كيفية العودة إلى التدريب بعد الإصابة

بعد واحد إصابة، علينا توخي الحذر الشديد عند استئناف تمرين. القلق الناجم عن هدف استعادة حالتنا بأسرع وقت ممكن قبل الإصابة, يقودنا إلى ارتكاب أخطاء يمكن أن تمنعنا من التدريب مرة أخرى إلى الأبد. في OneHowTo.com نشرح بالتفصيل كيفية العودة للتدريب بعد الاصابة.

الخطوات لمتابعة:

مرات عديدة، الآفات تحدث بسبب تمرين أننا لم نصمم بشكل صحيح أو أننا لا نتبنى المواقف الصحيحة عند أداء التمارين. لذلك ، يجب عليك تقييم هذا السؤال قبل البدء في التدريب مرة أخرى ، وإذا لزم الأمر ، قم بإجراء التغييرات.

ال تمتد إنها روتين يجب أن نتبعه عندما نتدرب ، لكنه شيء يجب أن نوليه اهتمامًا خاصًا في حال بدأنا في ممارسة الرياضة بعد أن كنا عاطلين عن العمل لفترة من الوقت بسبب إصابة.

فترة التكيف التي سنحتاجها بمجرد العودة قطار سوف يعتمد على طول المدة التي كنا فيها عاطلين عن العمل. وبالتالي ، إذا لم نتعرض للإصابة منذ أكثر من أسبوع ، فسيكفي يوم واحد ، أما إذا كنا بلا رياضة لأكثر من شهر ، فسنحتاج إلى أسبوع واحد على الأقل من التكيف.

سيتألف التكيف من تنفيذ تمرين بوتيرة أقل كثافة بكثير ، دون إجهاد الجسم على الإطلاق. يجب أن نختبر بشكل خاص كيف كان الجزء من أجسامنا المصاب قبل بدء النشاط.

سواء كنا قد تعرضنا للإصابة بسبب مشكلة في العظام أو العضلات ، فمن المستحسن أن نقوم بذلك تدليك على المنطقة المصابة بعد كل جلسة تدريب جديدة. سنساعد في إرخاء المنطقة ونساعد في تقليل مخاطر تكرار الإصابة ، وهو أمر قد يجعلنا غير قادرين على ممارسة الرياضة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية العودة إلى التدريب بعد الإصابة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.