كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري


يتطلب الحفاظ على لياقتك والعناية بالجسم بذل جهد وتضحية بتركيبة بسيطة للغاية: مزيج من الرياضة والنظام الغذائي الصحي. هذان العاملان ضروريان إذا كنت تريد إنقاص الوزن. بالنسبة للتمارين البدنية ، فإن التمارين الهوائية جزء مهم لأن الجري يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يمكن أن يكون من السهل تحقيق الجري بهدف إنقاص الوزن على المدى القصير ، ولكن من الضروري أن يكون لديك خطة رياضية وتناول الطعام حتى يتم الحفاظ على هذه العادة بمرور الوقت. وبالتالي ستحصل على النتائج المرجوة ولن تقع في الإحباط.

إذا كنت قد فكرت في وضع خطة تمارين لفقدان الوزن أو لتتمكن من البقاء على ما لديك ، فستكون مهتمًا بمعرفة كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الجري حسب الوزن والوقت والمسافة. لذا ، إذا كنت ترغب في معرفة ذلك ، فاستمر في قراءة هذا المقال حول HowTO.

فهرس

  1. كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها حسب الوزن
  2. حرق السعرات الحرارية مع مرور الوقت
  3. كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها بالجري حسب المسافة
  4. ما هي التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها حسب الوزن

حرق السعرات الحرارية أثناء الجري يمكن تحقيقه من قبل أي شخص بغض النظر عن عاداته الغذائية وعدد الكيلوجرامات التي يمتلكها ، لكن فقدان الوزن بالركض لن يكون ممكنًا إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. في oneCOMO نريد أن نسلط الضوء على هذا الجانب مرة أخرى ، لأنه لحرق الدهون وفقدان بضعة كيلوغرامات ، لا يتعين عليك التوقف عن الأكل: عليك ببساطة اتباع نظام غذائي متنوع وصحي يغطي جميع احتياجاتك الغذائية.

من الواضح أن ليس كل الناس يفقدون نفس القدر من السعرات الحرارية أثناء الجري. أحد المتغيرات التي يجب أخذها في الاعتبار هو وزنك: فكلما زاد عدد الكيلوغرامات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي ستفقدها. يحدث الشيء نفسه مع حالتهم الجسدية ، لأن الأشخاص الذين يبدؤون الجري سيحرقون المزيد من السعرات الحرارية لأنهم بحاجة إلى استخدام قدر أكبر من الطاقة لأداء المهام.

تؤثر السرعة أيضًا على عدد حرق السعرات الحرارية القائم على الوزن. في المتوسط ​​، ستحرق 0.73 سعرة حرارية بمتوسط ​​سرعة 4-6 كم / ساعة ، أي المشي. إذا قمت بزيادة سرعتك وركضت ، تزداد الأرقام إلى 1.03 كيلو كالوري لكل كيلو وزن. لذلك ، لتحديد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تم حرقها ، سيتعين عليك مضاعفة وزنك في 1'03 والمسافة التي قطعتها خلال فترة الجري.

هنا أدناه يمكنك رؤية جدول إرشادي لمعرفة ما يقرب من يتم حرق السعرات الحرارية حسب الوزن.


حرق السعرات الحرارية مع مرور الوقت

الوقت عامل آخر سيحدد كمية السعرات الحرارية المحروقة التي ستجريها. من الضروري مزجها بسرعة متوسطة لأنك كلما ركضت بشكل أسرع ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها في وقت أقل.

إذا كان شخص يزن 70 كيلوغرامًا يجري بسرعة 12 كم / ساعة ، فسيتعين عليه إجراء الحسابات التالية لمعرفة ذلك كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من الجري لمدة 20 دقيقة:

  • بهذه السرعة ، ستقطع مسافة 4 كيلومترات في 20 دقيقة.
  • تم حرق 1'03 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن يمتد لمسافة كيلومتر واحد * 70 كيلوجرام = 72'1 سعرة حرارية يتم حرقها لكل كيلومتر يتم قطعه.
  • 72'1 كيلو كالوري * 4 كم = 288'4 كالوري
  • في هذه الحالة ، سيحرق الشخص 288.4 سعرة حرارية على مدار 20 دقيقة.

بدلا من ذلك ، لتحديد كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال 20 دقيقة من الركض، ستتغير الحسابات لأن السرعة ستكون أقل. يمكن إثبات أنه عند الهرولة ، سوف تسير بسرعة 8 كم / ساعة ، لذلك:

  • سيركض لمسافة 2.6 ميل في هرولة في هذه الدقائق العشرين.
  • 1'03 سعرة حرارية * 70 كجم = 72'1 سعرة حرارية محترقة لكل كيلومتر مقطوع.
  • 72'1 كيلو كالوري * 2'66 كيلومتر = 191'78 كالوري

في هذا الافتراض ، سيحرق الفرد حوالي 192 سعرة حرارية أثناء الركض لمدة 20 دقيقة. ومع ذلك ، تذكر أن كل شيء سيعتمد على وزنك الحالي ومتوسط ​​السرعة التي تجري بها لإصلاح السعرات الحرارية المحروقة في تلك الفترة الزمنية بدقة.

مع هذا جدول لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند الجري حسب حالة الطقس يمكن أن يكون لديك اتجاه لهذه الحسابات.


كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها بالجري حسب المسافة

المسافة هي العامل الأخير الذي يجب مراعاته جنبًا إلى جنب مع الوزن والوقت ومتوسط ​​السرعة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري. وكلما زاد عدد الكيلومترات التي تقطعها ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. استمرارًا للحالة السابقة ، سيتعين على الشخص الذي يزن 70 كجم إجراء الحسابات التالية لمعرفة ذلك كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الجري لمسافة 5 كيلومترات:

  • يحرق 1'03 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن يمتد لمسافة كيلومتر واحد. في هذه الحالة: 1'03 * 70kg = 72'1 kcals / km.
  • 72'1 كيلو كالوري * 5 كم = 360'5 كالوري.

عند 70 كيلوغراماً ، يحرق الشخص الذي يركض مسافة 5 كيلومترات 360.5 سعرة حرارية. لمعرفة عدد الأشياء التي يمكنك حرقها في هذه المسافة ، قم بحساب وزنك.

أدناه يمكنك أن ترى أ جدول السعرات الحرارية المحروقة بالجري حسب المسافة المقطوعة. كما ترى ، ليس من الصعب معرفة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري ، ولكن عليك معرفة الحسابات وعليك أيضًا معرفة بيانات وزنك والوقت والمسافة والسرعة التي ركضت بها.


ما هي التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية

يعد الجري أحد الأنشطة البدنية التي ستتمكن من خلالها من حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن هناك أيضًا تمارين أخرى تسمح لك بحرق نفس الشيء أو حتى أكثر. ما هو أفضل تمرين لحرق الدهون إذن؟ هذه هي تمارين تحرق المزيد من السعرات الحرارية:

  • حبل القفز: إنه تمرين مكثف ، إذا تمكنت من أداء ما معدله 100 قفزة في الدقيقة ، فستحرق ما يقرب من 14 سعرًا حراريًا لكل دقيقة من النشاط. بهذه الطريقة ، ستحسن التنسيق وخفة الحركة وتعمل عدة عضلات في نفس الوقت. في هذه المقالة الأخرى يمكنك أن تقرأ عن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء القفز على الحبل.
  • تمرين بيربي: اجمع بين القرفصاء مع تمرين الضغط والقفز. إنه تمرين مكثف للغاية ، يجب على الأشخاص الذين ليس لديهم لياقة بدنية أن ينتبهوا بشكل خاص عند ممارسته. مع 7 عمليات تكرار في الدقيقة ، ستحرق 10 كيلو كالوري في المتوسط.
  • دراجة: يزيد ركوب الدراجة بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على مدار اليوم لأي شخص. على الرغم من أن ذلك يعتمد على وزنك ، إلا أنه يمكنك حرق 300 سعرة حرارية في ساعة واحدة بكثافة متوسطة. هنا يمكنك معرفة المزيد حول عدد السعرات الحرارية التي أحرقها على الدراجة.
  • سلالم: تمرين بسيط مثل صعود السلالم سيزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. اعتمادًا على وزنك والسرعة المستخدمة ، يمكنك حرق حوالي 3 إلى 7 سعرات حرارية / دقيقة.
  • للسباحة: يتم شد الجذع والذراعين والساقين عن طريق السباحة. كما هو الحال في بقية التمارين ، ستعتمد على شدتها ووزنها ، لكنها يمكن أن تحرق ما يصل إلى 500 كيلو كالوري / ساعة. نمط الفراشة هو الذي ستحرق به المزيد من السعرات الحرارية. في هذا المنشور الآخر نتحدث أكثر عن عدد السعرات الحرارية التي أحرقها في السباحة.
  • القرفصاء: تسمح لك بحرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين. بمتوسط ​​7 سلاسل و 20 تكرار ، مع ثواني راحة لكل سلسلة ، ستتمكن من حرق 13 كيلو كالوري في الدقيقة.

لا تفوت حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا لمعرفة عدد ما تحرقه حسب نشاطك. بالإضافة إلى ذلك ، نشجعك على قراءة هذه المقالات الأخرى حول ما هي أفضل التمارين لحرق الدهون ، وتمارين حرق الدهون التي يجب القيام بها في المنزل ، وكيفية حرق دهون البطن عن طريق الجري.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.