ما هي فوائد التجديف
هناك العديد من التمارين الهوائية التي يمكننا استخدامها لتحسين شكلنا البدني ، ولكن في مقال OneHowTo هذا سنركز على الحديث عن آلة التجديف، الجهاز الذي يتم استخدامه بشكل متكرر يمكن أن يجلب العديد من الفوائد لصحتك الجسدية والعاطفية. في هذه الآلة ، كما يوحي اسمها ، الحركة التي يتم إجراؤها عند محاكاة التجديف ، تعمل العديد من عضلات الجسم ، وبالتالي فهي مثالية لاكتساب المقاومة والقوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ممتاز لأولئك الذين يرغبون في تخفيف الوزن وفقدان بعض الأرطال الزائدة. استمر في قراءة مقال OneHowTo واكتشف ما هي كل فوائد التجديف.
الخطوات لمتابعة:
تمرين الجسم في آلة التجديف هو خيار رائع عندما تريد عمل عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت، يحسن حركة المفاصل المختلفة ويعزز المقاومة الجسدية والمرونة والقوة. على عكس الآلات الأخرى ، يشمل التجديف جزءًا كبيرًا من الجسم ويسمح لك بتمرين كل من الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. بعد ذلك ، نعرض لك مناطق معينة من الجسم يمكنك العمل عليها وما الفوائد التي ستعود على كل منها من خلال التجديف:
- الأرجل: يسمح لك الانثناء المستمر وتمديد الساقين الذي يحدث عند التجديف بتمرين جميع عضلات الربلة والفخذين والأرداف والوركين. هذا يحسن من قوة ومرونة الساقين إلى حد كبير.
- أسلحة: مثل الساقين ، تؤدي الذراعين أيضًا حركة ثني وتمديد مستمرة ، لذلك تعمل جميع العضلات ، بما في ذلك عضلات الكتفين ، مما يعزز قوتها ومرونتها.
- جذع: يتيح التجديف أيضًا تقوية وتناغم الجذع العلوي بأكمله ، حيث يشارك كلا من الكتفين والصدر والظهر بشكل كامل في الحركة.
يعد التدريب على آلة التجديف تمرينًا ممتازًا للقدرة على التحمل ، مما يجعلها أيضًا مهمة للغاية مفيد للدورة الدموية وعمل القلب. بالإضافة إلى ذلك ، كما أشرنا سابقًا ، من خلال إشراك العديد من مجموعات العضلات في نفس الوقت ، فإنه يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ويمنع الأمراض التي قد تضر بصحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
الصف داخلي إنها أيضًا حليف جيد لأولئك الأشخاص أو الرياضيين الذين يحاولون حرق دهون الجسم وتفقد بعض الوزن. من خلال تمرين عضلات الجسم ، يكون العمل أكبر ، وبالتالي ، يحدث حرق أكبر للدهون في وقت أقل. في الواقع ، إنها واحدة من أكثر الأجهزة طلبًا لهذا الغرض في غرف اللياقة ، وتتيح لك حرق الكثير من السعرات الحرارية أكثر من الأجهزة الأخرى التي يمكن العثور عليها في صالة الألعاب الرياضية. ضع في اعتبارك أنه في جلسة التجديف المكثفة ، من الممكن حرق ما يصل إلى 125 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط ، أو حوالي 500 سعرة حرارية في حوالي 60 دقيقة.
إذا وجدت نفسك في مهمة صعبة تتمثل في إنقاص الوزن ولهذا بدأت بالتدرب في صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم ، ننصحك بالرجوع إلى مقالنا عن كيفية إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، فستجد نصائح مفيدة مساعدة كبيرة لتحقيق ذلك بطريقة أفضل بكثير. بشكل أسرع.
نحن نعلم أنه مع النشاط البدني ، يتم التخلص من التوترات وتحقيق قدر أكبر من الاسترخاء للجسم بعد ممارسته. وفي هذا الخط يوجد آخر من العظماء فوائد التجديفحيث أنها آلة لياقة بدنية مثالية لإطلاق الأدرينالين وتخفيف التوتر وزيادة كمية الإندورفين التي يطلقها الجسم ، وكل هذا مثالي من أجل تقليل التوتر والعصبية يمكن أن يولد ذلك صخب وصخب الحياة اليومية.
كما يفترض تدريبًا مفيدًا وكافيًا لهؤلاء الأشخاص الذين أصيبوا وهم بحاجة إلى التعافي شيئًا فشيئًا. على الرغم من أن العضلات تتمدد وتتقلص إلى حد كبير أثناء تنفيذ التمرين ، إلا أن ممارسة التمارين بكثافة منخفضة تنطوي على تأثير طفيف على المفاصل يمكن أن يكون ممتازًا لتحسين حركة المنطقة المتضررة أو المصابة. هذا شيء يميزه عن الأنشطة الهوائية الأخرى ، مثل ادارة.
وبالطبع ، يعد التجديف بانتظام طريقة رائعة أيضًا تكمل التخصصات الرياضية الأخرى مثل ركوب الدراجات ، الهرولةوالسباحة والتنس وكرة اليد وما إلى ذلك. في الواقع ، هناك العديد من الرياضيين الذين يستخدمون هذه الآلة للبقاء في حالة بدنية عالية ولتمرين المجموعات العضلية المختلفة بطريقة أكثر فاعلية وتوازنًا ، خاصة أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بنفس القدر الذي يمارسونه عادةً.
لا يمكنك إجراء تدريب التجديف في صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل إنها آلة يمكنك أيضًا شراؤها وتثبيتها في المنزل بسهولة وراحة. هناك العديد من الطرز التي يمكن طيها بسهولة لتخزينها في أي مكان تريده ، سواء كان ذلك في خزانة أو تحت السرير أو ما إلى ذلك.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي فوائد التجديف، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.