كيفية استخدام كرة القدم
ال كرة القدم (كرة اللياقة) هو جهاز يستخدم بشكل أساسي في تقنية بيلاتيسمما يساعدنا على تكثيف معظم تمارين كمال الاجسام. يستخدم عادة لشد منطقة البطن وتقوية منطقة الحوض داخليا ، لذلك يوصى بشدة باستخدامه أثناء وبعد حمل. تستخدم هذه الكرة الكبيرة أيضًا في الضغط على الصدر ، والعضلة ذات الرأسين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وضغوط الساق. تبدأ في استخدم كرة القدم وتحسين نوعية حياتك!
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
اطلب المساعدة من محترف أو مدرب شخصي ليعلمك استخدام كرة القدم ووضع نفسك بشكل صحيح لتجنب الإصابات.
قم بإجراء التمارين أمام أ مرآة حساب تعريفي. بهذه الطريقة يمكنك تصحيح وضعك بسهولة أكبر.
يُنصح بوضع كرة القدم على سطح لا ينزلق ، على سبيل المثال أ ضمادة. اخلع جواربك لتلتصق بالأرض بشكل أفضل. في التدريبات التي يجب أن تمسك فيها كرة القدم بين ساقيك ، يمكن أن يساعد في لف بنطالك حتى لا ينزلق.
أول شيء ستطلبه لعبة كرة القدم هو توازن. هذا هو العامل الذي سيكثف أي تمرين تقوم به على الكرة.
لتحقيق الاستقرار والحصول على مراقبة بشكل عام على الجسم ، يجب التركيز على منطقة البطن والقلب. فكر في شد السرة نحو ظهرك وتذكر أن تضع وركيك في وضع محايد.
ستعلمك الشاشة التدريبات المختلفة. سترى أنك ستمارس بعضًا منهم جالسًا على الكرة تدعم فقط منطقة أسفل الظهر والعصعص وترفع المنطقة البطني بحيث تفصل منطقة الكتف عن الكرة. لا تسحبي أبدًا منطقة عنق الرحم ؛ ركز قوتك على السرة.
للعمل في منطقة أسلحة، الكتفين واللاتين ، سيتعين عليك وضع جسمك في وضع اللوح الخشبي وإراحة يديك على الأرض وقدميك معًا على الكرة. يتطلب هذا التمرين الكثير من التحكم والتركيز.
لحسن الحظ ، لا تتطلب بعض التمارين التوازن ، رغم أنها شديدة الشدة. يتكون أحدهم من الاستلقاء على الأرض على الحصيرة ، ورفع أرجل عند 90º وأمسك الكرة بينهما. بعد ذلك ستخبرك الشاشة بكيفية تمرير الكرة من الساقين إلى الذراعين في حركات متذبذبة ستعمل فيها مجموعات عضلية عديدة في نفس الوقت.
9
في أوقات أخرى سوف تستخدم لعبة كرة القدم للأداء تمتد ملقى على الكرة ينظر إلى السقف ، ويمد الذراعين والساقين ويمدهما.
0تذكر أن تصاحب جميع التمارين بامتداد عمليه التنفس عميق وحجابي ، يستنشق من الأنف ويزفر بشدة من خلال الفم ، كما لو كنت تبخر على المرآة. أغلق الأشياء الصغيرة بطرد الهواء.
1لأخذ أنفاس واعية ، استلق على بطنك معانقًا الكرة وعندما تتنفس ، قم بإحضار الهواء إلى المنطقة الجانبية من ضلوعك. ستلاحظ كيف أن مساحة الى الخلف.
2لم يتم تصميم كرة القدم لتحمل وزنًا ، نظرًا لعدم ثباتها ، فقد تتسبب في حدوث إصابة. إذا كنت ترغب في اكتساب قوة العضلات ، فمن الأفضل العمل مع الآلات أو الأوزان.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية استخدام كرة القدم، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- تذكر أن ترتدي ملابس مريحة وأن ترفع شعرك.