فوائد التدريب على الحلبة

هل تريد أن تبدأ التدريب عن طريق الحلبة؟ إذا كنت تفكر في ممارسة الرياضة بهذه الطريقة ، فنحن بالفعل نتوقع ذلك جيدًا ، فهي تقدم العديد من الفوائد للصحة والحالة البدنية. إنه نوع من النشاط البدني يزداد الطلب عليه ويوفر أداء التدريبات بالتتابع وإمكانية تبديل تمرين مجموعات العضلات المختلفة في جلسة واحدة. بالطبع ، لتحقيق الأهداف المرجوة ، يجب عليك اتباع بعض الإرشادات الملائمة لاحتياجاتك الخاصة. في مقال OneHowTo.com هذا ، نعرض لك جميع ملفات فوائد التدريب الدائري.

الخطوات لمتابعة:

عادة، برامج التدريب على الحلبة تتكون عادة من 9 إلى 12 محطة أوزان ، على استعداد لتدريب مجموعات العضلات المختلفة. في كل محطة ، يتم إجراء ما بين 8 و 15 تكرارًا ، ويتم أخذ فترات راحة قصيرة لا تتجاوز 30 ثانية. عادة ما يتم استخدام الأوزان ذات الأحمال بين 40 و 60٪ من سعتك ، وهو وزن مقبول لتتمكن من القيام بكل التكرارات المطلوبة. اعتمادًا على حالتك الجسدية ، يمكنك تكرار الدائرة حتى 3 مرات.في بعض الحالات ، يمكن أيضًا دمج المحطات التي تسمح بالتمرينات الهوائية في الدائرة ، مثل التمارين على أجهزة المشي ، والدراجات الثابتة ، والمدربين الإهليلجي ، وما إلى ذلك.

التدريب الدائري فعال للغاية بالنسبة لـ تحسين قوة العضلات، أي أنك ستعزز قدرتك على أن تكون أقوى. بفضل العدد الكبير من التكرارات وحمل الوزن المعتدل ، ستعمل تمارين الدائرة على تحسين قوتك تقريبًا دون أن تدرك ذلك. بمجرد أن تصبح أقوى بمرور الوقت ، يمكنك اختيار زيادة تدريجية في الحمل أو زيادة الوزن أيضًا إلى حد أكبر وتقليل التكرار لتحقيق نتائج أكثر وضوحًا.

مع هذا النوع من التدريب الدائري ، ستحقق زيادة مستوى التحمل العضلي. سيؤدي أداء هذه التمارين كل أسبوع إلى تعزيز قدرتك على القيام بالنشاط العضلي لفترة أطول من الوقت. تملي المقاومة عدد عمليات الدفع التي يمكنك القيام بها على التوالي أو عدد رحلات السلالم التي يمكنك صعودها قبل أن تتعب. يمكنك القيام بحد أقصى 20 تكرارًا في كل محطة تدريب ، مع القليل من الراحة ، وبالتالي ، ستجبر العضلات على العمل على الرغم من التعب وستكون قادرًا على زيادة المقاومة.

بالإضافة إلى ذلك ، مع هذا النوع من التدريب ، يتم تحسين نسبة الدهون المفقودة في الجسم بشكل كبير ، ويرجع ذلك إلى حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات. تؤدي هذه الزيادة في العضلات إلى استمرار حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى ببدء التدريب الدائري عدة مرات في الأسبوع ثم إضافة جلستين أخريين مع زيادة القدرة على التحمل والقوة. مع الزيادة التدريجية في الحمل ، ستحقق تحسنًا مستمرًا في مظهرك الجسدي. في المقالة التالية ، يمكنك الاطلاع على نصائح مفيدة أخرى لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

وأخيرًا ، أحد أهم فوائد التدريب الدائري هو ذلك يتم حفظ الوقت. إنه أكثر فاعلية نظرًا لأنه مخطط له ، وعلى الرغم من أنه يتم في وقت أقصر ، إلا أنه لا يعني أنه أقل فعالية. ستكون التحسينات التي تحصل عليها هي نفسها التي تحصل عليها أثناء التمرين لأكثر من 50 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان وبدون مواد خاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد التدريب على الحلبة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.