كيفية حرق السعرات الحرارية في المنزل
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين هدفهم في العام الجديد هو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ولكنهم لم ينجحوا أبدًا ، فلا داعي للقلق! في OneHowTo نشرح كيفية حرق السعرات الحرارية في المنزل وتجنب الاضطرار إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
يمكنك الآن أن تعيش حياة صحية وصحية باتباع هذه الإرشادات التي ستساعدك على التعلم كيفية حرق السعرات الحرارية في المنزل بطريقة سريعة وبسيطة وفعالة للغاية. سجل لحياة صحية!
فهرس
- حرق السعرات الحرارية مع الأعمال المنزلية
- حرق السعرات الحرارية مع التمارين في المنزل
- اتباع نظام غذائي صحي لحرق السعرات الحرارية
حرق السعرات الحرارية مع الأعمال المنزلية
من قال أن كونك ربة منزل هو نشاط مستقر؟ على العكس من ذلك ، فإن الأعمال المنزلية هي الحليف المثالي الذي يمكن أن تعرفه كيفية حرق السعرات الحرارية في المنزل وهل يمكن أن تكون أنشطة الكي أو غسل الأطباق أو كنس الأرضية من الأنشطة التي تفقد بها الكثير من السعرات الحرارية. نعرض لك هنا المهام التي ستفقد بها معظم السعرات الحرارية.
- وداعا للسعرات الحرارية في تنظيف النوافذ: من الأعمال المنزلية التي يمكن أن تخسر بها أكبر قدر من السعرات الحرارية ، وأن تنظيف النوافذ عادة ما يكون نشاطًا شاقًا وطويلًا. التنظيف لمدة نصف ساعة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية.
- حرق السعرات الحرارية في الأرض: إنها من المهام الأخرى الأكثر ارتباطًا بفقدان السعرات الحرارية وهي أن التمرين الذي تقوم به عندما تمسح الأرضية يمكن أن يجعلك تفقد ما يصل إلى 115 سعرًا حراريًا في الساعة.
- فقدان السعرات الحرارية في الكي: إنها واحدة من أكثر المهام كرهًا من قبل ربات البيوت ، ومع ذلك ، مع نصف ساعة فقط من الكي يمكنك حرق ما يصل إلى 76 سعرة حرارية. بالإضافة إلى تقوية الجزء العلوي من الجسم مثل عضلات الكتفين وأعلى الظهر والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. تعاون مع الحديد لخسارة السعرات الحرارية!
- حرق السعرات الحرارية عن طريق غسل الصحون: نظرًا لجودته كنشاط هوائي ، فإن غسل الأطباق يمكن أن يحرق ما يصل إلى 15 سعرًا حراريًا في الساعة.
حرق السعرات الحرارية مع التمارين في المنزل
طريقة أخرى لمعرفة كيفية حرق السعرات الحرارية في المنزل هو دمج روتين تمرين يمكنك القيام به في نفس غرفة المعيشة في منزلك. إنها تمارين بسيطة وفعالة ستساعدك على القيام بـ حياة صحية وحرق السعرات الحرارية دون مغادرة المنزل. خذ ملاحظة!
- فعل التمارين الرياضية: من المستحسن أن نبدأ روتين التمارين لدينا بتمارين هوائية مختلفة. لتنفيذها ، يمكنك شراء دراجة تمرين أو حبل قفز. الهدف هو قضاء 10 دقائق في ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية التي تعمل على تدفئة جسمك وتجعلك تتعرق.
- تقوية ساقيك بالقرفصاء: مع هذا التمرين في المنزل ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا إذا قمت بإجراء 3 مجموعات من 10 مرات. للقيام بها ، يجب أن تضع كرسيًا ، وتضع يديك على مؤخرة رقبتك وأنزل جسمك كما لو كنت ستجلس ولكن دون لمسه فعليًا.
- بطن أقوى مع عضلات البطن: هناك العديد من الطرق للقيام بالجلوس في المنزل ، ومع ذلك ، يقول الخبراء أن أفضل طريقة للعمل في هذه المنطقة هي القيام بحركة الدراجة في الهواء. يجب أن تقوم بمجموعتين من 20 تكرارًا مستلقية على الأرض ووجهك لأعلى.
- أقوى الألوية مع التمارين في المنزل: الاستلقاء على الأرض مع ثني الساقين ، يتكون التمرين من رفع الألوية قدر الإمكان والإبقاء على الموقف لمدة 3 ثوانٍ. يجب أن يتم هذا التمرين في مجموعتين من 10 عمليات تكرار لكل منهما.
ستجد في المقالة التالية مزيدًا من المعلومات حول كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية.
اتباع نظام غذائي صحي لحرق السعرات الحرارية
هناك طريقة أخرى لمعرفة كيفية حرق السعرات الحرارية في المنزل وهي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. مجرد ممارسة الرياضة لا يكفي لإنقاص الوزن والاستمتاع بخط أنحف: المفتاح هو الجمع بين ممارسة الرياضة في المنزل مع تغذية سليمة.
لتنفيذ إرشادات غذائية جيدة ، يجب أن تتناول 5 وجبات في اليوم يكون الغذاء الرئيسي فيها هو الخضار والفواكه. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات التفصيلية ، فاقرأ المقالة التالية عن الأكل الصحي.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية حرق السعرات الحرارية في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.