كيفية التمدد بعد أداء تمارين الضغط

تعتبر الذراعين والمعصمين والكتفين والرقبة من أكثر مناطق الجسم تمرينًا عند ممارسة تمارين الضغط ، وبالتالي فهي المناطق التي يجب الانتباه إليها أكثر من غيرها. تمتد. إذا كنت لا تزال تشك في أهمية هذه الأشياء بعد ممارسة الرياضة ، فننصحك بقراءة هذه المقالة التي نوضح فيها أسباب وجوب التمدد. أدناه ، في OneHowTo.com نقدم لك بعض التوصيات بشأن كيفية التمدد بعد أداء تمارين الضغط.

الخطوات لمتابعة:

النصيحة الأولى هي أن تمارين الإطالة دائمًا بعد أداء تمارين الضغط. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فامنحها دقيقتين على الأقل. سيشكرك الجسد وستكون مستعدًا بشكل أفضل للدورة التدريبية التالية.

نبدأ بالأطراف العلوية. ستجد في هذا الرابط العديد من التمارين لمد ذراعيك. الذي نقترحه الآن يتكون من رفع الذراع وثنيها ومساعدتك باليد المعاكسة بحيث يكون الكوع بجوار رأسك. اثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ وقم بعمل 10 عدات لكل ذراع.

من أجل إرخاء الرسغين ، نقترح هذا التمرين البسيط. يتضمن ذلك وضع راحة اليد لأعلى وشدها باليد الأخرى لأسفل دون تحريك موضع الذراع. لكي تكون فعالًا ، يجب أن تستمر في الانتظار لمدة 5 ثوان تقريبًا وأداء 5 ممثلين لكل يد. إذا كنت تمارس تمارين الضغط في كثير من الأحيانأنت مهتم بقراءة هذا المقال الذي نشرح فيه كيفية تقوية معصميك.

بالنسبة شد كتفيك بعد القيام بتمارين الضغطقفي وضعي يديك على مؤخرتك. الآن ، أعد كتفيك للخلف قدر الإمكان واستمر في ذلك لمدة 3 ثوانٍ ، ثم قم بالحركة المعاكسة ، وجذب كتفيك إلى الأمام بقدر ما تستطيع. قم بهذه اللعبة 10 مرات.

إذا لم يكن لديك أسلوب دقيق للغاية ، فسيكون حمل الرقبة زائدًا عند القيام بتمارين الضغط ، لذلك يُنصح بممارسة بعض التمارين التي تهدف إلى شد هذا الجزء من الجسم. ما نقترحه هو نشاط بسيط للغاية. قف أو اجلس في وضع مستقيم ، لكن حافظ على ظهرك مستقيمًا. القوة ، إذن ، أقصى حركة للرقبة إلى اليمين واليسار والأمام والخلف. كرر أربع مرات وسترتخي عضلات رقبتك.

تمرين الضغط هو تمرين متطلب للغاية حيث تتعرض لخطر الإصابة إذا لم تقم بها بشكل جيد. حقيقة التمدد بعد القيام بتمارين الضغط سيساعدك ذلك على تقليل هذا الاحتمال ، ولكن يجب عليك أيضًا إلقاء نظرة على مقاطع الفيديو هذه حول كيفية القيام بعمليات الضغط بشكل صحيح.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التمدد بعد أداء تمارين الضغط، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.