كيف تبدأ في القيام بعمليات السحب

أحد أعظم الأمور التي تُنسى في روتين الصالة الرياضية هو الظهر. هناك الكثير ممن يركزون على عضلات البطن أو العضلة ذات الرأسين ، ويتركون جانبًا مجموعة العضلات الأساسية للحفاظ على جسم متوازن وصحي.

إذا أردنا ممارسة تمارين الظهر القليلة ، فسنجد أنها أكثر اكتمالاً من عمليات السحب ، نعم ، إنها تمرين فعال بقدر ما يتطلبه الأمر. إذا كنت تريد البدء في تنفيذ عمليات السحب من نقطة الصفر ، فقد يبدو الأمر معقدًا بعض الشيء ، ولكن باتباع بعض النصائح في مقالة HOWTO هذه ، ستتمكن بالتأكيد من تحقيق هدفك.

استمر في القراءة وتعلم كيف تبدأ عمليات السحب.

الخطوات لمتابعة:

تمرين السحب هو تمرين كامل للغاية عندما يتعلق الأمر بالعمل في المراكز الثلاثة الأولى. معهم نقوم بتمرين عضلات الظهر - شبه المنحرفة ، واللاتينية والمعينية - والكتفين - دالية الظهر - وبعض مناطق الذراعين مثل العضلة ذات الرأسين العضدية وعضلات الساعد. بالطبع ، إذا كنت تريد البدء في القيام بعمليات سحب من الصفر وتحقيق بعض التكرار ، فيجب عليك أولاً تحقيق القوة اللازمة للاحتفاظ بها.

تمارين الذقن بالتأكيد مع أفضل تمرين للتحقق من قوة نسبية، وهي قدرة الجسم على رفع وزن الجسم. هذا هو السبب في أنك إذا كنت تريد البدء في القيام بعمليات سحب ، فمن المهم للغاية نظام غذائي للتحكم وحاول أن تفقد بضعة كيلوغرامات إضافية لتتمكن من القيام بذلك بسهولة أكبر.

إذا كنت تريد البدء في تنفيذ عمليات السحب من نقطة الصفر ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن في المحاولة الأولى من إكمال تكرار واحد. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فإن الطريقة الجيدة للبدء هي تمرين عضلات مختلفة بشكل منفصل الذين يتدخلون في عمليات السحب حتى يمتلكوا القوة الكافية ليتمكنوا من القيام بها.

بعض التمارين الأساسية للتحضير قبل عمليات السحب هي:

• يرفع الجانبي.
• يسحب الصدر.
• ثني العضلة ذات الرأسين
• فتحات صدرية.
• عضلات المعدة.

إن عمل البطن مهم بشكل خاص ، فلا تنس أننا نحصل على جزء كبير من قوتنا من هناك. يركز الكثير من الناس فقط على الذراعين والصدر متناسين أهمية هذه المجموعة العضلية.

إذا كنت تريد معرفة كيفية البدء في إجراء عمليات السحب ، فسنقدم لك حيلة جيدة لتحقيق ذلك بنجاح. هذه الحيلة مبنية على فصل الذقن إلى مراحل مختلفة ونفعلها بشكل منفصل. في أي تمرين بدني ، تعتبر التقنية مهمة جدًا لتجنب الإصابات ، من خلال القيام بذلك لن تبدأ فقط في تحقيق القوة اللازمة لرفع وزنك ، ولكن ستعمل أيضًا على تحسين أسلوبك وموضعك.

يتعلق الأمر بأداء كل حركة ووضع المسيطر عليه بشكل منفصل ، على سبيل المثال:

• في الأيام القليلة الأولى من التدريب ، يمكنك إكمال نصف السحب فقط. بدءًا من التعليق ، ارفع فقط حتى ترسم ذراعيك زاوية 90 درجة.
• عندما تفعل ذلك مع بعض المرافق ، يمكنك القيام بما يسمى التكرار متساوي القياس لبضعة أيام. يتعلق الأمر بإكمال تمرين الذقن والبقاء في هذا الوضع ، وحمل وزنك لبضع ثوان.

اعتمد على مساعدة من الشريك إنها طريقة مثالية لبدء الانسحاب. بهذه الطريقة يمكننا القيام بعمليات السحب العادية من البداية. ما يجب عليك فعله هو القيام بالتكرار بشكل طبيعي تمامًا ، ولكن عندما تضطر إلى رفع جسمك ، فإن شريكك سيحمل بعضًا من وزنك ، مما يساعدك على النهوض وتسهيل مهمتك.

عندما تقوم بالتكرار ، يمكنك مساعدته ، بهذه الطريقة ، وبصرف النظر عن قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء في ممارسة التمارين ، يمكنك أيضًا التحدث عن الأخطاء التي ترتكبها ، والتي يمكنك مساعدتها وستكون دافعًا لتحقيق أهدافك.

إذا كنت مبتدئًا في عالم سحب الملابس وليس لديك أي أصدقاء يمكنهم مرافقتك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن الخيار الأفضل هو استخدام آلة رفع الذقن المساعدة، مما سيساعدك في تمرينك ، على الرغم من أنه على عكس الشريك لن يتحدث معك أو يحفزك.

الشيء الجيد في هذه الآلة هو أنها تساعدك في الوزن الذي يجب أن تتغلب عليه ، بحيث يمكنك زيادته تدريجياً مع اكتساب القوة. ننصحك من unCOMO ، في البداية ، باستخدام 60٪ فقط من الوزن وزيادته تدريجياً بمجرد أن نرى أنه لا يشكل عبئًا كبيرًا علينا.

بالإضافة إلى آلة رفع الذقن المساعدة ، إذا كنت تريد البدء في عمل شد الذقن ، فيمكنك استخدام مضاعف. لتحقيق هذا الهدف ، ما يجب عليك فعله هو الركوع على ركبتيك على الأرض ووضعه في منتصف رحلته. في هذا الوضع ، يجب أن تمد ذراعيك لأعلى ، وأن تمسك بالقضيب بحيث يمكنك ، بالاستناد على ركبتيك ، رفع جسمك بقوة من عضلات الظهر.

إذا كنت تريد معرفة كيفية البدء في القيام بعمليات السحب ، فيجب أن تعلم أن الذهن يكاد يكون بنفس أهمية الجسد. عليك أن تضع في اعتبارك أن التحسينات ستأتي ، ولكن ليس بشكل مفاجئ ولكن بشكل تدريجي. يجب أن يكون واضحًا أن كل يوم يعني تحسنًا طفيفًا ، أنت الآن تبدأ ولكن في النهاية ستحقق أهدافك إذا بقيت حازمًا ومتحفزًا.

الشيء المهم الآخر هو الأسلوب ، القدرة على أداء جميع عمليات السحب بوضعية جيدة. في المقالة التالية من HOWTO ، نشرح كيفية القيام بعمليات السحب حتى تتجنب أي نوع من الإصابات.

بالطبع ، من الضروري أن نضع في اعتبارنا أننا سنحسن شيئًا فشيئًا وأن كل شيء له عمليته. لهذا السبب ، من الضروري أن نكون واضحين أنه على الرغم من أننا نقوم اليوم بسحب واحد فقط ، إلا أننا سنكون قادرين شيئًا فشيئًا على القيام بعمليتين إضافيتين وهكذا حتى نصل إلى الهدف. لكن ما يجب أن يسود هو الإعدام الصحيح حتى لا نؤذي أنفسنا أو نكتسب الرذائل التي يمكن أن تلحق بنا أضرارًا على المدى الطويل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تبدأ في القيام بعمليات السحب، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.