كيف تتحقق مما إذا كانت التمرينات تعمل

عندما تحدد هدفًا محددًا بواسطة مارس الرياضةمن المهم أن تتحقق من مؤشرات معينة تعطيك فكرة أنك على المسار الصحيح. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة كتلة العضلات أو تحديدها ، فمن الضروري أن تراقب تطورك بحيث يمكنك ، إذا لزم الأمر ، إجراء تغييرات في خطط التدريب الخاصة بك. في OneHowTo.com نقدم لك مفاتيح كيفية معرفة ما إذا كان التمرين يعمل أم لا.

الخطوات لمتابعة:

الشيء الوحيد الذي يجب أن تكون واضحًا بشأنه هو أنه على الرغم من أنك تمارس الرياضة بشكل مكثف ، إلا أنه صعب للغاية ، إلا إذا كان لديك علم وراثي متميز ، آثار الرياضة يتم ملاحظتهم خلال الأيام الأولى أو الأسبوع الأول من النشاط.

صحيح أنه يمكنك اكتشاف بعض فقدان الوزن ، لكنه سيكون دائمًا على حق بعد التمرين وبسبب فقدان السوائل بسبب العرق. بمجرد أن تشرب وتتعافى ، سيعود وزنك إلى حالته السابقة.

الألم المعتدل فقط أثناء العمل هو مؤشر جيد معرفة ما إذا كان التمرين يعمل. يجب أن يكون ألمًا مقبولًا في العضلات التي تمارسها وسيظهر بشكل حصري عند ممارسة الرياضة. إذا كان الانزعاج شديدًا جدًا ويؤثر على المفاصل وليس منطقة العضلات ، فذلك لأنك لا تتبنى الوضع الصحيح للتدريب وسيتعين عليك تعديله.

أربطة الحذاء هم أيضا علامة جيدة. وبالتالي ، تظهر هذه عندما تعمل العضلات بمعدل غير عادي بالنسبة لها ، لذلك في هذه الحالة سوف يشيرون إلى أنك تبذل مجهودًا أكثر من المعتاد وأنك على المسار الصحيح عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى الأهداف التي حددتها. لنفسك - من ممارسة الرياضة.

اقرأ هذه المقالة إذا كنت تريد أن تعرف بالتفصيل سبب حدوث الألم والآخر حتى ترى أنه من الجيد الاستمرار في التدريب لإنهائها.

إذا كنت قد حددت لنفسك هدفًا لفقدان الوزن ، فإن أفضل طريقة لذلك معرفة ما إذا كان التمرين يعمل هو التحكم في الوزن يومًا واحدًا في الأسبوع ، يوم الجمعة ، ودائمًا عند النهوض من السرير ، قبل تناول الإفطار.

يجب أن تفعل ذلك في أيام الجمعة لأنه اليوم الذي يسبق عطلة نهاية الأسبوع ، وهي الفترة التي عادة ما يتم فيها الإفراط في تناول الطعام. إن وزن نفسك بعد ذلك مباشرة من شأنه أن ينتقص من النتيجة. إذا كنتِ امرأة ، ضعي في اعتبارك أنه مع الدورة الشهرية سيزداد وزنك بسبب احتباس السوائل.

على الرغم من أن القيام بأي نشاط بدني هو أمر إيجابي ، بغض النظر عن مدى اعتدالته ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لتحقيق أهداف محددة ، فعند ممارسة الرياضة ، يجب أن تلاحظ أعراض تدريب مكثف فهي ارتفاع في درجة حرارة الجسم والعرق وتسارع في معدل التنفس.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتحقق مما إذا كانت التمرينات تعمل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.