًا:
- إن الفضيلة الرئيسية لممارسة الرياضة على معدة فارغة هي خاصية حرق الدهون. لكن عندما ننتهي من التمرين ونتناول الإفطار سوف نتحول أيضًا إلى دهون هذا الطعام يؤكل.
- جسمنا حكيم ولديه آليات بقاء تتجاوز إرادتنا. يمكن للتمارين الرياضية على معدة فارغة أن تجعل أجسامنا تدرك أن فترة قلة التغذية تقترب ، وهو ما سيؤدي إلى ذلك يبطئ التمثيل الغذائي، وتحقيق التأثير المعاكس.
- ممارسة الرياضة على معدة فارغة لإنقاص الوزن يمكن أن يسبب عكس ما كنا نبحث عنه ، لأنه يقودنا إلى حالة محتملة من الجوع الشديد الذي يترجم إلى الشراهة والقلق من تناول الطعام.
- في حين أنه من الصحيح أن حرق الدهون يمكن أن يتسارع ، فمن الصحيح أيضًا أنه يمكننا الدخول تقويض العضلاتبمعنى آخر ، يبدأ جسمنا في حرق العضلات لأنه لا يوجد لديه مصدر آخر للطاقة.
- تجبر ممارسة الرياضة على معدة فارغة على حرق رواسب الجليكوجين الموجودة في العضلات والكبد ، مما يتسبب في إحساس تعب شديد والتعب. أخيرًا ، ستكون النتيجة النهائية للتمرين أقل فعالية وجودة.
- يحذر اتحاد القلب الإسباني من أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يزيد من خطر المعاناة حوادث القلب والأوعية الدموية.
مع أخذ كل هذا في الاعتبار ، يمكننا التوصل إلى استنتاج مفاده أن سلبيات ومخاطر ممارسة الرياضة دون تناول الإفطار هي أكثر بكثير من الفوائد الافتراضية التي يمكن أن تجلبها لنا. وبالتالي ، لا ينصح بصيام تمارين القلب ، حتى لو كنت ترغب في إنقاص الوزن أو حرق الدهون.
كيفية ممارسة الرياضة بعد الإفطار
إذا لم تتناول وجبة الإفطار قبل التمرين ، فسيكون تدريبك منخفضًا جدًا ، لذلك بالتأكيد ، بمجرد الانتهاء ، ستحرق سعرات حرارية أقل مما لو كنت تتناول وجبة الإفطار. من المهم أن تعلم أنه ليس من الضروري الإفراط في الشراهة قبل ارتداء الحذاء ، ببساطة تمنح جسمك طاقة كافية حتى تتمكن من البقاء نشطًا. فيما يلي خيارات مختلفة لتناول الإفطار قبل التمرين:
- زبادي
- شريط الطاقة
- موزة
- حفنة من المكسرات
- كوب موسلي
بمجرد الانتهاء من تدريبك ، يمكنك الحصول على شيء أقوى لتناول الإفطار ، وإعداد وجبة الإفطار المعتادة ، لأن التمثيل الغذائي الخاص بك سيكون بالفعل نشطًا بما يكفي لحرقه خلال اليوم ، مع الحفاظ على الطاقة الكافية لقضاء اليوم بأكمله. أظهرت الدراسات العلمية أن تناول شيء ما قبل ممارسة الرياضة في الصباح يساعد على تنظيم الشهية ، مما يتسبب في تناول سعرات حرارية أقل بكثير خلال اليوم مما لو كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة.
سوف تكتشف في مقال HOWTO أهمية تناول وجبة الإفطار.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ هل من الجيد ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.