تمارين للحصول على معدة مسطحة

ارتداء بطن مسطح وعضلات البطن القوية ليس بالأمر السهل ، ولكن الجمع بين نظام غذائي جيد مع ممارسة روتينية من الممكن حرق الدهون في المنطقة وتقليل الإجراءات. سيكون الاتساق والانضباط أفضل حلفائك لتحقيق هذا الهدف والحصول على الرقم الذي تريده ، لا تتخلى عن المحاولة وقم بتطبيق ما يلي تمارين للحصول على معدة مسطحة التي نعرضها لك في مقال OneHowTo هذا.

الخطوات لمتابعة:

التمرين 1: القيمة المطلقة

بلا شك ، من بين تمارين للحصول على معدة مسطحة لا يمكن أن تكون طاولة البطن الجيدة مفقودة. هذه هي التي تعمل بشكل أفضل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وتشكيل البطن. يمكنك الجمع بين رفع الجذع الكلاسيكي مع تمرين الجرش الجانبي ، واذهب شيئًا فشيئًا لأداء تمارين البطن مع رفع الساقين لتعمل على جميع العضلات.

تمرين 2: طاولة

هذا هو أحد أفضل التمارين للحصول على بطن مشدود. يجب أن تضع نفسك في وضع يسمح لك بالأداء تمرين الضغط، مع دعم الساعدين على الأرض وخفض جسمك حتى يتوازى مع الأرض. مرة واحدة في هذا الموقف ، عقد عضلات البطن كل ما يمكنك الاحتفاظ به هكذا لمدة دقيقة واحدة. إذا لم تتمكن في البداية من البقاء لفترة طويلة ، فقم بزيادتها تدريجيًا حتى تصل إلى الدقيقة.

التمرين 3: رفع الساق

مع التمرين التالي ل معدة مسطحة لقد تم تحقيقها لهجة القيمة المطلقة السفلية سريع جدا. استلقِ على الأرض على ظهرك وذراعيك بجوار أردافك ، يجب أن ترفع حوضك ، وتقلص عضلات بطنك في جميع الأوقات. ابق في هذا الوضع لبضع دقائق ، واقفز لأعلى ولأسفل دون إراحة أردافك على الأرض. قم بأداء 3 مجموعات ، كل منها 10 عدات.

التمرين 4: دراجة

استلقِ على السجادة على ظهرك وأبقِ ذراعيك بالقرب من جسمك. الآن ، ارفع ساقيك ، اثني ركبتيك وابدأ في القيام بالحركة نفسها كما لو كنت كذلك دواسة ركوب دراجة. قم بالتمرين مع بطنك دائمًا مشدودًا ، وبعد ذلك يمكنك القيام بالجلوس أثناء ركوب الدراجة بساقيك ، كما هو موضح في الصورة.

التمرين 5: دوران الساق

نضيف مزيدًا من الصعوبة إلى تمرين الدراجة عن طريق تدوير الأرجل. استلقِ مع جعل ذراعيك قريبين من جسمك ، وارفع ساقيك معًا بشكل مستقيم واضغط على أردافك. في هذا الموقف ، يجب عليك ارسم دوائر في الهواء مع رفع رجليك. بصرف النظر عن تمرين عضلات البطن ، فإنه سيساعدك على تقوية الأرداف.

التمرين 6: الانحناءات الجانبية

ننتهي من قائمة تمارين للحصول على بطن مع الميول الجانبية. للقيام بذلك ، يجب أن تقف ، وقدميك متباعدتان قليلاً ، وذراعيك ممدودتان بالقرب من جسمك وظهرك مستقيماً. يجب أن تميل جسمك إلى جانب واحد فقط ، ثني الجذع فقط وبدون ثني الركبتين. قم بأداء 4 مجموعات من 25 عدة على كلا الجانبين. ننصحك بإكمال التمرين بالدمبلز ، فهو مثالي لتحديد الخصر.

لا تفوت ما هي أفضل التمارين للتخلص من أحزمة خرطوشة. تحقق من المقال واحصل على تشكيل الشكل الخاص بك بسهولة وفعالية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين للحصول على معدة مسطحة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.