أفضل 5 تمارين منزلية للنساء فوق سن الخمسين وفقًا للخبراء

نظرًا لأن لكل عمر احتياجات مختلفة ، فقد تحدثنا مع اثنين من خبراء اللياقة البدنية الذين أخبرونا عن كيفية التدريب من سن الخمسين.

بالنسبة إلى إسحاق كوسكولويلا ، منسق النشاط البدني في متروبوليتان غران فيا ، من المهم تسليط الضوء على ذلك ، "العمر ليس مرضا. ومع ذلك ، يجب أن نكون على دراية بحدودنا وقدراتنا. في كل ما نفعله ، يجب ألا نضغط على أنفسنا بشدة وأن نشعر بالراحة عند القيام بروتين معين ".

احذر من الإصابات

بحسب باتري جوردان من Gym Virtual "عندما نتقدم في السن ، نفقد كتلة العضلات. هذا هو السبب في أنه من المهم عدم التوقف عن ممارسة تمارين القوة لتقوية واكتساب العضلات. بالطبع ، من المهم إجراء عملية الإحماء جيدًا قبل الجلسة لتجنب الإصابات. كلما تقدمنا ​​في السن ، زادت احتمالية إصابة أنفسنا أو إصابة مفاصلنا.'. بالنسبة لإيزاك كوسكولويلا ، هذه النقطة مهمة أيضًا، "إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل مثل ركبتيك ، أو إذا كان لديك انزلاق غضروفي أو أمراض في العمود الفقري ، فيجب أن تعلم أن التمارين عند وجود تأثير ، يمكن أن تؤذيك ، مثل القفز ، على سبيل المثال. ضع في اعتبارك أنه إذا إذا جرحت أو جرح نفسك ، فقد يكون وقت الشفاء أطول و ثم سيكلفك المزيد للعودة إلى الروتين'.

عدد مرات التدريب

وفقًا لإسحاق كوسكولويلا ، سيكون التكرار المثالي للتدريب حوالي 3 أو 4 مرات في الأسبوع، "على الرغم من أن هذا سيعتمد دائمًا على كل شخص ومستواه وخبرته التدريبية. 150 دقيقة من تمارين الكارديو أسبوعيًا وحوالي 2 أو 3 جلسات مقاومة للقوةأ ". من جانبه ، باتري جوردان ينصح بالتدريب "بقدر ما يراه المرء مناسبا ، ولكن بدون ألم. يمكنك ممارسة الرياضة بشكل مثالي 3-4 أيام في الأسبوع ، مع مراعاة أنه من الجيد دائمًا الراحة ليوم واحد أو يومين ، لكن لا توجد مشكلة في الحفاظ على حياة نشطة'.

تمارين رياضية

- تمارين "الحركة والقوة والمقاومة". تتكيف مع مستوى كل شخصيقول باتري جوردان: "إنهم مهمون جدًا من هذا العصر ، لأنهم يساعدون".لاكتساب كتلة عضليةالتي نخسرها على مر السنين ".

مزيد من الصبر

عليك أيضًا التحلي بالصبر ، لأنه بعد 50 عامًا ، تستغرق النتائج وقتًا أطول قليلاً للوصول ، وفقًا لمنسق النشاط البدني في متروبوليتان غران فيا ، "عليك تحديد أهداف ملموسة و ليس طموحًا للغاية لأنه ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكن أن نشعر بالإحباط ولن يكون ذلك مناسبًا. أفضل هدف طويل المدى ، علينا ممارسة الرياضة طوال حياتنا وليس لفترة قصيرة.

هشاشة العظام

أ نقطة مهمة يجب وضعها في الاعتبار هي أنه مع تقدم العمر وخاصة مع وصول سن اليأس ،يتم فقدان كتلة العضلات بسهولة أكبر ويزيد من سهولة اكتساب الدهون. وهذا يعني أيضًا زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

ثم،إسحاق كوسكولويلا أنت تنصحنا بـ 5 من أفضل الإجراءات الروتينية التي يمكنك البدء في القيام بها إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا و كنت تفكر في البدء في الحصول على الشكل.

1-5