لماذا من المهم التمدد بعد التمرين

انه مهم تمتد بعد التمرين لأنك ستجعل عضلاتك تتعافى بسرعة أكبر من الجهد البدني. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعد في إعادة امتصاص حمض اللاكتيك بسرعة أكبر ، مما يحد من احتمالية حدوث وجع قد يعيق التدريبات اللاحقة. هذه ليست سوى بعض فوائد التمدد بعد ممارسة الرياضة. في OneHowTo.com نشرح بالتفصيل لماذا التمدد بعد التمرين مهم.

الخطوات لمتابعة:

من المهم أن تتمدد بعد التمرين ، حيث أن الشد يساعد على إزالة التوتر من العضلات التي تعرضت للإجهاد. من خلال جعل عضلاتك تسترخي سريعًا ، ستقلل من احتمالية الإفراط في الاستخدام والإصابة. لن يستفيد جسمك فقط في هذا الصدد ، لأن التمدد سيساعدك أيضًا على الاسترخاء عقليًا بعد ممارسة الرياضات الشديدة.

الى تمتد بعد التمرينبالإضافة إلى ذلك ، ستقوم بتسريع عملية إعادة امتصاص حمض اللاكتيك ، وهو سبب الألم المخيف. هذا يعني أن القيام بروتين الإطالة بعد ممارسة النشاط البدني سيقلل من احتمالية حدوث تصلب ، وهو أحد العوامل الرئيسية في تجنب التيبس. إذا كانوا قد خرجوا بالفعل ، فلا تقلق ، في هذه المقالة نشرح كيفية التدريب بالأربطة.

إذا كنت تمارس الرياضة لزيادة حجم العضلات ، فمن المهم أن تعرف ذلك تمتد بعد التمرين سيساعدك ذلك في تحقيق هدفك المتمثل في تنمية عضلاتك ، حيث إن الأنشطة التي يتم إجراؤها للتمدد تحفز نمو العضلات ، لذلك لديك بالفعل سبب آخر للقيام بها.

إذا كنت تعانين بشكل متكرر من التقلصات ، فلا يجب أن تنسيها روتين الإطالة بعد التمرين. تحدث هذه التشنجات بسبب نقص المعادن مع المغنيسيوم في الأنسجة العضلية. من خلال التمدد بعد القيام بنشاط بدني ، ستساعد المعادن في الوصول إلى الجزء الداخلي من العضلات بكميات أكبر.

كل تمرين التمدد بعد ممارسة الرياضة يجب عليك الاحتفاظ بها لمدة 20 ثانية على الأقل ، حتى يمكن القيام بها بشكل فعال. ومع ذلك ، إذا لاحظت ألمًا شديدًا ، فتوقف عن شد مجموعة العضلات التي تعمل عليها واستمر في جزء آخر من الجسم. يوصى بقضاء 5 دقائق على الأقل في تمارين الإطالة بعد كل تمرين.

ندعوك لإلقاء نظرة على هذا الفيديو الذي نشرح فيه بالتفصيل كيفية التمدد والتي يمكنك من خلالها الحصول على أفكار لروتينك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ لماذا من المهم التمدد بعد التمرين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.