8 مقبلات أو وجبات خفيفة مشبعة وليست تسمين
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات وترغب في تناول شيء لا يسمن ، فإليك ثماني وصفات سهلة وسريعة ستحبها.
1-9
8 وجبات خفيفة أو مقبلات تشبع ولا تسمن إطلاقا
إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الجوع في منتصف الصباح وأحببت التعرف على وصفات الحمص الصحية لدينا أو اكتشاف أن هناك وجبات عشاء خفيفة غير مسببة للسمنة وسهلة التحضير ، فهذا المقال مخصص لك. هل يمكنك أن تأتي معنا؟
Crudités لتناول وجبة خفيفة وليس الحصول على الدهون
تُقطع الخضار النيئة إلى أصابع وتغمس في جبن الماعز أو الأغنام الطازجة لتكون وجبة خفيفة رائعة. خاصة إذا كان لدينا ضيوف ونريد تقديم شيء صحي. نقطع الكرفس والجزر ونضيف القليل من الأوريجانو إلى الجبن.
الجوز لانقاص الوزن
لقد قلنا لك منذ فترة طويلة أن تناول المكسرات بكميات معتدلة يمكن أن يساعدنا على إنقاص الوزن لأنها تحتوي على العديد من الدهون الصحية على الرغم من كونها عالية السعرات الحرارية. يحتوي الجوز أيضًا على الكثير من أوميغا 3وهي دهون تساعد على تحسين صحة القلب وتنظيم الكولسترول. يوجد وجبة خفيفة أفضل؟ بالطبع ، عندما تتلامس المكسرات مع ضوء الشمس ، فإنها تتأكسد وينخفض محتواها من أوميغا 3 بشكل كبير. هذا هو السبب في أنه من الأفضل دائمًا شرائها بالصدفة.
شوكولاتة داكنة لمحبي الحلويات
بنسبة 85 في المائة من الكاكاو ، تعتبر الشوكولاتة صحية لأنها تحتوي على نسبة أقل من السكر المضاف. استخدمها لتلك اللحظات عندما تشعر أنك حلو.
توست الحنطة السوداء مع الجبن الطازج والفراولة
نخب الحنطة السوداء (الذي ، إذا لم تجربه ، يكون مقرمشًا ومذاقه مثل الديدان الصغيرة) ، يبدو رائعًا مع مكونات مثل الجبن والفراولة. ليس لها نكهة قوية جدًا ، لذا أعطِ كل أهمية الخبز المحمص الذي تصنعه للطعام الذي تضعه عليه. على الرغم من أننا لا نؤيد إضافة العسل ، إذا كان لديك يوم أكثر حلاوة يمكنك وضعه فوق الجبن لصنع وجبات خفيفة المزيد من الحلويات. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستفد من الفركتوز في الفاكهة واقتل الحشرة في منتصف فترة ما بعد الظهر مع هذه الوجبة الخفيفة أو المقبلات الصحية.
تفاح بالقرفة
من الوجبات الخفيفة المفضلة لدينا التفاح مع القرفة. والغريب أن التحضير ليس معقدًا على الإطلاق. يكفي تقشير التفاحة وتقطيعها في كوب لتسخينها في الميكرو لمدة 10 دقائق. ثم أضف القرفة واستمتع. تأكد من أن القرفة الخاصة بك هي "سيلان". هذا ، وليس غيره ، هو أحلى نكهة لوجباتك الخفيفة الحلوة.
الوجبات الخفيفة التي لا تملأ للحصول على الطاقة
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فالموز رائع لتناول وجبة خفيفة في منتصف النهار. يمكنك أيضًا تناوله في فترة ما بعد الظهر. إذا كنت بحاجة إلى طاقة إضافية ، امزج نصف موزة مع بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة (92٪ على سبيل المثال) وزوجين من الجوز المفروم.
عصير الطماطم ، أكثر المقبلات إشباعًا
هل تعلم أن عصير الطماطم ، مثل البيض ، من الأطعمة ذات أعلى مؤشر إشباع؟ بالإضافة إلى ذلك ، فهو خالي من السعرات الحرارية تقريبًا وهو البديل المثالي للصودا! أضف الملح والتاباسكو والفلفل واستمتع بها في أي وقت من اليوم.
كعك الأرز مع ...
أفوكادو! لا يمكن أن يكون غير ذلك. الأفوكادو من الدهون الجيدة التي تساعدنا على تحسين العبور المعوي وبالتالي فقدان الوزن. كعك الأرز مكمل رائع لنكهته ولا يحتوي على أي سعرات حرارية. على الرغم من تذكر أن هذه ليست أهم جزء من المعلومات الغذائية للطعام. الشيء الأساسي هو النظر إلى الأشياء التي يمكن أن تساهم بها في الجسم!
إن القول بأن عليك تناول خمس وجبات في اليوم هو خطأ مثل القول بأن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات يجعلك سمينًا. إنها في الواقع ادعاءات أنه يمكننا أن نضيف إلى قائمة أساطير التغذية لدينا والتي كنا جميعًا نرغب في معرفتها من قبل. ما يتعين علينا القيام به هو الاستماع إلى أجسادنا و تعلم التفريق بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي. في كثير من الأحيان نأكل بسبب القلق والملل والقصور الذاتي ... إذا تناولنا وجبات خفيفة بين الوجبات لأننا نحتاجها حقًا ونأكلها بكميات صغيرة ، فلن نضطر إلى زيادة الوزن.
من ناحية أخرى ، صحيح أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدنا أيضًا في تقليل عدد المرات التي نشعر فيها بالحاجة إلى تناول الطعام طوال اليوم. كما أنه يقلل من التوتر والقلق. لهذا السبب ، إنها أيضًا ممارسة مهمة وإيجابية لجسمنا ، كما قلنا لك في كلمات الخبراء الذين قابلناهم قبل بضعة أيام ، تزداد شعبية لأنها على مر السنين يتم اختبارهم بمزيد من اليقين والدقة فوائده.
لذلك تذكر: تناول الطعام عندما تكون جائعًا حقًا ، وعندما لا تكون كذلك ، لا تجبر نفسك. يعرف جسمك ما يحتاجه. قم بتوصيله بعقلك وامنحه فقط ما يطلبه ، وحاول دائمًا تقديم خيارات صحية فقط. تكرار الوجبات شيء لا يجب تنظيمه.