كيفية حساب الوزن الزائد
زيادة الوزن يمكن أن يسبب مشاكل تتراوح بين تدني احترام الذات والسكري وأمراض القلب. زيادة الوزن يمكن أن تقلل من العمر الافتراضي. قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن ، عليك أن تعرف عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها. الوزن الزائد هو الفرق بين الوزن الفعلي ووزن الجسم المثالي. الوزن المثالي هو مصطلح يستخدم لتحديد الوزن الصحي بناءً على حجم جسمك ، مع مراعاة الجنس. إن معرفة وزنك المثالي سيبقيك متحمسًا لمواصلة برنامج النظام الغذائي وسيضع معيارًا لفقدان الوزن بطريقة صحية.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
إذا كنت امرأة ، احسب وزن الجسم المثالي، بالصيغة التالية تسمى صيغة الحموي: [(طولك بالسنتيمتر - 152.4) / 2.54] × 2.27 + 45.4. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 165 سم ، فإن الصيغة المثالية لوزن جسمك ستبدو كما يلي: [(165-152.4) / 2.54] × 2.27 + 45.4. وزنك المثالي هو 56.6 كجم.
إذا كنت رجلاً ، احسب وزن الجسم المثالي بالصيغة التالية تسمى صيغة الحموي: [(طولك بالسنتيمتر - 152.4) / 2.54] × 2.7 + 48.124. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 179 سم ، فإن الصيغة المثالية لوزن الجسم ستبدو كما يلي: [(179-152.4) / 2.54] × 2.7 + 48.124. سيكون وزنك المثالي 76.4 كجم.
احسب الوزن الزائد، طرح وزن الجسم المثالي ، المحسوب أعلاه ، من وزنك الحالي. استخدم الأمثلة أعلاه ، إذا كنت امرأة وتزن حاليًا 60 كجم ، فإن وزنك الزائد هو 3.4 كجم. إذا كنت رجلاً ، وزنك 180 كجم وزنك الزائد 3.6 كجم.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية حساب الوزن الزائد، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- يمكن حساب الوزن المثالي للجسم (PCI) باستخدام حاسبات IBW ، مع مراعاة حجم الجسم. ما عليك سوى البحث عن حاسبة IBW من خلال البحث على الإنترنت.
- تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن.
- ابحث عن برنامج إنقاص الوزن الذي يركز على موازنة البروتين والكربوهيدرات الصحية ، مثل الفواكه والخضروات.
- قم بممارسة الرياضة ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، لاستكمال برنامج إنقاص الوزن.