7 تمارين يوجا للقيام بها في المنزل

هل تريد ان تبدأ مارس اليوجا في المنزل؟ من السهل جدًا القيام بهذه الممارسة في أي مكان لأنه ، على عكس التمارين الأخرى ، في هذا التمرين لا نحتاج إلى مواد أكثر من حصيرة وملابس مريحة. لذلك إذا كان لديك مساحة في منزلك حيث يمكنك الحركة والمساحة للقيام ببعض وضعيات اليوجا ، فنحن نشجعك على البدء في هذه الممارسة الصحية التي ستساعدك على التواصل مع داخلك ، لتكون على دراية بجسمك وتحسين وضعيتك ومرونتك.

هذا فن عمره ألف عام تم الترويج له في الهند وهذا ، المزيد والمزيد من المتابعين في الدول الشرقية ، والسبب هو أنه يحقق شعورًا واسعًا بالرفاهية بالإضافة إلى تحسين قوة العضلات. سنعرض لك في هذا المقال بعضًا من الأفضل تمارين اليوجا للقيام بها في المنزل سيساعدك ذلك على البدء في هذا التخصص وتحسين العلاقة بين جسمك وعقلك.

فهرس

1. ممارسة اليوجا في المنزل: نصائح مهمة
2. وضعية اليوجا المنزلية: الشجرة
3. اليوغا بوز 2: الكوبرا
4. تشكل النسر
5. وضعية اليوجا: المشبك
6. الكلب المائل ، وضعية مثالية للقيام بها في المنزل
7. موقف اللقلق

ممارسة اليوجا في المنزل: نصائح مهمة

قبل أن نصل إلى ممارسة اليوجا في المنزل من المهم أن نأخذ في الاعتبار سلسلة من النصائح حتى نتمكن من القيام بهذا التمرين بشكل صحيح ونشعر بكل فوائده:

يركز

أحد الجوانب الرئيسية لليوغا هو أنه يمكننا التركيز عند قيامنا بالتمرين لأنه يعتمد ، على وجه التحديد ، على ذلك ، في الدخول في حالة شبه تأملية حيث تكون على دراية بتوازن الجسم ، وتمدد العضلات وتنفسك . ولهذا السبب يوصى قبل البدء بالوضعيات (أساناس) دعنا نقضي خمس دقائق في التأمل وتهدئة أذهاننا.

كن ثابتًا

من أجل ملاحظة فوائد اليوجا حقًا ، من المهم أن تكون ثابتًا في ممارستك. في الواقع ، يوصي الخبراء بأن 15 دقيقة يوميًا أفضل من ساعة واحدة مرتين في الأسبوع لأن الجسم يحتاج إلى وقت لزيادة المرونة وتحسين الوضع والتوازن مع العقل. في واحد كيف نكتشف فوائد اليوجا حتى تفهم كيف يمكن أن تساعدك هذه الممارسة.

ابحث عن مكان هادئ

قد يكون هذا جانبًا معقدًا إذا كنت تعيش مع أطفال لأن الصراخ أو ألعابهم يمكن أن تكسر الهدوء والسكون الذي تحتاجه مع اليوجا. من المهم أن تستقر في زاوية منعزلة ، حيث يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاسترخاء وترك الالتزامات خلفك.

ارتدِ ملابس مريحة

في اليوجا لا يجب أن نشعر بعدم الارتياح في أي وقت: لا في وضعية الجسم ولا بسبب الملابس التي نرتديها. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن نختار الملابس الواسعة والخفيفة التي لا تضغط على أجسامنا حتى نتمكن من القيام بكل أسانا بالحركة التي تتطلبها.

في هذه المقالة الأخرى نقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من ذلك ابدأ بممارسة اليوجا.

وضعية اليوجا المنزلية: الشجرة

نبدأ بواحد من الأفضل تمارين اليوجا للقيام بها في المنزل وهذا أيضًا مثالي للأشخاص المبتدئين والذين بدأوا في ممارسة عالم اليوغي المثير للاهتمام. الشجرة هي واحدة من أساناس أسهل في القيام به وهذا يساعدك على التواصل مع عقلك وتوازن جسمك بسرعة ؛ سوف تحتاج إلى اتباع هذه الخطوات:

1. قفي مع استقامة رجليك ، واستقامة ظهرك ورجليك متباعدتان قليلاً
2. الآن يجب أن تضع راحتي يديك فوق رأسك مع ثني مرفقيك. إذا كنت تعاني ، يمكنك البدء بضم راحة اليد أمام الصدر.
3. في هذا الوضع ، سنرفع الساق اليمنى وندعم باطن القدم على الفخذ المقابل.
4. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية ونغير الساقين.

في هذه المقالة الأخرى سوف تجد أخرى تمارين اليوجا للمبتدئين.

اليوغا بوز 2: الكوبرا

آخر من تشكل اليوغا في المنزل إنه الشخص الذي تم تعميده باسم "الكوبرا" لأن الطريقة التي نضع بها الجسد تشبه إلى حد بعيد تلك الموجودة في هذا الحيوان. هو أسانا وهو أمر بسيط أيضًا ، وللقيام بذلك يجب اتباع الخطوات التالية:

1. استلق على السجادة ووجهك لأسفل مع فرد رجليك معًا
2. قم أيضًا بمد ذراعيك عن طريق إراحة يديك على الأرض ومد جذعك بالكامل للخلف
3. يجب التأكد من استرخاء الكتفين ورفع الذقن بحيث يشير قليلاً إلى الأعلى
4. سيتعين عليك الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، والراحة والقيام بذلك مرة أخرى لمدة 30 ثانية أخرى.

تشكل النسر

وضعية يوغا أخرى يجب القيام بها في المنزل هي التي تعرف باسم "وضع النسر"، واحدة أكثر تعقيدًا إلى حد ما من تلك التي أشرنا إليها سابقًا ولكنها ، على قدم المساواة ، مثالية للتواصل مع "أنا" الداخلي. للقيام بذلك ، سيتعين عليك اتباع هذه الخطوة بخطوة:

1. للقيام بهذا الموقف ، يجب أن تقف وتحني ساقيك قليلاً ، كما لو كنت تقوم بجلوس القرفصاء.
2. يجب أن ينحني ظهرك قليلاً دون ثنيه أو تحميل الفقرات.
3. في هذا الوضع ، يجب ثني الساق اليمنى على اليسار والتأكد من وصول الكاحل الأيمن إلى ربلة الساق اليسرى.
4. امسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية وقم بتبديل الساقين.

وضعية اليوجا: المشبك

الآن سنكتشف لك شخصًا آخر أسانا مثالي للقيام به في المنزل وهذا بالتأكيد أكثر من مرة مارست فيه التمارين في صالة الألعاب الرياضية دون أن تدرك أنك كنت تمارس وضعية اليوجا. للقيام بذلك ، سيتعين عليك اتباع الخطوات التالية:

1. اجلس على السجادة مع جعل ظهرك مفرودًا ومدد رجليك للأمام. يجب أن يكونوا معًا.
2. الآن يجب عليك خفض جذعك برفق ورفع يديك إلى الفخذين أولاً ، ثم الكاحلين ، ثم الوصول إلى باطن القدمين (إذا استطعت ، إن لم يكن الأمر كذلك ، فتمدد بقدر ما تستطيع).
3. أسقط رأسك بين ذراعيك واسترخي وتنفس بعمق.

الكلب المائل ، وضعية مثالية للقيام بها في المنزل

نستمر في تمرين آخر مثالي لليوغا. يتعلق الأمر بامتداد أسانا يسمى "الكلب المائل" والذي من أجله ستحتاج إلى تحقيق التوازن والحصول على أقصى تركيز. يجب عليك اتباع هذه الخطوات:

1. احصل على حصيرة وانزل جسمك ببطء حتى تصبح راحة يدك على الأرض. يجب شد الذراعين بالكامل.
2. الآن سوف تضطر إلى الانحناء على الأرض لتمديد ساقيك وبالتالي تكوين شكل V مع جسمك.
3. حافظ على جسدك مشدودًا تمامًا وشعورًا بكيفية تمدد كل عضلاتك. امسك 10 أنفاس ، استرح وكرر مرة أخرى ؛ إذا رأيت أنك لا تستطيع ، خذ 4 أو 5 أنفاس.

موقف اللقلق

وأخيرًا ، سننهي هذه القائمة المكونة من 7 تمارين يوغا يجب القيام بها في المنزل من خلال إخباركم بأسانا مثالية لتقوية منطقة البطن والحوض. ومن المعروف باسم باداستاسانا أو "وضعية اللقلق" ومن الأفضل أن تكون قادرًا على ممارسة هذا التمرين إذا كنت مبتدئًا.

1. يجب أن تقف على بساط اليوجا ، مع مباعدة رجليك قليلًا ومستقيمة.
2. الآن ، يجب أن تخفض جذعك ببطء إلى الأرض لتشعر بتمدد عضلات ظهرك ورجليك.
3. عندما تصل إلى الأرض ، يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، مع أخذ أنفاس عميقة.
4. بعد ذلك ، استعد وضعيتك الأولية بالارتفاع تدريجيًا والراحة وكرر هذا التمرين مرة أخرى.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 7 تمارين يوجا للقيام بها في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.