كيف تعود إلى التدريب بعد وقت طويل

هناك العديد من الأسباب التي تدفعنا إلى التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة بعد ممارستها بانتظام. في وقت ال استعادة تمرينيجب أن نضع في اعتبارنا أنه لا يمكننا القيام بذلك بنفس الوتيرة وبنفس الشدة كما حدث عندما تركناها ، لأن أجسامنا بالتأكيد ستعاني ويجب أن نجهزها للعودة إلى معدل نشاط مرتفع مرة أخرى. في OneHowTo.com نقدم لك مفاتيح كيف أعود للتدريب بعد وقت طويل.

الخطوات لمتابعة:

التقويم والوقت الذي كرسناه لنا تمرين قبل مغادرته يجب أن يكون هدفًا لنا ولكن على المدى الطويل. إذا حددنا هذا كهدف فوري ، فسنواجه خطر الإصابة بشدة لأننا سنحمّل عضلاتنا دون استعدادها.

ال الهرولة إنه حليف عظيم عندما يتعلق الأمر باستعادة اللياقة واكتساب القدرة على التحمل. إذا كنا بدون تدريب لفترة طويلة ، يجب أن نبدأ بجلسات قصيرة ، حوالي 15 دقيقة ، والتي سنزيدها كل يوم بمقدار 5 دقائق. إذا فعلنا ذلك بهذا المعدل ، فيمكننا الجري كل يوم.

بشكل عام ، ستساعدنا جميع الأنشطة التي تجعلنا نكتسب المقاومة استعادة لياقتنا البدنية. ستجد في هذه المقالة جميع التمارين التي تساعدنا على أن نكون أكثر مقاومة.

يجب دمج هذه الأنشطة مع خطة التدريب على غرار ما أعدمناه قبل الدخول في حالة عدم نشاط ، لكننا نخصص بضع دقائق في اليوم لتجنب الإصابات. ستزداد تلك الدقائق كلما اكتسبنا المقاومة.

يجب تعمل كثيرًا على تمارين الإطالةحيث تساعد الجسم على الاستعداد للنشاط والتعافي بعده.

في موازاة ذلك ، يجب أن نعتني جيدًا بنظامنا الغذائي للحصول على طاقة كافية لـ تمرين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تعود إلى التدريب بعد وقت طويل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.